Abnehmen durch Fasten » So klappt es!

Du hast bereits sämtliche Diäten ausprobiert, von Low Carb zur Joghurt-Diät bis hin zu No Carb und Low Fat, doch noch immer keine Erfolge beim Abnehmen erzielen können?

Abnehmen durch Fasten ist nicht nur deutlich einfacher als sämtliche Diäten, es ist auch kostengünstig und besonders wertvoll für Deine Gesundheit.

Warum Du ab sofort nur noch auf Fasten zum Abnehmen setzen solltest und wie Deine Pfunde durch das intermittierende Fasten purzeln, erfährst Du in diesem Artikel.

In Kürze: Was ist Intermittierendes Fasten?

anleitung intervallfasten
Intervall- oder intermittierendes Fasten beschreibt im wesentlichen keine Diät, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung, bei der periodisch gefastet wird.

Bei der beliebtesten Fasten-Methode, der 16/8 Methode (eignet sich hervorragend zum Abnehmen) wird 16 Stunden, inklusive der Nacht, gefastet. Anschließend werden sämtliche Kalorien in einem 8-stündigen Zeitfenster zu sich genommen.

Abnehmen mit Fasten

Eine Ernährung nach periodischem Fasten bringt Dir nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sondern lässt auch die überschüssigen Pfunde purzeln.

Warum Du durch (intermittierendes) Fasten optimal abnehmen kannst liegt im Wesentlichen an folgenden Faktoren:

KaloriendefizitDurch das verkleinerte Essensfenster und den Verzicht auf das Frühstück nimmst Du automatisch weniger Kalorien zu Dir. Du verbrennst mehr, als du zu Dir nimmst und verlierst somit Körperfett.
Growth-HormonDas morgendliche Fasten erhöht die Growth-Hormon-Synthese. Ein gesteigertes Growth-Hormon bedeutet besserer Muskelaufbau und gesteigerte Fettverbrennung.
NoradrenalinDieses Fettverbrennungshormon wird durch kurzzeitiges Fasten angeregt und erhöht damit Deine Stoffwechselrate.
MitochondrienDurch periodisches Fasten findet eine erhöhte Aktivität der Mitochondrien statt, die auch als „Kraftwerke der Zellen“ bezeichnet werden. Diese sind maßgeblich an der Fettverbrennung beteiligt und erleichtern Dir das Abnehmen.
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Dass intermittierendes Fasten, beziehungsweise Intervall-Fasten beim Abnehmen hilft, wurde mittlerweile durch zahlreiche Studien belegt.

Neben hilfreichen Faktoren, wie dem Growth-Hormon, der Noradrenalin- und Mitochondrien Aktivität, die allesamt durch Fasten beschleunigt werden, ist es vor allem das Kaloriendefizit, welches uns abnehmen lässt.

Viele Leute haben kein Erfolg beim Abnehmen, weil sie Diäten nicht durchhalten, ständig hungrig sind und für Diäten ohne Kohlenhydrate einfach nicht geeignet sind.

Periodisches Fasten beschreibt keine Diät. Die meisten, die mit dem Fasten angefangen haben, beispielsweise zum Abnehmen, sind dieser Ernährung treu geblieben.

Weitere Vorteile durch Fasten

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Fasten nicht nur zum Abnehmen und auf Zeit, sondern auch auf Dauer geeignet ist:

  • Ein leichtes Kaloriendefizit, wie es mit periodischem Fasten angestrebt wird, hat viele gesundheitliche Vorzüge und schützt vor allem vor altersbedingten Krankheiten und vor Diabetes Typ 2.
  • Nach einer kurzen Eingewöhnungszeit von einigen Tagen, fällt es nicht mehr schwer, auf das Frühstück zu verzichten. Du wirst die Vorzüge vom Verzicht auf eine morgendliche Mahlzeit schnell zu schätzen lernen.
  • Durch die Autophagie, die durch das Fasten „angekurbelt“ wird, kann eine verbesserte Zellreparatur stattfinden, die auf Deinen Körper wie ein Jungbrunnen wirkt.

Das Frühstück ist doch die wichtigste Mahlzeit?


Dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sei, ist nur eines von vielen Märchen, das uns die Lebensmittelindustrie seit Jahrzehnten erfolgreich aufbindet.

Tatsächlich gibt es mittlerweile mehr als genug wissenschaftliche Belege, die uns zeigen, dass wir ohne Frühstück fitter, gesünder und leistungsfähiger sind.

Solltest du immer noch Fragen und Zweifel haben, lasse Dir die Fragen doch im Fasten FAQ beantworten oder schreib ein Kommentar unter diesen Beitrag.

Tipps zum Abnehmen durch Fasten

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Abnehmen durch Fasten ist eine effektive Waffe gegen überschüssiges Körperfett! Mit einigen hilfreichen Tipps lässt sich das Fasten, besonders in der Anfangszeit, noch einfacher und angenehmer gestalten.

Übertreib es nicht

Intermittierendes Fasten ist kein Freifahrtschein für Fast Food und co. Du solltest Dich zwar satt essen und darfst Dir durch die aus dem Frühstück eingesparten Kalorien auch mal etwas Besonderes gönnen. Trotzdem solltest Du nicht übermäßig viele Kalorien zu Dir nehmen.

Gib Dir Zeit

Du bist morgens sehr hungrig und hast das Gefühl, Du musst etwas essen? Unser Körper ist extrem anpassungsfähig. Gib ihm 7-10 Tage Zeit und das Hungergefühl wird verschwinden.

Trink Wasser

In der Fastenperiode solltest Du auf eine besonders hohe Flüssigkeitszufuhr achten, auch um das Hungergefühl zu unterdrücken.

Den Hunger austricksen

Schwarzer Kaffee und Wasser mit Kohlensäure helfen gegen Hunger!

Sieh es nicht zu eng

Nimm das Fasten nicht all zu streng. Die 16 Stunden fasten sind nur eine Hilfestellung, Du musst es nicht auf die Minute einhalten.

Nutze das FAQ

Klicke Dich durch unser Intervall-Fasten FAQ, in dem die meist gestellten Fragen beantwortet werden.

Fazit

Fasten ist nicht nur ein Booster für Deine Gesundheit und ein effektiver Schutz vor lebensbedrohlichen Krankheiten, sondern auch optimal zum Abnehmen geeignet.

Der Erfolg beim Abnehmen durch intermittierendes Fasten ist langfristig und ohne Jojo-Effekt.

Möchtest Du also effektiv Körperfett verlieren und dabei auch noch etwas für die Gesundheit tun, ist das Fasten die richtige Wahl.

Tipp: Unsere Anleitung zum Fasten zeigt Dir Schritt für Schritt wie Du in diese Ernährungsform einsteigst.


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Veröffentlicht in Fasten, Fasten und Entschlacken

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