Intervallfasten 16/8 » gesund & einfach abnehmen

Mit Intervallfasten 16/8 (auch intermittierendes Fasten 16/8 oder 8-Stunden-Diät genannt) , einfach und unkompliziert abnehmen und nicht nur gesünder, sondern auch länger leben?

Klingt fast zu schön um wahr zu sein, doch mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode ist das problemlos möglich!

Die 16/8 Methode ist für alle Zielgruppen geeignet (Anfänger-, Fortgeschrittene, Abnehmwillige, Fitness-Sportler oder einfach nur Gesundheitsbewusste) und sehr leicht in den Alltag zu integrieren.

Was das Fasten bei Dir bewirkt, wie diese Methode funktioniert und welche Lebensmittel Du während der Fastenperiode zu Dir nehmen darfst, erfährst Du in diesem Artikel.

Nicht zu vergessen: Erfahre, welche unmittelbaren Effekte beim 16/8 Fasten eintreten und was langfristig mit Deinem Körper passiert!

Intervallfasten 16/8 schnell erklärt:

  • Beim 16/8 Fasten wird täglich 16 Stunden am Stück auf Nahrung verzichtet.
  • Schon unsere Vorfahren haben in Intervallen gefastet.
  • Einige Vorteile der 16/8 Methode: Schneller Fettabbau, Schutz vor Krankheiten, verbesserte Zellregeneration (Autophagie) und bessere Blutzuckerwerte.
  • Einfach auf das Frühstück verzichten: Intervallfasten lässt sich leicht in den Alltag integrieren und der morgendliche Hunger ist nach wenigen Tagen weg.

Tipp: Nimm Dir die Zeit und lies diesen Artikel vollständig, sofern Du interessiert bist mit Intervallfasten 16/8 anzufangen. Du wirst einige wertvolle Tipps erfahren, verstehen, was in Deinem Körper passiert und warum auch die Medizin auf die Methode aufmerksam geworden ist.

Woher kommt Intervallfasten?

intervallfasten 16/8 plan

Das Intervall- oder auch intermittierende Fasten ist die wohl ursprünglichste Ernährungsform von uns Menschen.

Ich kann auf das Fasten ebenso wenig verzichten wie auf meine Augen. Was die Augen für die äußere Welt sind, ist das Fasten für die innere.

Mahatma Gandhi
Wir leben in schnelllebigen Zeiten, in denen wir um jede Uhrzeit und an jeder Ecke schnell etwas zu Essen kaufen und konsumieren können.

Supermärkte haben bis spät in die Nacht auf, das Nahrungsangebot scheint schier unendlich und so haben sich die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen in unserer Gesellschaft etabliert.

Was viele dabei vergessen: Das war nicht immer so. Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, hatten ein deutlich beschränkteres Nahrungsangebot und konnten sich ihr Frühstück nicht vom Bäcker oder Supermarkt holen. Sie betrieben im Prinzip also Intervallfasten.

Die Jagd im Steinzeitalter versprach nicht dreimal täglich ein Wildschwein, Reh oder was sonst eben gern gefangen wurde. Dann musste man eben auch mal für mehrere Stunden, manchmal Tage, fasten.


Jetzt sagst Du Dir vielleicht, na und, ich lebe ja nicht mehr in der Steinzeit und kann unser vielfältiges Nahrungsangebot für mich nutzen – wozu also Intervallfasten?

Ganz einfach: Die Evolution ist lange nicht so schnell wie Du vielleicht denkst. In der gesamten Zeitspanne unserer Menschheit nehmen wir in der globalisierten Welt mit Nahrungsüberangebot bisher nur einen winzig kleinen Teil ein.


Unser Körper ist sozusagen noch immer der gleiche wie zu Zeiten des „gezwungenen“ intermittierenden Fastens.

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Wie funktioniert Intervallfasten 16/8?

In Kürze: Beim Fasten im 16 zu 8 Rhythmus geht es darum, täglich 16 Stunden am Stück keine Nahrung zu sich zu nehmen und nur in dem folgenden 8-stündigen Zeitfester zu essen.

  • 16 Stunden fasten
  • 8 Stunden essen

Was zunächst für einige wie eine lange Zeit ohne Essen klingt, ist gar nicht so schwer. Die 16 Stunden Nahrungskarenz inkludieren auch die Nacht.

Ein einfaches Rechenbeispiel: Stehst Du morgens 8 Uhr auf, verzichtest Du auf Dein Frühstück. Deine erste Mahlzeit nimmst Du nun 12 Uhr mittags zu Dir. Ab jetzt kannst Du nach Lust und Laune essen!

Deine letzte Mahlzeit nimmst Du idealerweise 20 Uhr zu Dir und beginnst am nächsten Tag wieder um 12 Uhr mit dem Essen. Klingt doch gar nicht so schwer oder?


Nur eine wichtige Regel: Im Prinzip verzichtest du also nur auf Dein Frühstück und schon betreibst Du Intervallfasten 16/8.

Siehe Dir auch unsere Kurzanleitung im Video an:

Was ist in der Fastenperiode erlaubt?

Immer wieder kommen Fragen auf, welche Lebensmittel und Getränke während der Fastenperiode beim 16/8 Fasten erlaubt sind und worauf man besser verzichten sollte. Die nachfolgende Tabelle soll Dich diesbezüglich aufklären.

  • Das ist bei 16/8 erlaubt
  • Das ist bei 16/8 nicht erlaubt
Wasser mit oder ohne Kohlensäure sowie Wasser mit etwas ZitroneSäfte, Softdrinks, Light-Getränke, Alkohol, Eiweißshakes und andere Getränke mit Kalorien oder Zuckerersatzstoffe
TeeTee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
schwarzer KaffeeKaffee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
Musst Du morgens Medikamente einnehmen, solltest Du diese weiterhin einnehmen!Nahrungsergänzungen sind allerdings tabu und nicht in der Fastenperiode erlaubt!
Tipp: Du bist Dir noch immer nicht ganz sicher? In den Kommentaren wurden bereits die meisten Fragen zu erlaubten oder unerlaubten Lebensmitteln beantwortet.

Die 7 Wirkungen der 16/8 Methode

16/8 methode
Diese Fasten-Methode lässt sich sehr leicht in Deinen Alltag integrieren und verspricht Dir nachweislich folgende Effekte auf Deine Fitness und Gesundheit:

  • Langfristige Gewichtsreduktion (Studie 1)
  • Verbesserte Blutdruck- und Blutzuckerwerte (Studie 2)
  • Gesteigerte Konzentration (Studie 3)
  • Effizientere Fettverbrennung und Muskelaufbau durch gesteigerte Growth-Hormon-Synthese (Studie 4)
  • Bessere Immunabwehr (Studie 5)
  • Geringeres Krankheitsrisiko durch bessere Zellregeneration (Studie 6)
  • Prävention und Bekämpfung von Diabetes, Rheuma, Demenz und Bluthochdruck (Studie 7)
Deine Meinung ist uns wichtig!

Welche Effekte konntest Du durch Intervallfasten feststellen?

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Mit Intervallfasten 16/8 gesund abnehmen

Wir sind der Meinung, es gibt keine effektivere und angenehmere Methode zum Abnehmen, als das 16-stündige Fasten.


Durch das verkürzte Zeitfenster, in dem die Nahrungsaufnahme stattfindet, ist es deutlich leichter in ein Kaloriendefizit zu kommen, da in der Regel nur noch zwei Hauptmahlzeiten eingenommen werden.

Auch eine Studie der Universität Kassel bestätigt diese Ergebnisse der Fasten-Diät. In der Studie wurden zwei Gruppen von Läufern untersucht, die über 12 Wochen lang das gleiche Ausdauerprogramm absovierten.

Die eine Gruppe ernährte sich mit einem leistungsfördernden Ernährungsplan, die andere betrieb intermittierendes Fasten im 16/8-Stil.

Die Vorteile von Intervallfasten 16/8 bestätigten sich dramatisch:

Die Fasten-Gruppe hatte am Ende der Studie 3,9% weniger Körperfett, der Bauchumfang hat sich im Mittel um 8 Zentimeter reduziert und auch die Laufgeschwindigkeit hat sich in der Intervallfasten-Gruppe deutlich gesteigert.

Weitere Studien belegten, dass auch das sogenannte viszerale Körperfett durch Intervallfasten 16/8 schmilzt. Dieses Fett ist nicht direkt sichtbar und umgibt unsere inneren Organe.

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Tipp: Falls die Kilos nur durch das 16/8 Fasten noch immer nicht purzeln, solltest Du zusätzlich auf Deine tägliche Kalorienzufuhr achten. Mit einer passenden App kannst Du aufgenommene Kalorien und Makronährstoffe genau festhalten und hast Deine Diät-Erfolge somit noch besser im Griff.

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Intervallfasten schützt vor Krankheiten

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Mitunter die größten Effekte bringt das Intervallfasten 16/8 bei bestehender und drohender Bluthochdruck– und Diabetes Typ 2 Erkrankungen.

Studien mit Mäusen haben erwiesen, dass Diabetes bei den Nagern durch eine Fasten-Diät verhindert werden konnte. In der Studie haben zwei Mäusegruppen genau die gleiche Nahrung in den gleichen Mengen zu sich genommen.

Einziger Unterschied: Die Intervallfasten-Gruppe der Mäuse nahm ihre Nahrung in einem kurzen Zeitraum auf und fastete dann für einige Stunden, während die andere Mäuse-Gruppe die Nahrung in kleineren Abständen zu sich nahm.

Das Ergebnis war eine verfettete und kranke Mäusegruppe und eine putzmuntere und gesunde Gruppe Mäuse, die das kurzzeitige Fasten betrieb. Da sich Mensch und Maus in ihrer Genetik, dem Fett- und Glukosestoffwechsel extrem ähneln, sind diese Ergebnisse auch auf den Menschen übertragbar.


Auch bei anderen Erkrankungen wie Rheuma, MS, Demenz und Krebs zeigt eine Ernährung nach dem Prinzip Intervallfasten 16/8 schützende Wirkungen.

Eine weitere Studie, die mit Mäusen getestet wurde, fasst die gesundheitlichen Vorteile vom Intervallfasten sehr gut zusammen.

Bei der Studie wurden am ersten Tag eine Kalorienreduktion um 50% und an den folgenden drei Tagen um 90% vollzogen.

Das Ergebnis war, dass die Tiere 15% ihres Körpergewichts verloren, ihr Blutzuckerspiegel um 40% sank und die Tiere, die von Natur aus anfällig für Krankheiten wie Leukämien und Lymphomen waren, um 45% seltener Krebserkrankungen im Laufe ihres Lebens erlitten.

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Intervallfasten im 16/8 Rhythmus ist jedoch die Begünstigung der Autophagie.

Anti-Aging mit 16/8 Fasten

Autophagie bedeutet so viel wie das Recycling der Körperzellen. Nahrungsaufnahme, beziehungsweise Verdauungsprozesse stoppen diese Autophagie.

Durch das kurzzeitige Fasten kann die Zellerneuerung länger anhalten und Körperzellen können sich regenerieren.


Intermittierendes Fasten 16/8 hält uns also jung und bietet damit nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch anti-aging-Effekte.

Intervallfasten 16/8 hat also enorme Vorteile auf die Gesundheit und ist ein wahrer Lebensverlängerer. Hier wurde nur ein Bruchteil der gesundheitlichen Vorteile vorgestellt, die Intervallfasten hervorrufen kann.

Wenn Du Dir noch immer nicht genau vorstellen kannst, wie Intervallfasten 16/8 zu Deinem Jungbrunnen werden kann, versuche es doch mal so zu sehen:

Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.

Hippokrates
Wie viel Energie rauben wir unserem Körper durch ständige Verdauungsvorgänge, die durch unser Überangebot an Nahrung und der gesellschaftlichen Gepflogenheiten von den drei Mahlzeiten am Tag zustande kommen?

Wieso geben wir dem Körper nicht einfach jeden Tag 15-18 Stunden Zeit seine Zellen zu reparieren, sich von Verdauung zu regenerieren und profitieren somit von den Vorteilen von kurzzeitigen Fastenperioden?

Intervallfasten lässt Muskeln wachsen

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Muskelaufbau und Intervallfasten 16/8 – passt das überhaupt zusammen?

Es passt sehr gut zusammen! Nicht umsonst sind immer mehr Fitness-Athleten und Bodybuilder auf das Intervallfasten 16/8 umgestiegen, denn es bringt die Muskeln zum wachsen.

Der Mythos, dass Muskeln nur aufgebaut werden, wenn kontinuierlich Eiweiß zu sich genommen wird, ist längst widerlegt!

Alles, was du zum Muskelaufbau brauchst, ist (neben dem Krafttraining) eine ausreichend hohe Menge an Proteinen und ein Kalorienüberschuss.

Ob Du diesen Kalorienüberschuss mit 6 Mahlzeiten oder mit nur einer erreichst, ist Deinem Körper herzlich egal.

Durch Intervallfasten 16/8 profitierst Du zusätzlich von einer erhöhten Growth-Hormon-Synthese. Dies ist ein Wachstumshormon, das Dein Fett schmelzen und Deine Muskeln wachsen lässt.

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Wann sollte ich am besten fasten?

Prinzipiell kannst Du Deine Fasten- und Essens-Intervalle so legen, wie es Dir am besten passt.

Möchtest du lieber von 13 Uhr bis 21 Uhr Essen oder von 11 Uhr bis 19 Uhr? Das ist kein Problem, solange Du Dich auf Uhrzeiten festlegst und Deine Intervalle nicht täglich wechselst.

Natürlich kannst Du auch frühstücken, wenn Du lieber abends fastest. Beachte aber, dass das morgendliche Fasten noch einige zusätzliche Vorteile, besonders hinsichtlich der Fettverbrennung mit sich bringt.

Tipp: Auch wenn Dein Fastenzyklus mal unterbrochen wird, stellt das kein Problem dar. Gelegentliche Ausnahmen sind also absolut erlaubt und werden Deine Erfolge nicht gefährden.

Kein Frühstück heißt größere Abnehm-Erfolge

Wie bereits angesprochen hat die 16/8 Methode viele positive Effekte auf verschiedene Hormone. Dazu zählen:

  • Testosteronlevel: steigt und wirkt sich positiv auf Fettabbau und Muskelaufbau aus
  • HGH-Level (Growth-Hormon): steigt erheblich an und nimmt ebenfalls positiven Einfluss auf Fettverbrennung und Muskelaufbau

Von den steigenden Hormonleveln profitieren wir allerdings nur, wenn wir das Frühstück auslassen, da die Synthesen der Hormone sinken, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen.

Einfach gesagt: Verlegen wir das Frühstück um einige Stunden nach hinten, kann unsere Fettverbrennung effektiver arbeiten.

Wie lange sollte ich Intervallfasten durchführen?

Das Fasten im 16/8 Zyklus ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Wer Intervallfasten als neue Trend-Diät anpreist, hat das Prinzip nicht verstanden – wir sprechen nicht von einer Diät!

Du kannst das Modell prinzipiell so lange durchführen, wie Du möchtest. Optimal ist jedoch eine Durchführung auf unbegrenzte Zeit.

Außerdem zeigen die Erfahrungen mit Personen, die bereits mit Intervallfasten abgenommen haben und von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren: Hat man sich erstmal an das Fasten gewöhnt, will keiner so schnell wieder damit aufhören.

Kurz und knapp: Wir empfehlen eine Mindestdauer von 8 Wochen um sich der positiven Auswirkungen bewusst zu werden, optimalerweise jedoch eine dauerhafte Umstellung.

Tipp: Kommst Du mit dem 16-stündigen Fasten anfangs noch nicht klar, kannst Du auch erstmal mit Intervallfasten 14/10 anfangen und Deine Fastenzeit dann langsam steigern. Prof. Dr. Michalsen betont, dass schon bei 14 Stunden fasten positive Effekte auftreten.

Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8

Unser Fitness- und Gesundheitsteam hat im Rahmen von Personal Trainings, Ernährungsempfehlungen oder auch im persönlichen Umfeld bereits zahlreiche Menschen zum Intervallfasten gebracht und so konnte nicht nur der prominente Arzt Dr. v. Hirschhausen 10 Kilogramm mit Intervallfasten abnehmen.

So viel kann sicher gesagt werden: Schlechte Erfahrungen mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode hat so gut wie niemand gemacht.

Von diesen drei Erfolgen konnten die meisten Fasten-Neueinsteiger schon nach wenigen Wochen berichten:

  • Hosen fangen an zu rutschen: Der Körperfettgehalt geht bei vielen aufgrund der eingesparten Kalorien und der besseren Fettverbrennung deutlich zurück
  • Vitalität steigt: Besonders morgens ist das Energie- und Konzentrationslevel ohne Frühstück deutlich erhöht
  • Zufriedenheit: Ein wichtiger Erfahrungswert ist die Zufriedenheit. Kaum ein Neueinsteiger in das intermittierende Fasten bricht die neue Erfahrung ab oder wünscht sich alte Ernährungsmuster zurück.

Wie Sie sich ernähren, kann darüber entscheiden, ob Sie die zweite Hälfte Ihres Lebens gesund oder krank erleben.

Prof. Dr. Andreas Michalsen

Insgesamt sind es natürlich besonders die langfristigen Erfahrungswerte, die hier zählen.

Wer über Jahre fastet, kann nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, sondern vor allem seinen Körper erfolgreich vor Zivilisationskrankheiten schützen und der Gesundheit etwas Gutes tun.

Abschließende und hilfreiche Tipps

Falls Du es gewohnt bist, täglich zu frühstücken, wird Dir die Umstellung am Anfang eventuell etwas schwerfallen, sprich Du wirst morgens Hunger haben. Doch dazu direkt die gute Nachricht:


Dein Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Intervallfasten, sodass der morgendliche Hunger nach 7-10 Tagen verschwunden ist.

Hilfreiche Tipps gegen das anfängliche Hungergefühl während des Fastens sind außerdem:

  • Viel trinken! (Wasser gibt Deinem Magen ein Gefühl von Völle, was den Hunger drückt)
  • Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees sind in der Fastenzeit erlaubt und unterdrücken ebenfalls das Hungergefühl
Intervallfasten und Kaffee: Da diese Frage von vielen Anwärtern des intermittierenden Fastens immer wieder aufkommt – Kaffee mit Milch und/oder Zucker sind beim 16/8 Fasten nicht erlaubt, auch nicht in geringen Mengen.

Während des 8-Stunden Zeitraums darfst Du theoretisch essen, was Du möchtest. Das soll nun natürlich nicht bedeuten, dass Du ab jetzt nur noch ungesunde Kalorienbomben zu Dir nimmst, aber dass Du Dich guten Gewissens satt essen darfst.

Häufige Fragen zur 16/8 Methode

Kann ich während der 16/8 Diät Alkohol trinken?

Ein gelegentliches Gläschen Wein am Abend sollte natürlich drin sein, generell jedoch gehört auch Alkohol in der Fastenperiode zu den “nicht erlaubten” Lebensmitteln.

Sind Medikamente und Nahrungsergänzungen beim 16/8 Intervallfasten erlaubt?

Nahrungsergänzungen solltest Du nicht während der Fastenperiode einnehmen – Medikamente nimmst Du einfach wie gewohnt ein.

Wann ist die beste Zeit im 16/8 Fasten um Sport zu treiben?

So wie Du am besten damit klar kommst – idealerweise jedoch am Ende der Fastenphase, damit Du Deinen Körper nach dem Sport direkt mit Nährstoffen versorgen kannst.

Ich führe die Methode schon seit 3 Wochen durch und habe nicht abgenommen – funktioniert das Fasten nicht bei mir?

Intervallfasten 16/8 ist keine Crash-Diät, lass Dir also etwas mehr Zeit und die Erfolge werden mit der Zeit kommen.

Gibt es spezielle Rezepte zum 16/8 Fasten?

Rezepte, die nur auf das Intervallfasten zugeschnitten sind, gibt es nicht. Achte bei Deinen Gerichten auf einen hohen Nährstoffgehalt, viele Ballaststoffe und einen hohen Proteinanteil.

Nehme ich schneller ab, wenn ich die Fastenperiode verlängere?

Die 16 Stunden sind durchaus ausreichend, um effektiv abzunehmen – von daher macht es keinen Sinn die Fastenzeit krampfhaft zu verlängern.

Sind noch nicht alle Deine Fragen zum Intervallfasten 16/8 beantwortet? Schau in unserem Fasten FAQ vorbei, dort sind häufige Fragen aufgelistet. Noch immer nicht fündig geworden? Nutze die Kommentar-Funktion unter diesem Beitrag und wir beantworten Deine Fragen so schnell wie möglich.

Fazit,Expertenmeinung & Zusammenfassung

Das sagt unsere Expertin Monica:
Das Intervallfasten 16/8 ist nicht umsonst die beliebteste Methode im intermittierendem Fasten, mit der wir sehr gute Erfahrungen gemacht haben. Sie ist außerdem einfach anzuwenden, leicht in den Alltag zu integrieren und äußerst fitness- und gesundheitsfördernd.
Zusammengefasst: Intervallfasten 16/8 ist eine geeignete Methode, um Körperfett zu verlieren und den Körper vor Krankheiten und Alterungsprozessen zu schützen. Du fastest 16 Stunden am Stück und nimmst Deine Nährstoffe dann in einem 8-stündigen Zeitfenster zu Dir. Eine empfehlenswerte Variante ist der Verzicht auf das Frühstück und somit das morgendliche Fasten. Kalorienzählen ist nicht nötig – Du darfst Dich satt essen, solltest ungesunde Kalorienbomben jedoch vermeiden. In der Fastenphasen erlaubt sind schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser – und sonst nichts!

Worauf wartest Du also noch? Tue Deinem Körper einen Gefallen und gib ihm die Auszeiten, die er braucht.

Wichtig: Da wir bereits sehr viele Kommentare zu diesem Beitrag haben, schalten wir nur noch Fragen frei, die wirklich noch nicht beantwortet wurden. Bevor Du also eine Frage in den Kommentaren stellst, prüfe bitte, ob die Frage im Artikel oder in den Kommentaren bereits beantwortet wurde.

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148 Antworten

  1. Anja Hauser sagt:

    Hallo liebes Team,

    ich möchte ebenfalls mit dieser Methode abnehmen.

    Da ich in der Menopause bin (Wechseljahre), wäre meine Frage:

    Ist es für mich auch in dieser Situation möglich mit Intervall-Fasten 16/8 abzunehmen?

    Schon mal Vielen Dank im voraus.

    LG

    A. Hauser

  2. Carla sagt:

    Ich trinke morgens immer gerne Bulletproof Coffee. Wäre das schon eine Frühstücksmahlzeit, da ich sonst nichts esse?
    Brauche erst ab Mittag oder gegen Abend eine gekochte Mahlzeit.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Carla,
      viele kombinieren Intervallfasten mit Bulletproof Coffee. Wir raten eher davon ab, da es die Autophagie und die Growth-Hormon-Synthese (wenn auch nur gering) beeinflusst. Aber auch mit Bulletproof Coffee wirst Du die Vorteilen des Fastens spüren.

  3. Weiss sagt:

    Hallo,darf man Milchkaffee ohne Zucker trinken in der Pause Zeit?trinke morgens gerne eine Kaffeetasse bis 12 Mittag,wenn ich meine erste Mahlzeit zu mir nehme!Mit freundlichen Grüßen Weiss

  4. Julu07 sagt:

    Hallo, ich arbeite im Schichtdienst und zwar jeden Tag anders. Da würden die 16 h auch mal in die NICHT-Schlafenszeit fallen. Das hindert mich an dieser Methode. Oder habt ihr einen Tipp für mich?

  5. Kristina sagt:

    Darf man morgens Wasser mit Zitrone trinken?

  6. Sabine sagt:

    Also ich faste einen Tag in der Woche,
    Bsp.
    Sonntag 21 Uhr letzte Mahlzeit,
    Montag komplett ohne Kalorienzufuhr,
    Dienstag zwischen 11 und 12 Uhr ist das Essen wieder erlaubt. Bin also 36 – 38 Std. ohne Essen, findet der Muskelabbau in dieser Zeit bereits statt?

  7. Christine sagt:

    Hallo!

    Reicht es wenn man ab und zu nur 14 Stunden fastet? Hat es den gleichen Effekt?

    Liebe Grüße

  8. (Tri)Ralf sagt:

    Hallo!
    Also Sportler habe ich mal eine Frage. Gerade in den Wintermonaten trainiere ich grds. abends zwischen 18 und 20 Uhr. Beim Sport trinke ich bisher Iso und/oder Kohlehydrath-Getränke. Bei intensiven (HIIT) Einheiten auch gerne mal ein Power-Gel.
    Wenn ich mein letztes Essen um 18 Uhr einnehme, danach aber noch trainiere und die o.g. Getränke zu mir nehme, läuft die Zeit dann vermutlich nicht ab 18Uhr sondern nach dem Training? Gäbe es denn Alternativen außer reines Wasser? Da im Winter mehrmals (kurze) harte Einheiten auf dem Programm stehen, kann ich mir nicht so richtig vorstellen, meinem Körper was gutes zu tun, nur mit Wasser die nötige Energie zuzuführen?!?
    Gruß
    Ralf

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf. Gerade bei kurzen und harten Einheiten benötigst Du keine zusätzlichen Kohlenhydrate zur Leistungserhaltung. Nur bei mehrstündiger Belastung können Power-Gels oder isotonische Getränke sinnvoll sein, in Deinem Fall empfehlen wir einfaches Wasser zum Training.

  9. (Tri)Ralf sagt:

    Hallo!
    Mache jetzt seit 4 Wochen das 16/8 Fasten und es klappt erstaunlich gut, die 16 Stunden zu “überwinden”.
    Mein Essens-Zeitfenster ist grds. von 10 bis 18 Uhr.
    Da ich “nebenbei” auch meinem Darm etwas gutes tun möchte, nehme ich seit kurzem u.a. Heilerde mit Flohsamenpulver ein. Jetzt frage ich mich, wenn ich den Shake schon direkt nach dem Aufstehen trinke, unterbricht dieser die Fastenzeit oder kann ich den Trink weiter so früh morgens einnehmen?
    Vorab schon mal vielen Dank für eine Antwort..
    Gruß
    Ralf

  10. Heidi sagt:

    Ich habe Anfang 2017 in zwei Monaten mit 16/8 10 kg abgenommen, habe wesentlich mehr getrunken und und in einer App meinen Kalorienverbrauch überwacht. Da ich kein Studioturner bin, habe ich viele flotte spaziergänge von etwa einer halben Stunde gemacht. Das Gewicht ging zügig runter. Danach habe ich sehr langsam noch 5kg geschafft.
    Ich verwende viel frisches Gemüse und lasse die Finger von Fertigprodukten.
    Zwischendurch gibt es immer wieder Stillstand.
    Mein Ziel sind noch 5kg abzunehmen, aber die fallen mir schwer.
    Vielleicht hat ja jemand einen Tip.

    • Jutta Zimmermann sagt:

      das Festhalten des Gewichts in einer Tabelle half mir, den Überblick zu wahren und auch kleine Gewichtsverluste wahrzunehmen. Geduld und Freude über das Erreichte helfen auch!

  11. Beate Heinecke sagt:

    Hallo, bin seit Mittwoch dabei und es geht prima. Nur: ist ein kleiner Schuss Sojamilch im Kaffee wirklich kontraproduktiv für den Erfolg? Das wäre das einzige, was mir schwerfallen würde

  12. Elke Kleist sagt:

    Ich würde gern wissen, ob es ein Problem ist, wenn die Zeit, in der ich nichts esse länger als 16 Stunden ist. Man liest ja immer wieder, dass der Körper bei zu wenig Kalorienaufnahme auf Sparflamme runter schaltet, also den sowieso schon geringeren Grundumsatz ( ich bin 61 Jahre alt) noch weiter senkt und somit dem Jo-Jo- Effekt Tür und Tor öffnet. Vielen Dank für Ihre Hilfe. Herzliche Grüße!

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Elke. Du kannst Deine Fastenzeit auch problemlos länger als 16 Stunden festlegen. Bis der Körper auf “Sparflamme” schaltet, dauert es deutlich länger. Diese Panikmache kannst Du also beim Intervallfasten getrost ignorieren.

  13. Friedo sagt:

    Ich teste mal 16/8 und esse in den 8 Stunden nach Weight Watchers – könnte ja klappen … spricht etwas gegen Süssstoff im schwarzen Kaffee ?

  14. Anni sagt:

    Ich habe nun eine Woche das Fasten gemacht. Klappt sehr gut. Habe das Gefühl, die Verdauung damit auch sehr angekurbelt zu haben. Allerdings möchte ich auf ein gelegentliches kleines Gläschen Rotwein abends nicht verzichten.

  15. Ines sagt:

    Ich mache das Interwallfasten nun seit 14 Tagen und habe kein Gramm verloren.Um 10 Uhr morgens esse ich ein Haferbrei mit Äpfel und einem halben Löffel Leinöl.Dann esse ich um 14 Uhr eine Suppe ,Gemüse,oder einen Salat mit Fisch. Im Wechsel mit der Abendmahlzeit.Die esse ich um 18 Uhr.Ich fühl mich sehr gut,aber würde gerne 5Kg abnehmen.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ines. In diesem Fall würde ich dir empfehlen, die Fastenzeit auf den Morgen zu verlegen, um vom erhöhten Growth-Hormon und somit von gesteigerter Fettverbrennung zu profitieren.

  16. Tomolino sagt:

    ich mache das 16/8 Fasten von 20 h bis 12 h seit ca. 6 Monaten für eine bis drei Perioden pro Woche und habe ca. 8 kg abgenommen. An den restlichen Tagen gibt es normales Frühstück.

    So erleichtert fühle ich mich sehr viel wohler. Das hat auch funktioniert obwohl ich den morgendlichen Schwarztee mit etwas Milch und Kandiszucker angereichert habe.

    Meine Fragen sind zum Anti Aging Effekt (durch die Zellerneuerung) und zum Effekt der Steigerung des Growth Hormones:

    Mache ich beide Effekte zunichte durch die geringen Mengen von Milch und Zucker im Tee?

    Profitiere ich von den beiden Effekten obwohl ich 16/8 nur ein bis drei Mal pro Woche durchziehe?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tomolino! Schön, dass Intervallfasten so gut bei Dir funktioniert. Durch die Milch und den Zucker wirst Du vermutlich beide Effekte etwas beeinflussen, zunichte machst Du sie allerdings nicht. Du profitierst auch von den Effekten bei 3 Intervallfasten-“Einheiten” pro Woche, jedoch schon in geringerem Maße. Drei Perioden sollten es jedoch minimum sein. Viel Erfolg weiterhin.

  17. Anni sagt:

    Ich faste derzeit nach dem 16:8 Rythmus,frühstücke zwischen 9:00 und 10 Uhr auf der Arbeit und nehme zwischen 17:00 und 18:00 die letzte Mahlzeit zu mir.Ich ernähre mich „gesund“ und ausgewogen.Mein Ziel ist es 4 Kilo abzunehmen.Dies muss nicht in kürzester Zeit und auf Biegen und Brechen geschehen, da ich Normalgewicht habe.Nun wollte ich fragen,ob es möglich ist an den Wochenenden eine Pause einzulegen,da ich mir dort auch ganz gern mal ein Gläschen Wein gönne oder wir zum Essen ins Restaurant gehen und trotzdem am nächsten Morgen gemeinsam frühstücken wollen.Ist die zweitägige Pause kontraproduktiv?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Anni! Du wirst Dein Ziel auch mit den 2 Ausnahme-Tagen erreichen. Vielleicht ein wenig langsamer, aber da schnelles Abnehmen ja nicht Dein Ziel ist, sollte das passen. Viel Erfolg!

  18. Tanja Goetzie sagt:

    Hallo liebes Intervall-Fasten Team.
    Ich bin eine begeisterte morgenliche koffeinfreier Kaffee mit Milch und Zucker Trinkerin. Auf mein Frühstück kann ich gut verzichten. Und nun meine Frage: Beginnt mein 8 Stunden Fenster mit dem Trinken meines Kaffees oder erst mit der ersten Mahlzeit? Vielen Dank für eure Mühe

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tanja. Da Du Deinen Kaffee mit Milch und Zucker trinkst, beginnt Dein 8-Stunden Fenster mit Deinem Kaffee. Schwarzer Kaffee und Tee sind auch während der Fastenzeit erlaubt.

  19. Scheibengeister sagt:

    Hallo liebes Team,
    Wie verfahre ich denn beim feiern?
    Mein letzte Mahlzeit ist Abends zwischen 18-19h , wenn ich jetzt am Abend eingeladen bin trinke ich auch gern mal ein paar Biere oder Wein.
    Beginnt dann meine 16std.
    Nach dem letzten Wein?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo. Intervallfasten ist eine langfristige Ernährungsform – gelegentliche Ausnahmen wie abends ein Glas Bier oder Wein sind deshalb absolut in Ordnung.

  20. Claudia sagt:

    Hallo, ich brauche morgens 06:40 zum Wachwerden einen Espresso – um 10:00 gibt es Frühstück. Ich wüsste gerne ob ich das Süßungsmittel Xylit / Xylitol verwenden darf – oder ob das ein Problem ist. Vielen Dank!

  21. Markus sagt:

    Hallo liebes Team
    Ich habe vor einer Woche mit dem 16/8 Intervall Fasten angefangen. Ich esse zwischen 9 und 17 Uhr. Ich gehe zwei bis dreimal pro Woche um 6:30 für rund eine Stunde ins Training. Abwechselnd einen Tag Kraft und den anderen Cardio. Kann ich nach dem Training einen kleinen Proteinshake nehmen oder soll ich die 1,5 Stunden bis zum Frühstück (Magerquark mit Früchten) warten?
    Beste Grüsse

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Markus. Du solltest warten und das Fasten nicht unterbrechen. Dass Deine Muskeln direkt nach dem Training einen Shake benötigen ist ein alter Fitness-Mythos.

  22. Nico sagt:

    Hallo, ich habe bedingt einer Sportpause von 9 Monaten ca 11kg zugenommen, davor war ich 4x / Woche im Studio (Kraft und Ausdauertraining).

    Ich habe die 16/8 IF Variante gewählt, da mir es schon immer leicht fiel lange nichts zu essen.

    Ich gehe vor der Arbeit (7Uhr) zum Sport ca 60min gesamt und meine erste Mahlzeit esse ich um 12:00Uhr.
    Würde das fasten unterbrechen, wenn ich vor dem Sport einen Booster oder Bcaa’s zu mir nehme?
    Der Booster beinhaltet eigl nur Koffein, Arginin, Citrulin und Beta Alanin und die Bcaa’s ca 10g Eiweiß.

    Außerdem trinke ich sehr gerne diese sogenannten “Vital Drinks” ca 5ml in einer 1L Flasche, davon 2 Stück auf der Arbeit.

    -Zuckerfrei
    -Aspartamfrei
    +Grüntee-Extract
    +L-Carnitin
    +Vitamine

    2x5ml haben ca 0,2g Kohlenhydrate… ich denke da löst kein Insulin aus, oder?

    Längste Grüße

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Nico, diese Nahrungsergänzungen würden das Fasten unterbrechen und wären somit nicht erlaubt im Intervallfasten. Über Sinn und Unsinn dieser Ergänzungen werden wir bald berichten.

      • Nico sagt:

        Danke für die schnelle Antwort!

        Also lieber den Booster und Bcaa’s weglassen?
        Auch die Vital Drinks 1:80 Mischung weglassen?
        Bestenfalls beides auf das Essenszeitfenster legen?
        Bin sehr gespannt auf den Bericht.

  23. Julian sagt:

    Hey Intervall-Fasten Team!

    Ist es möglich eigentlich IF 16/8 mit einer “Diät” zu kombinieren?
    Mit der Diät meine ich sowieso einen Kalorien-Defizit von 500-600Kcal und zusätzlich
    “relativ” wenige Kohlenhydrate zu essen.

    100-150g Kohlenhydrate / Tag
    Die Restliche Kalorien dann aus Eiweiße und Fette.

    Mein Ziel -> KFA senken. Das Gewicht ist für mich wichtig, sondern die Form.

    Grüße

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Julian, Vorteil des Intervallfastens ist es eigentlich, dass keine zusätzliche Diät nötig ist. Ich empfehle es erstmal ohne weitere Kalorienreduktion zu versuchen.

  24. Ralf sagt:

    Ich habe das 16/8 fasten getestet und festgestellt, das es mir nicht schwer fällt die 16 stunden ohne Nahrung aus zu kommen.
    Meine Frage, bringt es was, wenn ich dies an 4 folgenden Tagen in der Woche nur durchführe. dann 3 Tage normal esse, und immer so weiter.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf, es bringt auf jeden Fall mehr, als wenn Du gar kein Fasten betreibst. Du kannst gerne so starten und Dich dann nach und nach steigern. Viel Erfolg!

  25. Angelika sagt:

    Hallo,
    Ich betreibe das Intervallfasten seit wenigen Wochen und es geht mir gut damit. Ich esse zuletzt gegen 19:00 Uhr und trinke morgens nur schwarzen Kaffee.
    Gegen 10:30 Uhr esse ich eine Kleinigkeit und mache gegen 12:15,Mitrag.
    Ich habe gelesen, das Frauen besser 14 Stunden Intervallfasten machen sollen als 16 Stunden. Eine konkrete Erklärung wurde nicht genannt.
    Es hieß es hätte was mit den Hormonen zu tun.
    Was ist dran an dieser Aussage?
    Grüße Angelika

  26. Silvia sagt:

    Hallo Intervall-Fasten Team, ich habe vor 3 Tagen mit dem 16/8 angefangen. Ich habe gestern zum Abendbrot 3 Scheiben Brot gegessen und war heute morgen entsetzt das ich 500g zugenommen habe. Sollte man Abends keine Kohlehydrate essen ?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Silvia, 2 gute Nachrichten für Dich:
      1. Man kann innerhalb eines Tages kein halbes Kilo zunehmen (das war vermutlich nur Wasser).
      2. Du kannst abends gerne Kohlenhydrate essen – abends keine Kohlenhydrate ist ein längst widerlegter Mythos.

  27. Steffi sagt:

    Hallo zusammen,
    meine Tochter – 12 Jahre – muss einige Kilos (derzeit hat sie 70 kg) abnehmen. Sie geht 1x die Woche reiten und macht neu 2x die Woche Selstverteidigungssport. Ist diese Art der Ernähungsumstellung auch was für Jugendliche in der Pupertät? Wir testen es gerade seid einer Woche. Sie isst das letzte um 18 Uhr – dann das erste wieder am nächsten Tag in der ersten Schul-Pause ein Vollkornbrötchen.
    Würde gerne wissen, ob wir diese Umstellung weiter verfolgen sollen oder eher auf eine andere Art “Diät” umsteigen sollen.
    Lieben Dank & Gruß
    Steffi

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Steffi, Kinder sollten definitiv kein Intervallfasten betreiben, da sie sich noch im Wachstum befinden und auf die morgendlichen Nährstoffe angewiesen sind.

  28. Gabriele Kamann sagt:

    Hallo, ich bin seit ca. 1 Woche dabei und es klappt sehr gut. Ich fühle mich sehr wohl damit.
    Was mir auffällt ist, dass meine Verdauung sehr angekurbelt ist. Kann das an dem Fasten liegen?

  29. M. Tivadar sagt:

    Hallo,
    wie sind die Erfahrungswerte bei Schilddrüsenunterfunktion? Gibt es hierbei etwas zu beachten?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo, auch bei Schilddrüsenunterfunktion (Hashimoto) kann Intervallfasten beim Abnehmen sehr gut helfen. Wenn Du Medikamente nimmst, solltest Du es zuvor mit Deinem Arzt absprechen.

  30. Simone E. sagt:

    Hallo liebes Team
    Ich versuche mich gerade an dem 16/8 Fasten. Ich esse um halb 12 und nochmal gegen 18 Uhr. Ich komme gut damit zurecht. Allerdings mache ich vor der Arbeit von 6 bis 7 Sport. Ich habe mich ein wenig eingelesen und die allemeine Aussage ist, dass Sport mit leerem Magen oder ohne danach etwas zu essen nicht sonderlich effektiv ist.
    Ich komme ganz gut damit zurecht. Ich mache moderates Cardiotraining und Krafttraining. Es ist vielleicht nicht meine Tageshöchstform, aber ich fühle mich nicht als hätte ich keine Kraft. Und ich habe danach auch keinen großen Appetiet.
    Sollte ich trotzdem lieber Nachmittags Sport machen? Oder gibt es eine möglichkeit Eiweiß wärend der Fastenphase zu sich zu nehemn? Am meisten Gedanken mach ich mir, dass ich damit Raubbau betreibe und das Training dadurch überhaupt nicht bringt.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Simone, die “allgemeine Aussage” ist absolut falsch und teilweise eine Erfindung der Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die uns weismachen möchte, dass wir direkt nach dem Training einen Eiweißshake bräuchten. Du kannst ohne Bedenken weiterhin morgens Sport treiben.

  31. Angela sagt:

    Hallo zusammen, ich habe seit Mai 2017 bereits 8 kg durch Ernährungsumstellung/Sport und Kaloriendefizit abgenommen. Da seit 2 Monaten mein Gewicht steht, habe ich vor 2 Wochen mit Intervallfasten angefangen. Soll ich dann weiterhin mein Defizit einhalten?
    Die Waage hat in diesen 2 Wochen auch noch nichts nach unten gemacht.
    Meine Verdauung ist eher schleppend. Es gibt Tage, da geht nichts.
    Schöne Grüße
    Angela

  32. Bo sagt:

    Kann ich in den 8 Std. auch drei Mahlzeiten essen? Also Frühstück um 10.00, Mittag um 13.00 und Abend um 18.00 Uhr? Natürlich kalorienbewusst?

  33. elshalom sagt:

    Guten Morgen, ich möchte gerne auf die 16/8 umsteigen, muss aber regelmäßig ein Medikament mit Maisstärke einnehmen. Das fällt aber genau in die Fastenphase. Unterbreche ich damit diese? Ansonsten bin ich extrem gespannt, was diese Umstellung mit mir macht und bin froh, diese Seite entdeckt zu haben. Liebe Grüße

  34. Francesca sagt:

    Hallo, ich faste seit vier Wochen unter ärztlicher Aufsicht nach Buchinger Heilfasten und werde bald wieder mit den Aufbautagen beginnen. Ich habe eine Autoimmunerkrankung (syst. Lupus) und mir geht es wunderbar. Erlebe eine echt Pause von der Krankheit. Kann ich mit 16/8 meine Ermährung umsetzen? Ich ernähre mich aufgrund der Krankheit vegan. Was muss ich beachten beim 16/8 um fit zu bleiben? Da ich niedrigen Blutdruck habe, trinke ich morgens stets schwarzen Tee mit einem Schuss Soja, Mandel oder Hafermilch – ist das Bedenklich bei 16/8? Herzliche Grüße Francesca

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Francesca, das 16/8 Fasten wird Dir sicher sehr gut tun – auf die vegane “Milch” im Tee solltest Du in der Fastenperiode allerdings verzichten.

  35. Michael sagt:

    Hi,
    von der Idee her, glaube ich auch, das 16 8 gut in meinen Alltag zu integrieren ist.
    Habe jetzt die ersten 4 Tage geschafft. Merke aber, das ich gegen 22 Uhr “appetit” auf was herzhaftes bekomme.
    Ist es eine Unterbrechung, wenn ich dann eine Delikatess Gemüsebrühe (0,1l) trinke.
    Meine Frau macht Weight Watchers und da hat die Brühe 0 Punkte.
    gruss

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Michael, Gemüsebrühe ist während der Fastenzeit nicht erlaubt. Halte noch einige weitere Tage durch und Dein abendlicher Appetit wird verschwinden.

  36. Jenny sagt:

    Sind zuckerfreie Getränke, wie z.B. Cola Light, während der Fastenzeit erlaubt?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Jenny, wir raten von Light-Getränken während der Fastenzeit ab, auch wenn diese keine Kalorien haben. Wenn Du sie nur gelegentlich trinkst, sollte es jedoch kein Problem sein.

  37. Jochen sagt:

    Ich bin 64, habe heute zum ersten Male 16/8 gelesen!
    Im Oktober 2017 konnte ich meinen Speckbauch und mein Gewicht, 102 kg bei 188 cm, nicht mehr ertragen und habe meine Ernährung umgestellt: morgens zum Frühstück reichlich Kohlenhydrate, Brot mit Konfitüren oder Müsli mit Milch und Honig. Mittags habe ich dann drei Wochen lang selbstgekochte (ich!) Kürbissuppe gegessen, abends nichts.
    Bis es keine Kürbisse mehr in meinem Garten gab, hatte ich 6 Kilo weg! Seither esse ich mittags Gemüse mit Fleisch, keine Kohlenhydrate, abends nichts.
    Abends trinke ich 1 1/2 Liter Früchtetee oder Pfefferminztee, im Moment Ingwertee aus frischem Ingwerpürree.
    Heute bin ich von 102 auf 88 kg, vier Kilo über Wunschgewicht, 14 Kilo verbrannt, der Bauch ist fast weg.
    In Zeiten von Urlaub und/oder Motorradreisen wird mir das Fasten nicht gelingen, dann will ich mit meinen Freunden und Familie auch abends wieder etwas essen. Auf das Frühstück möchte ich nicht verzichten.
    Wie dramatisch wird in den “Fastenpausen” die Gewichtszunahme sein, nein, ich werde nicht “fressen wie ein Scheunendrescher”, kann mich auch zügeln.
    Danke im Voraus, Jochen

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Jochen. Achten in der Zeit einfach darauf, dass sich Deine Gesamtkalorien in Grenzen halten und versuche vielleicht Mittags eine Fastenpause einzulegen, wenn Du gerne Frühstück und Abendessen mit Deinen Freunden verbringen willst. Viel Erfolg weiterhin!

  38. Inka Leuschner sagt:

    Hallo!
    Eure Seite ist sehr informativ und ich habe einiges erfahren, was woanders nicht steht.
    Ich bin 48, normalgewichtig und habe vor fünf Tagen aus gesundheitlichen Gründen mit dem Intervallfasten begonnen. Ich habe die Stoffwechselstörung HPU, bei der man schlecht entgiften kann, und ich erhoffe mir einiges von der Optimierung der Autophagie.
    Aktuell bin ich noch bei einem 14:10-Rhythmus, den ich steigern möchte.
    Eigentlich würde ich gern einen 15:9-Rhythmus fahren. Würde das auch ausreichen, um die Vorzüge der Autophagie zu genießen?
    Dann wüsste ich gern noch, wann die beste Zeit für Sport wäre. Mein Essensfenster liegt momentan bei 8.30 bis 18.00 Uhr und ich habe vormittags die meiste Zeit.
    Vielen Dank vorab,
    Inka Leuschner

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Inka, wann genau die Autophagie “einsetzt” kann man leider nicht pauschal beantworten. Probiere es einfach mal im 15:9 Rythmus und nach Bedarf kannst Du Dich dann noch immer steigern. Die beste Zeit zum Sport ist diese, zu der Du Dich am fittesten fühlst – nichts spricht gegen Sport am Vormittag. Viel Erfolg!

  39. Heidi sagt:

    Hallo, ich habe mit intervallfasten 16/8 , viel Gemüse, keinen Fertigprodukten und vielen Schritten im letzten Jahr 15 kg abgenommen. Es ist jetzt aber schwierig noch einige Kilos zu schaffen. Kann sich mein Körper an die Umstellung und die Bewegung (ca.5000 Schritte täglich) gewöhnt haben?
    Danke für einen Tip

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Heidi,
      sofern Du ein Kaloriendefizit hast, solltest Du weiterhin abnehmen. Noch ein Tipp für mehr Erfolg: Integriere 2 mal wöchentlich ein leichtes Krafttraining in Deinen Alltag!

  40. Dagmar sagt:

    Hallo!
    In vielen Früchtetees (Beutel) steht auf der Packung, dass sie bei 100ml ca. 0,1 oder 0,2g Zucker enthalten.
    Heißt das generell KEINE Früchtetees?

  41. Mick sagt:

    Ist Kaugummikauen während der Fastenzeit erlaubt? Danke

  42. Heidi sagt:

    Guten Morgen!
    Ich habe schon in verschiedenen Quellen gelesen, dass sich reiner Joghurt bzw. Magerquark ohne Früchte/Zucker/Honig etc. sich nicht auf den Blutzuckerspiegel auswirkt und deshalb in der Fastenphase gegessen werden kann um diese ohne Probleme oder Hunger zu verlängern.
    Stimmt das?
    Liebe Grüße
    Heidi

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Heidi, nein das stimmt nicht, da es beim Fasten nicht nur auf den Blutzuckerspiegel ankommt. Joghurt oder Magerquark sind im Intervallfasten nicht erlaubt.

  43. Tessa sagt:

    Hi, vielen Dank für die ganzen tollen Infos. Ich hätte noch einer Frage zum täglichen Fastenfenster, muss das immer genau zu gleichen Uhrzeit sein? Ich arbeite sehr flexibel und dementsprechend händele ich das mit dem Abendessen so dass ich manchmal um 17 Uhr schon mit dem Fasten beginne und manchmal erst gegen 20 Uhr. Stört das den Effekt der durch das Fasten erzielt werden soll? Vielen Dank!

  44. Martina Berger sagt:

    Hallo, ich mache die 16:8 Methode seit 3 Wochen. Es zeigt noch kein Gramm weniger an und die Hosen sitzen auch nicht lockerer. Welcher Zeitraum ist normal beim 16:8 Fasten das die ersten Erfolge bemerkbar sind? Lg Martina

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Martina, das hängt vor allem vom Gesamtkalorienverbrauch ab. Sollte sich nach zwei weiteren Wochen noch immer nichts tun, kannst Du Deine Kalorienaufnahme noch etwas reduzieren.

  45. Ismani sagt:

    Ich habe vor 2 Tagen mit dem 16/8 Intervallfasten begonnen und im Internet bisher sehr viel käufliche Informationen gefunden, aber diese Ratgeberseite hat mich nicht nur gut über wichtige Fragen informiert, sondern auch prima unterhalten. Beste Grüße Ismani

  46. Inka Leuschner sagt:

    Hallo!
    Ich ernähre mich seit ca 5 Wochen aus gesundheitlichen Gründen nach der 16:8-Methode und komme gut zurecht. Ich habe nebenbei 2 kg abgenommen und habe jetzt mein Traumgewicht (63 kg bei 1,68 m Größe). Wie kann ich verhindern, dass ich weiter abnehme? Ich esse ca. 2200-2400 Kalorien am Tag, treibe mäßig Sport und mache ca 1 x pro Woche einen Ausnahmetag. Ich möchte ja nicht aufhören damit, weil es mir gut tut.
    Vielen Dank vorab!
    Inka Leuschner

  47. Ebi Flum sagt:

    Hallo ich bin 66 und es heißt das Intervallfasten ist nichts für Senioren. Darf ich jetzt oder darf ich nicht? Lg

  48. Martin sagt:

    Nehme ich wieder zu wenn ich mit dem Intervallfasten aufhöre?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Martin, das kommt natürlich drauf an, wie viele Kalorien Du während des Fastens zu Dir genommen hast und wie viele Kalorien Du in der Zeit nach dem Fasten aufnimmst.

  49. Schenkel sagt:

    Ich beginne gerade mit der 16:8 Methode. Erste Mahlzeit ab 11 Uhr. Ich trinke aber jeden Morgen einen Ingwer-Shot (Größe eines Schnapsglases). Kann ich dies weiterhin tun oder ist dies nicht förderlich?

  50. Steffi Mandala sagt:

    Hallo liebes Team, ich bin nun schon seit 3 Wochen dabei. Jedoch hat mir mein Hausarzt empfohlen, ein 14:8 Fasten zu machen, da ich starke Hirmonschwankungen und Kreislaufprobleme habe.
    Ist das trotzdem gut? Ich habe schon was abgenommen.. Aber nun lese ich, dass es gar nicht viel bringen soll.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Steffi, Du kannst natürlich erstmal mit 14/10 anfangen und Dich dann Stück für Stück (nach Absprache mit dem Hausarzt) steigern.

  51. Rosi Gerich sagt:

    Hallo Leute,
    Bei mir klappt’s auch gut , nur ist mir morgens übel ….steh um 6 Uhr auf und da ist es lang bis 10 Uhr…was kann ich gegen diese Übelkeit machen ( nicht schwanger)

  52. kial sagt:

    seit drei Wochen mache ich das intervallfasten, habe ca 3 kg abgenommen. Wie kann man denn das Intervallfasten weiterbetreiben und den Gewichtsverlust irgendwann mal anhalten lassen?
    Oder anders gefragt: geht Intervallfasten immer mit Gewichtsverlust einher?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Kial, nein Intervallfasten geht nur mit Gewichtsverlust einher, wenn Du im Kaloriendefizit bist. Du kannst auch mit Intervallfasten dein Gewicht halten oder zunehmen, indem Du mehr Kalorien isst oder noch eine Zwischenmahlzeit einbaust. Viele Anwender betreiben Intervallfasten aus gesundheitlichen Gründen und ohne weiteren Gewichtsverlust.

  53. Brigitte Kamp sagt:

    Hallo Intervallfasten- Team,
    die e-docs hatten einer Schilddrüsen- Unterfunktions- Patientin empfohlen, nach der ersten Mahlzeit 6 Stunden zu warten bis zur 2. Mahlzeit und danach 16 Stunden zu fasten.
    Da ich auch daran leide, hab ich dieses Prinzip ausprobiert und in 4 Tagen schon 2 KG abgenommen. Jeden 2. Tag gehe ich meine Waldrunde 5km in 60 Minuten.
    Da mir bei diesem Prinzip nur 2 Mahlzeiten erlaubt sind, hab ich Sorge, evt. nicht durch zu halten. Was haltet Ihr davon mit Euren Erfahrungswerten?
    Beste Grüße
    Brigitte ( 68 )

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Brigitte, das Durchhalten solltest Du locker schaffen, nachdem Du Dich ein paar Tage an die Umstellung gewöhnt hast. Viel Erfolg!

  54. Karola sagt:

    Hallo!
    Ich mache seit drei Wochen das 16:8 Fasten…leider ohne Erfolg.
    In den 8 Stunden nehme ich zwei Mahlzeiten zu mir, Zwischenmahlzeiten lasse ich weg, da ich mich bei den Hauptmahlzeiten satt esse. Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate. Insgesamt habe ich dadurch ein großes Kaloriendefizit, ohne es wirklich zu bemerken. Ich komme also wirklich sehr gut mit dieser Ernährungsform zurecht, nur eben ohne meinen eigentlichen Plan des Abnehmens.
    Woran kann das liegen??

  55. Norman sagt:

    Hallo liebes Team,

    Darf Zeolith als Kapsel morgens und abends in der Fastenphase eingenommen werden? Oder lieber in der Phase des essens?

  56. Monika sagt:

    Hallo, ich bin 70 Jahre alt und mache das 16/8 fasten schon seit ca. 1 Monat ohne auch nur 1 Gramm abgenommen zu haben. Ich frühstücke gegen 8 Uhr, Mittagessen gegen 13 Uhr. Oft habe ich danach weder ein Hungergefühl noch Appetit. Trinken ist kein Problem für mich. 2 Liter am Tag. Mache ich etwas falsch?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Monika, manchmal braucht es einfach etwas mehr Geduld, 4 Wochen ist noch keine lange Zeit. Oder Du versuchst es mal mit dem morgendlichen Fasten, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Viel Erfolg!

  57. Kristina sagt:

    Hallo zusammen.
    Vielen Dank für die tolle Erklärung des Intervallfastens. Bin sehr begeistert. Ich mache es jetzt seit 2 Wochen, merke am Gewicht noch nichts. Aber davon lasse ich mich nicht abschrecken.
    Meine Frage ist, kann ich morgens, also in der Fastenzeit , ein Glas Wasser mit 1 Tl. Heilerde trinken oder unterbricht das schon die Fastenzeit?

    Lieben Dank vorab für die Antwort.
    Herzliche Grüße
    Kristina

  58. Katharina sagt:

    Guten Morgen,
    ich bin nun seit einer Woche dabei. Begonnen mit 14/10 und seit 3 Tagen 16/8. Ich habe mich zwar schon vorher belesen aber hier auf der Seite nun gelesen das es von Vorteil ist immer die selbe Zeit zu fasten bzw nicht täglich zu wechseln. Ich habe von Sonntag bis Freitag 18 – 10 Uhr fastenzeit weil das gut in meinen Alltag passt. Am Wochenende würde ich allerdings gern die Zeit von 20 auf 12 Uhr verschieben. Seht Ihr da ein Problem für meine Erfolge? Sollte ich lieber die Komplette Woche 20-12 uhr wählen?
    Vielen Dank

  59. Evelin Luft sagt:

    Aloha, ich habe keine Frage in dem Sinne, sondern wollte mich nur Positiv über Intervallfasten äußern.
    Hi, ich bin Eve, ich bin 31 Jahre alt, eine Mami und bevor ich letztes Jahr mit Intervallfasten (und kalorienzählen) wog ich 186 kilo, war ständig Krank und war einfach nur Unglücklich und Unzufrieden. Aktuell wiege ich 152,8 Kilo…das Selbstbewusstsein von dem ich nicht wusste das ich es hab, ist jetzt schon gewaltig…Ich bin seit ich angefangen habe mit Intervallfasten 2x krank gewesen im zeitraum von 1 Jahr und 4 monaten, wo ich damals alleine in einem Jahr bis zu 4x Krank war…und das krasse war einfach, ich war nicht, 3-4 wochen krank sondern es ging mir nach nicht mal 1 Woche (ohne Chemie- bin kein Fan von Medikamenten in dem sinne) besser! Also ich persönlich würde jedem Intervallfasten empfehlen, nicht nur wegen der Abnahme, sondern wegen dem allgemeinen Wohlbefinden!

    P.s. Ich mache 16:8 ( von 16-8 uhr Fasten, 8-16 Uhr Essen)

  60. Tania sagt:

    Hallo,
    ich trainiere täglich von 6-8 uhr in der früh.
    Ich betreibe das Intervallfasten zwischen 10-18Uhr.
    frage: reines l carnitin muss man eine halbe stunde vor dem training nehmen, sonst wirkt es nicht, trotzdem wäre 5:30 in der früh somit meine fastenphase.
    hat reines l carnitin kalorien? darf ich es somit nicht nehmen?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tania, ja L-Carnitin hat Kalorien. Wenn Du unbedingt Carnitin nehmen möchtest, sollte es Deine Erfolge aber nicht wesentlich behindern, da man normalerweise nicht mehr als 3 g pro Portion einnimmt.

  61. Ines Reumont sagt:

    Hallo,

    wie sollte ich mich im Uralub verhalten.. Da lockt ja täglich ein Frühstücksbuffet und am Abend gehe ich auch nach 19:00 erst zum Essen??

    Liebe Grüße

  62. Iris sagt:

    Hallo,
    Die Methode kling echt sehr interessant, aber ich habe Angst dass wenn ich mit dem Intervallfasten auf höre, dass ich alle meine Kilos wieder auf die Hüfte bekomme…Was kann ich machen um dass zu vermeiden?
    Vielen Dank für eine Antwort 🙂

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Iris, Intervallfasten ist als langfristige Methode angedacht. Die meisten Anwender führen das kurzzeitige Fasten also dauerhaft aus, sodass sie sich keine Gedanken über den Jojo-Effekt machen müssen.

  63. Andre sagt:

    guten Morgen Intervallfasten Team,

    ich habe zwei Fragen
    zum einen ist Kaugummi kauen während der Fastenzeit erlaubt?
    und zweitens meine Fastenzeit liegt zwischen 20 und 12 Uhr, allerdings steh ich um 5 Uhr auf und trinke einen Latte Macchiato, mache ich dadurch meine Wirkung kaputt?

    freundliche Grüße

  64. Katharina sagt:

    Hallo,
    ich habe erneut eine Frage. In der Fastenzeit ist außer Kaffee schwarz, Wasser und Tee ungesüßt nichts weiter erlaubt. Das ist mir soweit klar. Leider gibt es im Internet so viele Unterschiedliche Meinungen zu der Frage was ist mit Gemüsebrühe (Instant)? Ist diese in der Fastenzeit erlaubt? Oder stört es die Autophagie? Dieselbe Frage habe ich zu Xucker light was mit 0 Kalorien ein spitzenersatz (in meinen Augen) für Süßstoffe wie Aspartam und Co. ist. Lieber weg lassen?
    Ich möchte wenn ich schon faste natürlich alles richtig machen und meine Autophagie so gut es geht unterstützen.

    Liebe Grüße

  65. Ines Reumont sagt:

    Hallo,

    ich lebe seit 14 Tagen nach der 16 und 8 Methode und kann überhaupt keine Erfolge verzeichnen. Ich esse auch in der erlaubten Zeit sehr diszipliniert und bin jetzt etwas frustiert 🙁

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ines. 14 Tage sind eine sehr sehr kleine Zeitspanne. Du solltest nicht die Geduld verlieren, Deinem Körper etwas Zeit geben (Veränderungen brauchen Zeit) und nicht den Mut verlieren. Viel Erfolg!

  66. Marlen sagt:

    Hallo,

    Ich mache die 16/8 Methode seit einigen Monaten. Nun stellte sich aber die Frage ob ich meine Nahrungsergänzungsmittel die ich aus therapeutischen Gründen nehmen muss, in der Fastenphase nehmen darf oder lieber nicht da sie die Autophagie unterbrechen?! Ich konnte dazu nichts finden.

  67. Michaela H sagt:

    Hallo zusammen,

    ist ein Früchtetee (Beutellos) und Wasser mit gepresster Zitrone während der Fastenphase wirklich in Ordnung oder soll ich lieber verzichten?

  68. Marie sagt:

    Hallo, ich bin noch ziemlich neu auf dem Gebiet und lese mich gerade ein, heute ist mein erster Tag an dem ich versuchen möchte, mit der 16/8 Methode anzufangen. Meine Frage ist, wenn ich um 10 Uhr die erste Mahlzeit zu mir nehmen darf, muss ich dann zwischen den anderen Mahlzeiten bis 18 Uhr auch eine gewisse Zeit lassen? Bsp. Um 10 Uhr esse ich mein Frühstück und gegen 12-12:30 Uhr habe ich Mittagspause und würde dann mein Mittag essen, dann nimmt man vielleicht noch ein Snack zwischendurch und isst dann um 18 Uhr Abendbrot.
    das würde mich schon interessieren ob ich im “Essensfenster” Zeiten einhalten muss.

  69. Melanie sagt:

    Hallo, ich hätte drei Fragen:
    – darf ich IF während einer Schwangerschaft fortsetzen?
    – ich habe ein Lipödem (Fettansammlung in den Beinen), hilft IF auch bei Reduzierung des Beinumfangs?
    – mit IF und Sport nehme ich Muskeln auf, dadurch reduziert sich doch eigentlich nicht das Gewicht oder? Fett weg, Muskelmasse mehr = Gewicht bleibt relativ gleich?! Danke vorab für eine Hilfe/Antwort. Melanie

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Melanie, in der Schwangerschaft wird Fasten nicht empfohlen – notfalls bitte vorher Deinen Arzt fragen. Wenn Du mit IF Muskeln aufbaust und Fett verlierst ist das ein super Ergebnis, das Gewicht auf der Waage spielt dabei keine Rolle. Viel Erfolg!

  70. Tina sagt:

    Ich faste seit Anfang des Jahres nach der 16/8 Methode und neben allen positiven Auswirkungen, die hier genannt werden, möchte ich hinzufügen, dass sich dadurch auch meine Reizdarmsyptomatik und meine Psoriasis extrem gebessert haben. Interessant fände ich, ob auch Menschen mit Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn von dieser Ernährungsumstellung profitieren würden.

  71. Heidi sagt:

    Ist Espresso mit Stevia in der Fastenphase erlaubt?

  72. Sascha sagt:

    Hallo zusammen,

    ich habe eine Frage, weshalb z. B. Kinder kein Intervallfasten betreiben sollen? Es wird öfters darauf eingegangen, dass der Mensch evolutionsbedingt sich noch in einem Körper eines Steinzeitmenschen befindet. Bei den Kindern wird es vermutlich nicht anders sein

    Die Kinder in der Steinzeit werden doch auch ständig mit dem Fasten konfrontiert gewesen sein. Und dank dem erhöhten Growth Hormon sollten die Kinder dennoch zu ordentlichen Wachstum gelangen – vorausgesetzt natürlich dass die Kalorien- und Makronährstoffzufuhr ausreichend ist.

    Was spricht also genau dagegen, dass Kinder nicht auch intervallfasten sollten?

    LG
    Sascha

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Sascha, Kindern im Wachstum wird vom Fasten abgeraten, da sie einen erhöhten Nährstoffbedarf haben, um gesund heranwachsen zu können. Jugendliche können sich wenn sie möchten aber schon am Intervallfasten probieren, sollten aber zunächst mit kürzeren Fastenperioden (12 oder 14 Stunden) beginnen.

  73. Regina sagt:

    Ich habe Ende Februar dieses Jahres mit Intervallfasten 16/8 begonnen und anfangs gar nichts abgenommen; erst mit zusätzlicher Bewegung abends (ca. 3x/Woche schnelle Märsche im Ausmaß ca. 45 Minuten) ging das Gewicht dann ab Mitte April laufend runter – gestern habe ich die 10 Kilo (Gewichtsverlust) geknackt und bin wirklich happy. Außerdem sind meine zuvor sehr häufig auftretenden Kopfschmerzen viel weniger geworden, und ich fühle mich einfach gut. Von der Ernährung her habe ich mich nicht bewusst umgestellt, allerdings hat sich mein Appetit durch die Bewegung insofern verändert, als ich abends danach gerne was Gesundes esse (häufig Joghurt mit Haferflocken, Leinsamen, Nüssen und Früchten). Toll, dass es so eine einfache Methode zu einem gesünderen Leben gibt.

  74. Ralf sagt:

    Ich habe vor zwei Wochen mit dem 16/8 Fasten begonnen. Ich finde, es ist überhaupt nicht schwer nur in dieser Zeit Nahrung aufzunehmen. Meine Frage ist die, ob es i.O. ist ab und zu auch nur eine Mahlzeit einzunehmen? Meine Essenszeiten liegen zwischen 12:20 und 20:30 Uhr. Schon mehrmals habe ich nur gegen 19:00 Uhr nur eine Mahlzeit an diesem Tag eingenommen. Ist das grundsätzlich ausreichend oder fehlen da Kalorien? Durch die späte Einnahme bin ich morgens immer noch satt. Ich bin zwar noch nicht auf die Waage gestanden, aber die Hosen sind am Bauch nicht mehr so eng.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf, das ist grundsätzlich in Ordnung, solange während dieser Mahlzeit ausreichend Kalorien aufgenommen werden. Auch das Intervallfasten mit nur einer Mahlzeit täglich wird durchaus häufig praktiziert.

  75. Michelle sagt:

    Hallo liebes Team,

    vorab vielen Dank für die Informationen! Ich habe eine Schilddrüsenüberfunktion und möchte daher wissen, ob diese Fasten-Form für mich geeignet ist?
    Des Weiteren, möchte ich keinesfalls meinen Testosteron-Spiegel erhöhen. Wenn ich das richtig verstanden habe, tritt das nur ein, wenn man das Frühstück auslässt? Ich faste bis um 11 (=zu Beginn 15h) und frühstücke dann direkt, somit tritt eine Erhöhung des Testosteron-Spiegels nicht ein oder?

    Vielen Dank im Voraus und viele Grüße

    Michelle

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Michelle – erstmal: Um erhöhte Testosteron-Werte musst Du Dir keine Sorgen machen. Bei starker Schilddrüsenüberfunktion wird meist vom Fasten abgeraten. Das Krankheitsbild ist jedoch auch nicht unbedingt bei jeder Person gleich. Deshalb solltest Du das mit Deinem Arzt absprechen und klären, ob Fasten im 16/8 Stil für Dich geeignet ist.

  76. Hallo liebes Team,
    danke erstmal für die umfangreichen und tollen Infos zum Intervall-Fasten.
    Darf man Pfefferminzbonbons und Magnesiumbrausetabletten beides mit Süßstoff zu sich nehmen?
    Herzliche Grüße Ulrike

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