Intervallfasten 16/8 » gesund & einfach abnehmen

Zuletzt aktualisiert am von Intervall-Fasten.net

Mit Intervallfasten 16/8 (auch intermittierendes Fasten 16/8 oder 8-Stunden-Diät genannt) einfach und unkompliziert abnehmen und nicht nur gesünder, sondern auch länger leben?

Klingt fast zu schön um wahr zu sein, doch mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode ist das wirklich möglich!

Erfahre in diesem Artikel unter anderem…

  • Wie 16/8 Fasten funktioniert
  • Wann und wie lange am besten gefastet werden sollte
  • Warum Du durch Fasten gesund bleibst und abnimmst
  • Welche häufigen Fragen zum Intervallfasten 16/8 auftauchen
  • Nicht zu vergessen: Erfahre, welche unmittelbaren Effekte beim Fasten eintreten und was langfristig mit Deinem Körper passiert!

Intervallfasten 16/8 schnell erklärt:
  • Beim 16/8 Fasten wird täglich 16 Stunden am Stück auf Nahrung verzichtet.
  • Schon unsere Vorfahren haben in Intervallen gefastet.
  • Einige Vorteile der 16/8 Methode: Schneller Fettabbau, Schutz vor Krankheiten, verbesserte Zellregeneration (Autophagie) und bessere Blutzuckerwerte.
  • Einfach auf das Frühstück verzichten: Intervallfasten lässt sich leicht in den Alltag integrieren und der morgendliche Hunger ist nach wenigen Tagen weg.
Tipp: Nimm Dir die Zeit und lies diesen Artikel vollständig, sofern Du interessiert bist mit Intervallfasten 16/8 anzufangen. Du wirst einige wertvolle Tipps erfahren, verstehen, was in Deinem Körper passiert und warum auch die Medizin auf die Methode aufmerksam geworden ist.

Woher kommt Intervallfasten?

intervallfasten 16 8

Das Intervall- oder auch intermittierende Fasten ist die wohl ursprünglichste Ernährungsform von uns Menschen.

Ich kann auf das Fasten ebenso wenig verzichten wie auf meine Augen. Was die Augen für die äußere Welt sind, ist das Fasten für die innere.

Mahatma Gandhi
Wir leben in schnelllebigen Zeiten, in denen wir um jede Uhrzeit und an jeder Ecke schnell etwas zu Essen kaufen und konsumieren können.

Supermärkte haben bis spät in die Nacht auf, das Nahrungsangebot scheint schier unendlich und so haben sich die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen in unserer Gesellschaft etabliert.

Was viele dabei vergessen: Das war nicht immer so. Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, hatten ein deutlich beschränkteres Nahrungsangebot und konnten sich ihr Frühstück nicht vom Bäcker oder Supermarkt holen. Sie betrieben im Prinzip also Intervallfasten.

Die Jagd im Steinzeitalter versprach nicht dreimal täglich ein Wildschwein, Reh oder was sonst gern gefangen wurde. Dann musste man auch mal für mehrere Stunden, manchmal Tage, fasten.


Jetzt sagst Du Dir vielleicht, na und, ich lebe ja nicht mehr in der Steinzeit und kann unser vielfältiges Nahrungsangebot für mich nutzen – wozu also Intervallfasten?

Ganz einfach: Die Evolution ist lange nicht so schnell wie Du vielleicht denkst. In der gesamten Zeitspanne unserer Menschheit nehmen wir in der globalisierten Welt mit Nahrungsüberangebot bisher nur einen winzig kleinen Teil ein.


Unser Körper ist sozusagen noch immer der gleiche wie zu Zeiten des „gezwungenen“ intermittierenden Fastens.

Mach jetzt den Test: Passt Intervallfasten zu mir?

Wie funktioniert Intervallfasten 16/8?

In Kürze: Beim Fasten im 16 zu 8 Rhythmus geht es darum, täglich 16 Stunden am Stück keine Nahrung zu sich zu nehmen und nur in dem folgenden 8-stündigen Zeitfester zu essen.

  • 16 Stunden fasten
  • 8 Stunden essen

Was zunächst für einige wie eine lange Zeit ohne Essen klingt, ist gar nicht so schwer. Die 16 Stunden Nahrungskarenz inkludieren auch die Nacht.

Ein einfaches Rechenbeispiel: Stehst Du morgens 8 Uhr auf, verzichtest Du auf Dein Frühstück. Deine erste Mahlzeit nimmst Du 12 Uhr mittags zu Dir. Ab jetzt kannst Du nach Lust und Laune essen!

Deine letzte Mahlzeit nimmst Du idealerweise 20 Uhr zu Dir und beginnst am nächsten Tag wieder um 12 Uhr mit dem Essen. Klingt gar nicht so schwer oder?


Nur eine wichtige Regel: Im Prinzip verzichtest du nur auf Dein Frühstück und schon betreibst Du Intervallfasten 16/8.

Siehe Dir auch unsere Kurzanleitung im Video an:

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Immer wieder kommen Fragen auf, welche Lebensmittel und Getränke während der Fastenperiode beim 16/8 Fasten erlaubt sind und worauf verzichtet werden sollte. Die nachfolgende Tabelle soll Dich diesbezüglich aufklären.

  • Das ist bei 16/8 erlaubt
  • Tee
  • schwarzer Kaffee
  • Musst Du morgens Medikamente einnehmen, solltest Du diese weiterhin einnehmen!
  • Das ist bei 16/8 nicht erlaubt
  • Tee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
  • Kaffee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
  • Nahrungsergänzungen sind tabu und nicht in der Fastenperiode erlaubt!
Tipp: Du bist Dir noch immer nicht ganz sicher? In den Kommentaren wurden bereits die meisten Fragen zu erlaubten oder unerlaubten Lebensmitteln beantwortet.

Die 7 Wirkungen der 16/8 Methode

16/8 methode
Diese Fasten-Methode lässt sich leicht in Deinen Alltag integrieren und verspricht Dir nachweislich folgende Effekte auf Deine Fitness und Gesundheit:

  • Langfristige Gewichtsreduktion (Studie 1)
  • Verbesserte Blutdruck- und Blutzuckerwerte (Studie 2)
  • Gesteigerte Konzentration (Studie 3)
  • Effizientere Fettverbrennung und Muskelaufbau durch gesteigerte Growth-Hormon-Synthese (Studie 4)
  • Bessere Immunabwehr (Studie 5)
  • Geringeres Krankheitsrisiko durch bessere Zellregeneration (Studie 6)
  • Prävention und Bekämpfung von Diabetes, Rheuma, Demenz und Bluthochdruck (Studie 7)
Deine Meinung ist uns wichtig!

Welche Effekte konntest Du durch Intervallfasten feststellen?

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Mit Intervallfasten 16/8 abnehmen

Wir sind der Meinung, es gibt keine effektivere und angenehmere Methode zum abnehmen, als das 16-stündige Fasten.


Durch das verkürzte Zeitfenster, in dem die Nahrungsaufnahme stattfindet, ist es deutlich leichter in ein Kaloriendefizit zu kommen, da in der Regel nur noch zwei Hauptmahlzeiten eingenommen werden.

Wissenschaftlich getestet: Auch eine Studie der Universität Kassel bestätigt diese Ergebnisse der Fasten-Diät. In der Studie wurden zwei Gruppen von Läufern untersucht, die über 12 Wochen lang das gleiche Ausdauerprogramm absolvierten.

Die eine Gruppe ernährte sich mit einem leistungsfördernden Ernährungsplan, die andere betrieb intermittierendes Fasten im 16/8-Stil.

Die Vorteile von Intervallfasten 16/8 bestätigten sich dramatisch:

Die Fasten-Gruppe hatte am Ende der Studie 3,9% weniger Körperfett, der Bauchumfang hat sich im Mittel um 8 Zentimeter reduziert und auch die Laufgeschwindigkeit hat sich in der Intervallfasten-Gruppe deutlich gesteigert.

Weitere Studien belegten, dass auch das sogenannte viszerale Körperfett durch Intervallfasten 16/8 schmilzt. Dieses Fett ist nicht direkt sichtbar und umgibt unsere inneren Organe.

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Tipp: Falls die Kilos nur durch das 16/8 Fasten noch immer nicht purzeln, solltest Du zusätzlich auf Deine tägliche Kalorienzufuhr achten. Mit einer passenden App kannst Du aufgenommene Kalorien und Makronährstoffe genau festhalten und hast Deine Diät-Erfolge somit noch besser im Griff.
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Intervallfasten schützt vor Krankheiten

16 8 fasten gesund


Mitunter die größten Effekte bringt das Intervallfasten 16/8 bei bestehender und drohender Bluthochdruck– und Diabetes Typ 2 Erkrankungen.

Studien mit Mäusen haben erwiesen, dass Diabetes bei den Nagern durch eine Fasten-Diät verhindert werden konnte. In der Studie haben zwei Mäusegruppen genau die gleiche Nahrung in den gleichen Mengen zu sich genommen.

Einziger Unterschied: Die Intervallfasten-Gruppe der Mäuse nahm ihre Nahrung in einem kurzen Zeitraum auf und fastete dann für einige Stunden, während die andere Mäuse-Gruppe die Nahrung in kleineren Abständen zu sich nahm.

Erstaunliches Ergebnis: Das Ergebnis war eine verfettete und kranke Mäusegruppe und eine putzmuntere und gesunde Gruppe Mäuse, die Intervallfasten betrieb. Da sich Mensch und Maus in ihrer Genetik, dem Fett- und Glukosestoffwechsel extrem ähneln, sind diese Ergebnisse größtenteils auch auf den Menschen übertragbar.


Auch bei anderen Erkrankungen wie Rheuma, MS, Demenz und Krebs zeigt eine Ernährung nach dem Prinzip Intervallfasten 16/8 schützende Wirkungen.

Eine weitere Studie, die mit Mäusen getestet wurde, fasst die gesundheitlichen Vorteile vom Intervallfasten sehr gut zusammen.

Bei der Studie wurde am ersten Tag eine Kalorienreduktion um 50% und an den folgenden drei Tagen um 90% vollzogen.

Das Ergebnis: Die Tiere verloren 15% ihres Körpergewichts, ihr Blutzuckerspiegel sank um 40% und die Tiere, die von Natur aus anfällig für Krankheiten waren, erlitten um 45% seltener Krebserkrankungen im Laufe ihres Lebens.

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Intervallfasten im 16/8 Rhythmus ist jedoch die Begünstigung der Autophagie.

Anti-Aging mit 16/8 Fasten

Autophagie bedeutet so viel wie das Recycling der Körperzellen. Nahrungsaufnahme, beziehungsweise Verdauungsprozesse behindern diese Autophagie.

Durch das kurzzeitige Fasten kann die Zellerneuerung effizienter ablaufen und Körperzellen können sich regenerieren.


Intermittierendes Fasten 16/8 hält uns also jung und bietet damit nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch anti-aging-Effekte.

Intervallfasten 16/8 hat also enorme Vorteile auf die Gesundheit und ist ein wahrer Lebensverlängerer. Hier wurde nur ein Bruchteil der gesundheitlichen Vorteile vorgestellt, die Intervallfasten hervorrufen kann.

Wenn Du Dir noch immer nicht genau vorstellen kannst, wie Intervallfasten 16/8 zu Deinem Jungbrunnen werden kann, versuche es doch mal so zu sehen:

Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.

Hippokrates
Wie viel Energie rauben wir unserem Körper durch ständige Verdauungsvorgänge, die durch das Überangebot an Nahrung und der gesellschaftlichen Gepflogenheiten von den drei Mahlzeiten am Tag zustande kommen?

Wieso geben wir dem Körper nicht einfach jeden Tag 15-18 Stunden Zeit seine Zellen zu reparieren, sich von der Verdauung zu erholen und profitieren somit von den Vorteilen von kurzzeitigen Fastenperioden?

Intervallfasten lässt Muskeln wachsen

intermittierendes fasten 16/8

Muskelaufbau und Intervallfasten 16/8 – passt das überhaupt zusammen?

Es passt sehr gut zusammen! Nicht umsonst sind immer mehr Fitness-Athleten und Bodybuilder auf das Intervallfasten 16/8 umgestiegen, denn es bringt die Muskeln zum wachsen.

Der Mythos, dass Muskeln nur aufgebaut werden, wenn kontinuierlich Eiweiß zu sich genommen wird, ist längst widerlegt!

Alles, was du zum Muskelaufbau brauchst, ist (neben dem Krafttraining) eine ausreichend hohe Menge an Proteinen und ein Kalorienüberschuss.

Ob Du diesen Kalorienüberschuss mit 6 Mahlzeiten oder mit nur einer erreichst, ist Deinem Körper herzlich egal.

Durch Intervallfasten 16/8 profitierst Du zusätzlich von einer erhöhten Growth-Hormon-Synthese. Dies ist ein Wachstumshormon, das Dein Fett schmelzen und Deine Muskeln wachsen lässt.

Wann sollte ich Intervallfasten durchführen?

Prinzipiell kannst Du Deine Fasten- und Essens-Intervalle so legen, wie es Dir am besten passt.

Möchtest du lieber von 13 Uhr bis 21 Uhr Essen oder von 11 Uhr bis 19 Uhr? Das ist kein Problem, solange Du Dich auf Uhrzeiten festlegst und Deine Intervalle nicht täglich wechselst.

Das sagt unser Experte Dominik:
Natürlich kannst Du auch frühstücken, wenn Du lieber abends fastest. Beachte aber, dass das morgendliche Fasten noch einige zusätzliche Vorteile, besonders hinsichtlich der Fettverbrennung mit sich bringt.
Tipp: Auch wenn Dein Fastenzyklus mal unterbrochen wird, stellt das kein Problem dar. Gelegentliche Ausnahmen sind also absolut erlaubt und werden Deine Erfolge nicht gefährden.

Mehr Erfolg ohne Frühstück

Wie bereits angesprochen hat die 16/8 Methode viele positive Effekte auf verschiedene Hormone. Dazu zählen:

  • Testosteronlevel: steigt und wirkt sich positiv auf Fettabbau und Muskelaufbau aus
  • HGH-Level (Growth-Hormon): steigt erheblich an und nimmt ebenfalls positiven Einfluss auf Fettverbrennung und Muskelaufbau

Von den steigenden Hormonleveln profitieren wir allerdings nur, wenn wir das Frühstück auslassen, da die Synthesen der Hormone sinken, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen.

Einfach gesagt: Verlegen wir das Frühstück um einige Stunden nach hinten, kann unsere Fettverbrennung effektiver arbeiten.

Wie lange sollte ich Intervallfasten durchführen?

Das Fasten im 16/8 Zyklus ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Wer Intervallfasten als neue Trend-Diät anpreist, hat das Prinzip nicht verstanden – wir sprechen nicht von einer Diät!

Du kannst das Modell prinzipiell so lange durchführen, wie Du möchtest. Optimal ist jedoch eine Durchführung auf unbegrenzte Zeit.

Außerdem zeigen die Erfahrungen mit Personen, die bereits mit Intervallfasten abgenommen haben und von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren: Hat man sich erstmal an das Fasten gewöhnt, will keiner so schnell wieder damit aufhören.

Kurz und knapp: Wir empfehlen eine Mindestdauer von 8 Wochen, um sich der positiven Auswirkungen bewusst zu werden, optimalerweise jedoch eine dauerhafte Umstellung.

Tipp: Kommst Du mit dem 16-stündigen Fasten anfangs noch nicht klar, kannst Du auch erstmal mit Intervallfasten 14/10 anfangen und Deine Fastenzeit dann langsam steigern. Prof. Dr. Michalsen betont, dass schon bei 14 Stunden fasten positive Effekte auftreten.

Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8

Unser Fitness- und Gesundheitsteam hat im Rahmen von Personal Trainings, Ernährungsempfehlungen oder auch im persönlichen Umfeld bereits zahlreiche Menschen zum Intervallfasten gebracht. Nicht nur der prominente Arzt Dr. v. Hirschhausen konnte über 10 Kilogramm mit Intervallfasten 16/8 abnehmen.

So viel kann sicher gesagt werden: Schlechte Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8 hat so gut wie niemand gemacht.

Von diesen drei Erfolgen konnten die meisten Fasten-Neueinsteiger schon nach wenigen Wochen berichten:

  • Hosen fangen an zu rutschen: Der Körperfettgehalt geht bei vielen aufgrund der eingesparten Kalorien und der besseren Fettverbrennung deutlich zurück
  • Vitalität steigt: Besonders morgens ist das Energie- und Konzentrationslevel ohne Frühstück deutlich erhöht
  • Zufriedenheit: Ein wichtiger Erfahrungswert ist die Zufriedenheit. Kaum ein Neueinsteiger bricht die neue Erfahrung ab oder wünscht sich alte Ernährungsmuster zurück.

Wie Sie sich ernähren, kann darüber entscheiden, ob Sie die zweite Hälfte Ihres Lebens gesund oder krank erleben.

Prof. Dr. Andreas Michalsen

Insgesamt sind es besonders die langfristigen Erfahrungswerte, die hier zählen.

Wer über Jahre fastet, kann nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, sondern vor allem seinen Körper erfolgreich vor Zivilisationskrankheiten schützen und der Gesundheit etwas Gutes tun.

Tipps gegen den Hunger

Falls Du es gewohnt bist, täglich zu frühstücken, wird Dir die Umstellung am Anfang eventuell schwerfallen und Du wirst morgens Hunger haben. Doch dazu direkt die gute Nachricht:


Dein Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Intervallfasten, sodass der morgendliche Hunger nach 7-10 Tagen verschwunden ist.

Hilfreiche Tipps gegen das anfängliche Hungergefühl während des Fastens sind außerdem:

  • Viel trinken! (Wasser gibt Deinem Magen ein Gefühl von Völle, was den Hunger drückt)
  • Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees sind in der Fastenzeit erlaubt und unterdrücken ebenfalls das Hungergefühl
Intervallfasten und Kaffee: Da diese Frage von vielen Anwärtern des intermittierenden Fastens immer wieder aufkommt – Kaffee mit Milch und/oder Zucker sind beim 16/8 Fasten nicht erlaubt, auch nicht in geringen Mengen.

Während des 8-Stunden Zeitraums darfst Du theoretisch essen, was Du möchtest. Das soll natürlich nicht bedeuten, dass Du ab jetzt nur noch ungesunde Kalorienbomben zu Dir nimmst, aber dass Du Dich guten Gewissens satt essen darfst.

Häufige Fragen zur 16/8 Methode

Kann ich während der 16/8 Diät Alkohol trinken?

Ein gelegentliches Gläschen Wein am Abend sollte natürlich drin sein, generell jedoch gehört auch Alkohol in der Fastenperiode zu den “nicht erlaubten” Lebensmitteln.

Sind Medikamente und Nahrungsergänzungen beim 16/8 Intervallfasten erlaubt?

Nahrungsergänzungen solltest Du nicht während der Fastenperiode einnehmen – Medikamente nimmst Du einfach wie gewohnt ein.

Wann ist die beste Zeit im 16/8 Fasten um Sport zu treiben?

So wie Du am besten damit klar kommst – idealerweise jedoch am Ende der Fastenphase, damit Du Deinen Körper nach dem Sport direkt mit Nährstoffen versorgen kannst.

Ich führe die Methode schon seit 3 Wochen durch und habe nicht abgenommen – Warum nehme ich trotz 16/8 Fasten nicht ab?

Intervallfasten 16/8 ist keine Crash-Diät, lass Dir also etwas mehr Zeit und die Erfolge werden mit der Zeit kommen. Wenn sich auch über längeren Zeitraum keine Erfolge zeigen, ist eine zusätzliche Kalorienreduktion notwendig.

Gibt es spezielle Rezepte zum 16/8 Fasten?

Rezepte, die nur auf das Intervallfasten zugeschnitten sind, gibt es nicht. Achte bei Deinen Gerichten auf einen hohen Nährstoffgehalt, viele Ballaststoffe und einen hohen Proteinanteil.

Nehme ich schneller ab, wenn ich die Fastenperiode verlängere?

Die 16 Stunden sind ausreichend, um effektiv abzunehmen – von daher macht es keinen Sinn, die Fastenzeit krampfhaft zu verlängern.

Hat die 16/8 “Diät” auch Nachteile?

Bisher sind keine wissenschaftlich nachweisbaren Nachteile der Methode erkennbar. Natürlich ist diese Methode kein Allheilmittel für Jedermann – die gesundheitlichen Vorteile des periodischen Fastens liegen jedoch auf der Hand.

Sind noch nicht alle Deine Fragen zum Intervallfasten 16/8 beantwortet? Schau in unserem Fasten FAQ vorbei, dort sind häufige Fragen aufgelistet. Noch immer nicht fündig geworden? Nutze die Kommentar-Funktion unter diesem Beitrag und wir beantworten Deine Fragen so schnell wie möglich.

Expertenmeinung & Zusammenfassung

Das sagt unsere Expertin Monica:
Das Intervallfasten 16/8 ist nicht umsonst die beliebteste Methode des intermittierenden Fastens. Sie ist einfach anzuwenden, leicht in den Alltag zu integrieren und äußerst fitness- und gesundheitsfördernd.
Zusammengefasst: Intervallfasten 16/8 ist eine geeignete Methode, um Körperfett zu verlieren und den Körper vor Krankheiten und Alterungsprozessen zu schützen. Du fastest 16 Stunden am Stück und nimmst Deine Nährstoffe dann in einem 8-stündigen Zeitfenster zu Dir. Eine empfehlenswerte Variante ist der Verzicht auf das Frühstück und somit das morgendliche Fasten. Kalorienzählen ist nicht nötig – Du darfst Dich satt essen, solltest ungesunde Kalorienbomben jedoch vermeiden. In der Fastenphasen erlaubt sind schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser – und sonst nichts!

Worauf wartest Du also noch? Tue Deinem Körper einen Gefallen und gib ihm die Auszeiten, die er braucht.

Wichtig: Da wir bereits sehr viele Kommentare zu diesem Beitrag haben, schalten wir nur noch Fragen frei, die wirklich noch nicht beantwortet wurden. Bevor Du also eine Frage in den Kommentaren stellst, prüfe bitte, ob die Frage im Artikel oder in den Kommentaren bereits beantwortet wurde.

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194 Antworten

  1. Jens sagt:

    Hallo, ich würde gerne mit dem 16 8 IF anfangen. Nun habe ich aber gelesen, dass wenn man mit der Schilddrüse probleme hat, wäre das nicht geeignet. Mir wurde die komplette SD entfernt und muss meinen T3/T4-spiegel mit tabletten steuern. Kann mir dazu hier jemand eine fundierte Aussage dazu machen oder soll ich meine Arzt fragen?
    Grüsse aus Stuttgart

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Jens, eine pauschale Antwort ist hier sehr schwierig – Du solltest deshalb mit Deinem Arzt sprechen.

      • Jens sagt:

        Hallo,

        ich war heute bei meinem Arzt. Der hat Blut abgenommen, um ein “Startlevel” meiner Blutwerte zu haben. Nun darf ich also anfangen mit den IF und soll nach 2 Monaten wiederkommen zum Blutwerte kontrollieren.
        Es kann allerdings vorkommen, dass durch die fehlende SD und das IF der Harnsäure-Spiegel im Blut ansteigt und es dadurch zu einem Gichtanfall kommen kann. Mein Arzt hat mir die Startsympthomatik von Gichtanfällen erklärt und soll, im Falle das diese eintreten, sofort zu ihm wieder kommen.
        Aber ich freue mich drauf und bin jetzt in meiner ersten 8h Phase 🙂

        • Peter sagt:

          Hi Jens,

          das wäre wirklich super interessant zu erfahren, wie sich deine Blutwerte verändert haben.
          Es gibt zwar Forschung zum intermittierenden Fasten. Aber leider noch nicht so viel. Deswegen müssen wir alle selber als Versuchskaninchen herhalten… 😉

  2. Torsten sagt:

    Hallo. Ich habe nun auch seit einigen Tagen mit 16:8 begonnen und es macht mir bisher gar nichts aus. Ziel ist Gewichtabnahme (Aktuell 115kg bei 178cm). Ich möchte definitiv mindestens unter die magische 100kg-Grenze kommen und da optimalerweise auch bleiben und weiter abnehmen. Ich ergänze das Fasten durch ein kurzes (8 Minuten)-Workout auf dem Ergometer, welches ich nach dem aufstehen durchführe. Bis auf etwas Muskelkater aufgrund der ungewohnten Bewegung macht auch das keine Schwierigkeiten.

    Ich esse üblicherweise in der Zeit von 14-22 Uhr. Und hier mein “Problem”. Wenn ich um 22 Uhr den letzten Bissen gegessen habe, schlafe ich danach häufig innerhalb weniger Minuten ein. Ist das kontraproduktiv? Macht es Sinn die Uhrzeit nach vorne zu ziehen oder nach dem Essen zu versuchen noch etwas wachzubleiben? Freue mich auf eure Antwort.

  3. Mia Schneider sagt:

    Hallo zusammen.
    Ich würde gerne von Mo-Fr 16/8 durchführen und am Wochenende damit aussetzen. Würden diese „Aussetzertage“ negativ ins Gewicht fallen?
    Viele Grüße

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Mia, es ist natürlich weniger effektiv als wenn Du jeden Tag 16/8 durchführst – aber dennoch kannst Du damit anfangen und Du wirst auch in 5 von 7 Wochentagen vom Intervallfasten profitieren.

  4. Axel sagt:

    Hallo in die 16/8 Gemeinde.
    Ich habe im Sommer einmal für ca. 14 Tage dieses 16/8 Intervall fasten durchgeführt. Es ging mir sehr gut damit. In dieser Zeit habe ich aber nicht auf mein Gewicht geachtet. Jetzt möchte ich das Intervall fasten 7 Tage auf unbegrenzte Zeit durchführen. Erhoffe mir dadurch, dass einige meiner gesundheitlichen Probleme, in den Griff zu bekommen.
    Da ich auch nicht an Gewicht verlieren möchte ( bin 1,80 groß bei 69kg ), eher würde ich gerne ein paar Kg zulegen.
    Wäre das auch möglich, wie könnte ich das angehen ?
    Mit lieben Gruß
    Axel

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Axel, auch das ist möglich. Eine Möglichkeit wären 1-2 kalorienreiche (aber gesunde) Zwischenmahlzeiten in dem 8-Stunden-Fenster (Nüsse sind zum Beispiel gut geeignet).

  5. Hans-Ullrich sagt:

    Hallo in die Runde,
    bin seit dem 02.01. mit 16/8 unterwegs und komme recht gut zurecht. Erste Gewichtsverluste bestätigen, dass es funktioniert. Mein Essensalltag gestaltet sich Mo-Fr so, dass ich ca. 10:00 Uhr etwas Obst esse, gegen 12:00 ein kaltes Mittagessen (Wurst/Käsebrot und Rohkost) und am Abend gg. 18:00 eine warme Mahlzeit. Die 16 Stunden Fastenzeit halte ich konsequent ein.
    Meine Frage:
    In manchen Artikeln steht, dass man definitiv nur 2 Mahlzeiten zu sich nehmen und zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause einlegen sollte. Damit „stört“ mein Obstsnack, oder? Und was ist, wenn um 15:00 Uhr der kleine Hunger kommt??? Snack zulässig?

    Danke im voraus für eine Antwort.

  6. Michael Ziegler sagt:

    Hallo liebes Team,

    die bessere Wirkung beim Auslassen des Frühstücks kann ich leider – zumindest mit der angefügten Erklärung – nicht nachvollziehen.

    “Von den steigenden Hormonleveln profitieren wir allerdings nur, wenn wir das Frühstück auslassen, da die Synthesen der Hormone sinken, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen.”

    In meiner Welt nähmen wir doch die ersten Kalorien, z.B. nach dem Auslassen des Abendessens nach der gleichen Zeit völlig unabhängig von der Lage der Karenzzeit auf. Spielt hier der Wach/Schlaf- oder Hell/Dunkel-Zyklus auch eine Rolle?

    Könnt ihr mir hier auf die Sprünge helfen? Danke!

  7. Erhard sagt:

    Hallo,
    finde Euren Artikel sehr inspirierend und werde gleich morgen mit dem Intervall-Fasten anfangen. mich würde noch interessieren wie es mit dem Rauchen aussieht und ob man Süßstoff in Kaffee oder Tee nutzen kann.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Erhard, wir raten (natürlich) vom Rauchen ab, auch Süßstoff sollte nur in Maßen zu sich genommen werden. Das Intervallfasten wird prinzipiell aber nicht gravierend dadurch gestört.

  8. Soraha sagt:

    Hallo zusammen ,
    Seit drei Wochen bin ich am Intervallfasten. Dabei habe ich für mich die 24 Std. Also einmal essen am Tag für mich entdeckt. Damit komme ich am besten klar .
    Jetzt heißt es, dass man dabei drauf achten sollte, genug Kalorien zu sich zu nehmen.
    Meine Frage hierzu wäre : auf was ich am meisten achten sollte.
    Wenig Zucker oder wenig Fett. (Kohlenhydrate…)
    Auch habe ich gehört, dass man während des Intervallfastens generell kein Joghurt oder Quark essen darf. Stimmt das?
    Bedanke mich schon im Voraus für Ihre Antwort

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Soraha. Ja, beim 24 Stunden Fasten solltest Du natürlich ausreichend Kalorien zu Dir nehmen und diese dennoch aus gesunden Lebensmitteln beziehen. Wie Du das gestaltest, bleibt Dir überlassen. Quark und Joghurt darfst Du in der Essensphase zu Dir nehmen. Viel Erfolg!

  9. Andreas sagt:

    Hallo,
    funktioniert die Gewichtsabnahme auch dann, wenn man einerseits die 16/8 Regel konsequent einhält, andererseits jedoch die eingesparten Kalorien vom weggelassenen Frühstück (Tee mit Milch und eine Mehlspeise) am Nachmittag innerhalb der Essenszeit nachholt?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Andreas, durch erhöhte GH-Synthese wird Deine Fettverbrennung angekurbelt. Insgesamt ist ein Kaloriendefizit jedoch immer die Voraussetzung zum Abnehmen.

  10. Salvatore sagt:

    Hallo, ich habe das Intervallfasten am 1.12.2018 angefangen und habe Stand 27.1.2019 nun10 Kg abgenommen. Am Anfang waren es vor allem die Gewohnheiten die mir sehr zu schaffen machten, aber das Gefühl wurde ab Mitte Januar besser. Ich starte ab 10 Uhr mein Zeitfenster für das Essen bis 18 Uhr und danach nur noch Wasser. Zwischenbilanz ist nur Positiv, 10 Kilo runter, eine erheblich verbesserte Schlafqualität, Konzentration viel besser, Blutdruck stabilisiert. Da bei mir eine Hüftoperation ansteht, werde ich erst nach überstandener Op und absolvierter Reha mit Sport beginnen in Form von Kraft und Ausdauer. Das Intervallfasten sehe ich für mich als ein Lebenslanges Projekt.

  11. Heiner sagt:

    Hi Intervall-fasten Team,
    wie verhält sich das Thema 16/8 Fasten bei Kindern? Ist das für Kinder “noch” nicht relevant? Kann man es aus Sicht der Gesundheit und Entwicklung durchführen? Hätte es Auswirkungen für das spätere Leben? Schadet es? Schadet es nicht?
    Gruß Heiner

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Heiner. Generell wird Kindern nicht zum Intervallfasten geraten, weil es noch keine Studien dazu gibt. Eine schädliche Auswirkung ist nicht zu vermuten, doch wegen der wissenschaftlich noch nicht ausreichenden Untersuchung zum Thema Kinder und Intervallfasten, müssen auch wir etwas vorsichtig mit Empfehlungen sein.

  12. Daniela Burckhardt sagt:

    Hallo,
    ich mache jetzt seit drei Tagen Intervallfasten, erste Mahlzeit um 12 Uhr, letzte gegen 19:30 Uhr. Während der Essenszeit mache ich zudem lowcarb/highprotein. Nun wird mir zwischen 10 und 12 Uhr immer stark schwindlig, ich werde zittrig und extrem müde. Ist das normal und pendelt sich wieder ein, oder überfordere ich meinen Körper?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Daniela. Ob Du Deinen Körper durch irgendetwas überforderst, können wir Dir nicht sagen, da wir die genauen Umstände nicht kennen. Nur durch Intervallfasten überforderst Du Deinen Körper jedoch nicht, im Gegenteil. Du solltest das zur Sicherheit mit einem Arzt besprechen.

  13. Tommi sagt:

    Hallo, da ich nie frühstücke, war ich schon fast immer ein kleiner Intervallfaster. Seit ich mich vegan ernähre mache ich das aber bewusst, mit Erfolg und Spaß. Meine Frage zu Nahrungsergänzungsmitteln: Wieso sollte ich das nicht nehmen? Ich nehme täglich Kurkuma, Magnesium, B12 und Zink ein. Gilt das nur in den 18 Stunden oder ist das generell von euch nicht empfohlen?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tommi, diese Empfehlung gilt für die Fastenperiode. In dem Essensfenster können Nahrungsergänzungen (sofern diese für notwendig empfunden werden) eingenommen werden.

  14. Vincent W. sagt:

    Moin! Ich finde die 16/8 Methode super. Ein Freund hat seit Neujahr 8 kg abgenommen und ich möchte es ihm gleich tun. Ich hab alles soweit verstanden, aber eine Sache nicht: in meinem 8-stunden-Fenster bzw. Bei mir sind es 9: darf ich da auch mehr als zwei, drei Bier trinken? Ich habe bis jetzt ganz auf alkohol verzichtet, aber dieses Wochenende steht eine Feier an. Ich esse von 14 bis 21 uhr. Ginge es also, wenn ich quasi bis 20 oder 21 uhr trinke und dann aufhöre?

  15. Astrid sagt:

    Hallo liebes Team,
    darf man in der Fastenperiode die Zähne mit Salz putzen ? Muß man überhaupt Zähne putzen wenn man noch nichts gegessen hat ?

  16. Susanne sagt:

    Hallo liebes Team, ich habe das 16/8-Intervallfasten für mich im letzten Jahr Oktober entdeckt. Seitdem esse ich zwischen 9-17 Uhr und faste in der restlichen Zeit. Halte mich auch an die „Regeln“ allerdings habe ich sehr großen Stress. Kann der Stress die Ursache sein, dass bei mir das Intervallfasten keine Wirkung zeigt? Mir geht es gut mit der Umstellung meiner Essgewohnheiten, aber gewichtstechnisch tut sich gar nichts. Ich bin normalgewichtig, würde aber gerne 2-3 kg abnehmen.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Susanne. Stress kann natürlich eine Ursache sein – was genau bei Dir die Ursache ist, können wir leider nicht sagen. Vielleicht versuchst Du es mal mit morgendlichem Fasten, um die GH-Synthese zu verstärken.

  17. Klaus sagt:

    Hallo liebes Team,

    ich wende die 16/8 Variante an (lasse das Frühstück aus) und mache sehr gute Erfahrungen. Leider muss ich zurzeit das Antidepressivum Sertralin einnehmen. Aktuell nehme ich das Medikament zum Mittagessen ein. Kann ich es auch in der Früh einnehmen? Unterbreche ich dann das IF? Soviel ich weiß wird das Medikament erst im Darm verwertet. Mein Arzt konnte mir hier leider keine genaue Angaben geben.

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