Intervallfasten 16/8 » gesund & einfach abnehmen

Mit Intervallfasten 16/8 (auch intermittierendes Fasten genannt) , einfach und unkompliziert abnehmen und dabei noch Deine Gesundheit auf ein ganz neues Level bringen?

Klingt fast zu schön um wahr zu sein, doch mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode ist das problemlos möglich!

Warum das wirklich klappt, wie diese Methode funktioniert und was Du während der Fastenperiode zu Dir nehmen darfst, erfährst Du in diesem Artikel.

Nicht zu vergessen: Erfahre, welche unmittelbaren Effekte beim 16/8 Fasten eintreten und was langfristig mit Deinem Körper passiert! ➔ Direkt zu den Vorteilen der Methode


ᐅ Intervallfasten 16/8 schnell erklärt:

  • Beim 16/8 Fasten wird täglich 16 Stunden am Stück auf Nahrung verzichtet.
  • Schon unsere Vorfahren haben sich mit regelmäßigem Fasten ernährt.
  • Einige Vorteile: Schneller Fettabbau, Schutz vor Krankheiten, verbesserte Zellregeneration (Autophagie) und bessere Blutzuckerwerte.
  • Einfach auf das Frühstück verzichten: Intervallfasten lässt sich leicht in den Alltag integrieren und der morgendliche Hunger ist nach wenigen Tagen schon weg.

Woher kommt Intervallfasten?

intervallfasten 16/8 plan

Das Intervallfasten, oder auch intermittierendes Fasten ist die wohl ursprünglichste Ernährungsform von uns Menschen.

Ich kann auf das Fasten ebenso wenig verzichten wie auf meine Augen. Was die Augen für die äußere Welt sind, ist das Fasten für die innere.

Mahatma Gandhi
Wir leben in schnelllebigen Zeiten, in denen wir um jede Uhrzeit und an jeder Ecke schnell etwas zu Essen kaufen und konsumieren können.

Supermärkte haben bis spät in die Nacht auf, das Nahrungsangebot scheint schier unendlich und so haben sich die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen in unserer Gesellschaft etabliert.

Was viele dabei vergessen: Das war nicht immer so. Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, hatten ein deutlich beschränkteres Nahrungsangebot und konnten sich ihr Frühstück nicht vom Bäcker oder Supermarkt holen. Sie betrieben im Prinzip also Intervallfasten.

Die Jagd im Steinzeitalter versprach nicht dreimal täglich ein Wildschwein, Reh oder was sonst eben gern gefangen wurde. Dann musste man eben auch mal für mehrere Stunden, manchmal Tage, fasten.


Jetzt sagst Du Dir vielleicht, na und, ich lebe ja nicht mehr in der Steinzeit und kann unser vielfältiges Nahrungsangebot für mich nutzen – wozu also Intervallfasten?

Ganz einfach: Die Evolution ist lange nicht so schnell wie Du vielleicht denkst. In der gesamten Zeitspanne unserer Menschheit nehmen wir in der globalisierten Welt mit Nahrungsüberangebot bisher nur einen winzig kleinen Teil ein.


Unser Körper ist sozusagen noch immer der gleiche wie zu Zeiten des „gezwungenen“ intermittierenden Fastens.

Warum der 16/8 Plan so geeignet ist

Bei den verschiedenen Plänen, die es im Intervallfasten gibt, kann man schon leicht den Überblick verlieren. Folgende Pläne sind bekannt:

  • Fasten nach der 5 zu 2 Methode
  • Intervallfasten 16/8 oder auch Leans Gains Methode (die in diesem Artikel vorgestellte Methode)
  • 24 Stunden Fasten (1-2 mal pro Woche)
  • die Krieger-Diät (4-stündiges Essensfenster, während der Fastenperiode darf jedoch Obst & Gemüse gegessen werden)
  • eine Mahlzeit pro Tag (in dieser einen Mahlzeit werden alle benötigten Mikro- und Makronährstoffe aufgenommen)

Die Fülle an Intervallfasten Plänen ist also groß – doch eines ist sicher: Die 16/8 Methode ist für alle Zielgruppen geeignet (Anfänger, Fortgeschrittene, Abnehmwillige, Bodybuilder etc.) und sehr leicht in den Alltag zu integrieren.

Deshalb unsere Empfehlung: Wähle für den Einsteig das 16/8 Fasten, denn es sorgt für langfristige und nachhaltige Erfolge.

Wie funktioniert Intervallfasten 16/8?

In Kürze: Beim Fasten im 16 zu 8 Rhythmus geht es darum, täglich 16 Stunden am Stück keine Nahrung zu sich zu nehmen und nur in dem folgenden 8-stündigen Zeitfester zu essen.
Was zunächst für einige wie eine lange Zeit ohne Essen klingt, ist gar nicht so schwer. Die 16 Stunden Fasten inkludieren auch die Nacht.

Ein einfaches Rechenbeispiel: Stehst Du morgens 8 Uhr auf, verzichtest Du auf dein Frühstück. Deine erste Mahlzeit nimmst Du nun 12 Uhr mittags zu Dir. Ab jetzt kannst Du nach Lust und Laune essen!

Deine letzte Mahlzeit nimmst Du idealerweise 20 Uhr zu Dir und beginnst am nächsten Tag wieder um 12 Uhr mit dem Essen. Klingt doch gar nicht so schwer oder?


Nur eine wichtige Regel: Im Prinzip verzichtest du also nur auf Dein Frühstück und schon betreibst Du Intervallfasten 16/8.

Was ist in der Fastenperiode erlaubt?

Immer wieder kommen Fragen auf, was eigentlich während der Fastenperiode beim 16/8 Fasten erlaubt ist und worauf man besser verzichten soll. Die nachfolgende Tabelle soll Dich diesbezüglich aufklären.

  • Das ist bei 16/8 erlaubt
  • Das ist bei 16/8 nicht erlaubt
Wasser mit oder ohne Kohlensäure, sowie Wasser mit etwas ZitroneSäfte, Softdrinks, Light-Getränke, Alkohol, Eiweißshakes und andere Getränke, die Kalorien oder Zuckerersatzstoffe enthalten
TeeTee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
schwarzer KaffeeKaffee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
Musst Du morgens Medikamente einnehmen, solltest Du diese weiterhin einnehmen!Nahrungsergänzungen sind allerdings tabu und nicht in der Fastenperiode erlaubt!
Tipp: Du bist Dir noch immer nicht ganz sicher? In den Kommentaren wurden bereits die meisten Fragen zu erlaubten oder unerlaubten Lebensmitteln beantwortet.

Warum die 16/8 Methode so gesund ist

Diese Fasten-Methode lässt sich sehr leicht in Deinen Alltag integrieren und verspricht Dir nachweislich folgende Effekte auf Deine Fitness und Gesundheit:
16/8 methode

  • Langfristige Gewichtsreduktion
  • Verbesserte Blutdruck- und Blutzuckerwerte
  • Gesteigerte Konzentration
  • Effizientere Fettverbrennung und Muskelaufbau durch gesteigerte Growth-Hormon-Synthese
  • Bessere Immunabwehr
  • Geringeres Krankheitsrisiko durch bessere Zellregeneration
  • Prävention und Bekämpfung von Diabetes, Rheuma, Demenz und Bluthochdruck
Tipp: Eine kleine Auswahl der medizinischen Studien zu Intervallfasten und dessen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit.

Mit Intervallfasten 16/8 gesund abnehmen

Wir sind der Meinung, es gibt keine effektivere und angenehmere Methode zum Abnehmen, wie das Intervallfasten.


Durch das kürzere Zeitfenster, in dem die Nahrungsaufnahme stattfindet, ist es deutlich leichter in ein Kaloriendefizit zu kommen.

Auch eine Studie der Universität Kassel bestätigt diese Ergebnisse. In der Studie wurden zwei Gruppen von Läufern untersucht, die über 12 Wochen lang das gleiche Ausdauerprogramm absovierten.

Die eine Gruppe ernährte sich mit einem leistungsfördernden Ernährungsplan, die andere betrieb intermittierendes Fasten im 16/8-Stil.

Die Vorteile von Intervallfasten bestätigten sich dramatisch:

Die Fasten-Gruppe hatte am Ende der Studie 3,9% weniger Körperfett, der Bauchumfang hat sich im Mittel um 8 Zentimeter reduziert und auch die Laufgeschwindigkeit hat sich in der Intervallfasten-Gruppe deutlich gesteigert.

Weitere Studien belegten, dass auch das sogenannte viszerale Körperfett durch Intervallfasten schmilzt. Dieses Fett ist nicht direkt sichtbar und umgibt unsere inneren Organe.


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Intervallfasten schützt vor Krankheiten

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Mitunter die größten Effekte bringt das Intervallfasten 16/8 bei bestehender und drohender Bluthochdruck– und Diabetes Typ 2 Erkrankungen.

Studien mit Mäusen haben erwiesen, dass Diabetes bei den Nagern durch Intervallfasten verhindert werden konnte. In der Studie haben zwei Mäusegruppen genau die gleiche Nahrung, in den gleichen Mengen zu sich genommen.

Einziger Unterschied: Die Intervallfasten-Gruppe der Mäuse nahm ihre Nahrung in einem kurzen Zeitraum auf und fastete dann für einige Stunden, während die andere Mäuse-Gruppe die Nahrung in kleineren Abständen zu sich nahm.

Das Ergebnis war eine verfettete und kranke Mäusegruppe und eine putzmuntere und gesunde Gruppe Mäuse, die das kurzzeitige Fasten betrieb. Da sich Mensch und Maus in ihrer Genetik, dem Fett- und Glukosestoffwechsel extrem ähneln, sind diese Ergebnisse auch auf den Menschen übertragbar.


Auch bei anderen Erkrankungen wie Rheuma, MS, Demenz und Krebs zeigt eine Ernährung nach dem Prinzip des Intervallfastens 16/8 schützende Wirkungen.

Eine weitere Studie, die mit Mäusen getestet wurde, fasst die gesundheitlichen Vorteile vom Intervallfasten sehr gut zusammen.

Bei der Studie wurden am ersten Tag eine Kalorienreduktion um 50% und an den folgenden drei Tagen um 90% vollzogen.

Das Ergebnis war, dass die Tiere 15% ihres Körpergewichts verloren, ihr Blutzuckerspiegel um 40% sank und die Tiere, die von Natur aus anfällig für Krankheiten wie Leukämien und Lymphomen waren, um 45% seltener Krebserkrankungen im Laufe ihres Lebens erlitten.

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Intervallfasten im 16/8 Rhythmus ist jedoch die Begünstigung der Autophagie.

Anti-Aging mit 16/8 Fasten

Autophagie bedeutet so viel wie das Recycling der Körperzellen. Nahrungsaufnahme, beziehungsweise Verdauungsprozesse stoppen diese Autophagie.

Durch das kurzzeitige Fasten kann die Zellerneuerung länger anhalten und Körperzellen können sich regenerieren.


Intermittierendes Fasten 16/8 hält uns also jung und bietet damit nicht nur gesundheitliche, sondern auch anti-aging-Effekte.

Intervallfasten 16/8 hat also enorme Vorteile auf die Gesundheit und ist ein wahrer Lebensverlängerer. Hier wurde nur ein Bruchteil der gesundheitlichen Vorteile vorgestellt, die Intervallfasten hervorrufen kann.

Wenn Du Dir noch immer nicht genau vorstellen kannst, wie Intervallfasten 16/8 zu Deinem Jungbrunnen werden kann, versuche es doch mal so zu sehen:

Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.

Hippokrates
Wie viel Energie rauben wir unserem Körper durch ständige Verdauungsvorgänge, die durch unser Überangebot an Nahrung und der gesellschaftlichen Gepflogenheiten von den drei Mahlzeiten am Tag zustande kommen?

Wieso geben wir dem Körper nicht einfach jeden Tag 15-18 Stunden Zeit seine Zellen zu reparieren, sich von Verdauung zu regenerieren und profitieren somit von den Vorteilen von kurzzeitigen Fastenperioden?

Intervallfasten lässt Muskeln wachsen

intermittierendes fasten 16/8
Muskelaufbau und Intervallfasten 16/8 – passt das überhaupt zusammen?

Es passt sehr gut zusammen! Nicht umsonst sind immer mehr Fitness-Athleten und Bodybuilder auf das Intervallfasten 16/8 umgestiegen, denn es bringt die Muskeln zum wachsen.

Der Mythos, dass Muskeln nur aufgebaut werden, wenn kontinuierlich Eiweiß zu sich genommen wird, ist längst widerlegt!

Alles, was du zum Muskelaufbau brauchst, ist (neben dem Krafttraining) eine ausreichend hohe Menge an Proteinen und ein Kalorienüberschuss.
Ob Du diesen mit 6 Mahlzeiten oder mit nur einer verschaffst, ist Deinem Körper herzlich egal.


Durch das Intervallfasten profitierst Du zusätzlich von einer erhöhten Growth-Hormon-Synthese. Dies ist ein Wachstumshormon, das Dein Fett schmelzen und Deine Muskeln wachsen lässt.

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Wann sollte ich am besten fasten?

Prinzipiell kannst Du Deine Fasten- und Essens-Intervalle so legen, wie es Dir am besten passt.

Möchtest du lieber von 13 Uhr bis 21 Uhr Essen oder von 11 Uhr bis 19 Uhr? Das ist kein Problem, solange Du Dich auf Uhrzeiten festlegst und Deine Intervalle nicht täglich wechselst.

Natürlich kannst Du auch frühstücken, wenn Du lieber abends fastest. Beachte aber, dass das morgendliche Fasten noch einige zusätzliche Vorteile, besonders hinsichtlich der Fettverbrennung mit sich bringt.

Tipp: Auch wenn Dein Fastenzyklus mal unterbrochen wird, stellt das kein Problem dar. Gelegentliche Ausnahmen sind also absolut erlaubt und werden Deine Erfolge nicht gefährden.

Kein Frühstück heißt größere Abnehm-Erfolge

Wie bereits angesprochen hat die 16/8 Methode viele positive Effekte auf verschiedene Hormone. Dazu zählen:

  • Testosteronlevel: steigt und wirkt sich positiv auf Fettabbau und Muskelaufbau aus
  • HGH-Level (Growth-Hormon): steigt erheblich an und nimmt ebenfalls positiven Einfluss auf Fettverbrennung und Muskelaufbau

Von den steigenden Hormonleveln profitieren wir allerdings nur, wenn wir das Frühstück auslassen, da die Synthesen der Hormone sinken, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen.

Einfach gesagt: Verlegen wir das Frühstück um einige Stunden nach hinten, kann unsere Fettverbrennung effektiver arbeiten.

Wie lange sollte ich Intervallfasten durchführen?

Das Fasten im 16/8 Zyklus ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Wer Intervallfasten als neue Trend-Diät anpreist, hat das Prinzip nicht verstanden – wir sprechen nicht von einer Diät!

Du kannst das Modell prinzipiell so lange durchführen, wie Du möchtest. Optimal ist jedoch eine Durchführung auf unbegrenzte Zeit.

Außerdem zeigen die Erfahrungen mit Personen, die bereits mit Intervallfasten abgenommen haben und von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren: Hat man sich erstmal an das Fasten gewöhnt, will keiner so schnell wieder damit aufhören.

Kurz und knapp: Wir empfehlen eine Mindestdauer von 8 Wochen um sich der positiven Auswirkungen bewusst zu werden, optimalerweise jedoch eine dauerhafte Umstellung.

Tipp: Kommst Du mit dem 16-stündigen Fasten anfangs noch nicht klar, kannst Du auch erstmal mit Intervallfasten 14/10 anfangen und Deine Fastenzeit dann langsam steigern.

Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8

Unser Fitness- und Gesundheitsteam hat im Rahmen von Personal Trainings, Ernährungsempfehlungen oder auch im persönlichen Umfeld bereits zahlreiche Menschen zum Intervallfasten gebracht und so konnte nicht nur der prominente Arzt Dr. v. Hirschhausen 10 Kilogramm mit Intervallfasten abnehmen.

So viel kann sicher gesagt werden: Schlechte Erfahrungen mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode hat so gut wie niemand gemacht.

Von diesen 3 Effekten konnten die meisten Fasten-Neueinsteiger schon nach wenigen Wochen berichten:

  • Hosen fangen an zu rutschen: Der Körperfettgehalt geht bei vielen aufgrund der eingesparten Kalorien und der besseren Fettverbrennung deutlich zurück
  • Vitalität steigt: Besonders morgens ist das Energie- und Konzentrationslevel ohne Frühstück deutlich erhöht
  • Zufriedenheit: Ein wichtiger Erfahrungswert ist die Zufriedenheit. Kaum ein Neueinsteiger in das intermittierende Fasten bricht die neue Erfahrung ab oder wünscht sich alte Ernährungsmuster zurück.

Wie Sie sich ernähren, kann darüber entscheiden, ob Sie die zweite Hälfte Ihres Lebens gesund oder krank erleben.

Prof. Dr. Andreas Michalsen

Insgesamt sind es natürlich besonders die langfristigen Erfahrungswerte, die hier zählen.

Wer über Jahre fastet, kann nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, sondern vor allem seinen Körper vor Zivilisationskrankheiten schützen und der Gesundheit etwas Gutes tun.

Abschließende und hilfreiche Tipps

Falls Du es gewohnt bist, täglich zu frühstücken, wird Dir die Umstellung am Anfang eventuell etwas schwerfallen, sprich Du wirst morgens Hunger haben. Doch dazu direkt die gute Nachricht:


Dein Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Intervallfasten, sodass der morgendliche Hunger nach 7-10 Tagen verschwunden ist.

Hilfreiche Tipps gegen das anfängliche Hungergefühl während des Fastens sind außerdem:

  • Viel trinken! (Wasser gibt Deinem Magen ein Gefühl von Völle, was den Hunger drückt)
  • Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees sind in der Fastenzeit erlaubt und unterdrücken ebenfalls das Hungergefühl
Intervallfasten und Kaffee: Da diese Frage von vielen Anwärtern des intermittierenden Fastens immer wieder aufkommt – Kaffee mit Milch und/oder Zucker sind in der Fastenphase nicht erlaubt, auch nicht in geringen Mengen.

Während des 8-Stunden Zeitraums darfst Du theoretisch essen, was Du möchtest. Das soll nun natürlich nicht bedeuten, dass Du ab jetzt nur noch ungesunde Kalorienbomben zu Dir nimmst, aber dass Du Dich guten Gewissens satt essen darfst.

Sind noch nicht alle Deine Fragen zum Intervallfasten 16/8 beantwortet? Schau in unser Fasten FAQ vorbei, dort sind häufige Fragen aufgelistet. Noch immer nicht fündig geworden? Nutze die Kommentar-Funktion unter diesem Beitrag und wir beantworten Deine Fragen so schnell wie möglich.

Fazit,Expertenmeinung & Zusammenfassung

Das sagt unsere Expertin Monica:
Das Intervallfasten 16/8 ist nicht umsonst die beliebteste Methode im intermittierendem Fasten, mit der wir sehr gute Erfahrungen gemacht haben. Sie ist außerdem einfach anzuwenden, leicht in den Alltag zu integrieren und äußerst fitness- und gesundheitsfördernd.
Zusammengefasst: Intervallfasten 16/8 ist eine geeignete Methode, um Körperfett zu verlieren und den Körper vor Krankheiten und Alterungsprozessen zu schützen. Du fastest 16 Stunden am Stück und nimmst Deine Nährstoffe dann in einem 8-stündigen Zeitfenster zu Dir. Eine empfehlenswerte Variante ist der Verzicht auf das Frühstück und somit das morgendliche Fasten. Kalorienzählen ist nicht nötig – Du darfst Dich satt essen, solltest ungesunde Kalorienbomben jedoch vermeiden. In der Fastenphasen erlaubt sind schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser – und sonst nichts!

Worauf wartest Du also noch? Tue Deinem Körper einen Gefallen und gib ihm die Auszeiten, die er braucht.

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95 Antworten

  1. Anja Hauser sagt:

    Hallo liebes Team,

    ich möchte ebenfalls mit dieser Methode abnehmen.

    Da ich in der Menopause bin (Wechseljahre), wäre meine Frage:

    Ist es für mich auch in dieser Situation möglich mit Intervall-Fasten 16/8 abzunehmen?

    Schon mal Vielen Dank im voraus.

    LG

    A. Hauser

  2. Carla sagt:

    Ich trinke morgens immer gerne Bulletproof Coffee. Wäre das schon eine Frühstücksmahlzeit, da ich sonst nichts esse?
    Brauche erst ab Mittag oder gegen Abend eine gekochte Mahlzeit.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Carla,
      viele kombinieren Intervallfasten mit Bulletproof Coffee. Wir raten eher davon ab, da es die Autophagie und die Growth-Hormon-Synthese (wenn auch nur gering) beeinflusst. Aber auch mit Bulletproof Coffee wirst Du die Vorteilen des Fastens spüren.

  3. Weiss sagt:

    Hallo,darf man Milchkaffee ohne Zucker trinken in der Pause Zeit?trinke morgens gerne eine Kaffeetasse bis 12 Mittag,wenn ich meine erste Mahlzeit zu mir nehme!Mit freundlichen Grüßen Weiss

  4. Julu07 sagt:

    Hallo, ich arbeite im Schichtdienst und zwar jeden Tag anders. Da würden die 16 h auch mal in die NICHT-Schlafenszeit fallen. Das hindert mich an dieser Methode. Oder habt ihr einen Tipp für mich?

  5. Kristina sagt:

    Darf man morgens Wasser mit Zitrone trinken?

  6. Sabine sagt:

    Also ich faste einen Tag in der Woche,
    Bsp.
    Sonntag 21 Uhr letzte Mahlzeit,
    Montag komplett ohne Kalorienzufuhr,
    Dienstag zwischen 11 und 12 Uhr ist das Essen wieder erlaubt. Bin also 36 – 38 Std. ohne Essen, findet der Muskelabbau in dieser Zeit bereits statt?

  7. Christine sagt:

    Hallo!

    Reicht es wenn man ab und zu nur 14 Stunden fastet? Hat es den gleichen Effekt?

    Liebe Grüße

  8. (Tri)Ralf sagt:

    Hallo!
    Also Sportler habe ich mal eine Frage. Gerade in den Wintermonaten trainiere ich grds. abends zwischen 18 und 20 Uhr. Beim Sport trinke ich bisher Iso und/oder Kohlehydrath-Getränke. Bei intensiven (HIIT) Einheiten auch gerne mal ein Power-Gel.
    Wenn ich mein letztes Essen um 18 Uhr einnehme, danach aber noch trainiere und die o.g. Getränke zu mir nehme, läuft die Zeit dann vermutlich nicht ab 18Uhr sondern nach dem Training? Gäbe es denn Alternativen außer reines Wasser? Da im Winter mehrmals (kurze) harte Einheiten auf dem Programm stehen, kann ich mir nicht so richtig vorstellen, meinem Körper was gutes zu tun, nur mit Wasser die nötige Energie zuzuführen?!?
    Gruß
    Ralf

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf. Gerade bei kurzen und harten Einheiten benötigst Du keine zusätzlichen Kohlenhydrate zur Leistungserhaltung. Nur bei mehrstündiger Belastung können Power-Gels oder isotonische Getränke sinnvoll sein, in Deinem Fall empfehlen wir einfaches Wasser zum Training.

  9. (Tri)Ralf sagt:

    Hallo!
    Mache jetzt seit 4 Wochen das 16/8 Fasten und es klappt erstaunlich gut, die 16 Stunden zu “überwinden”.
    Mein Essens-Zeitfenster ist grds. von 10 bis 18 Uhr.
    Da ich “nebenbei” auch meinem Darm etwas gutes tun möchte, nehme ich seit kurzem u.a. Heilerde mit Flohsamenpulver ein. Jetzt frage ich mich, wenn ich den Shake schon direkt nach dem Aufstehen trinke, unterbricht dieser die Fastenzeit oder kann ich den Trink weiter so früh morgens einnehmen?
    Vorab schon mal vielen Dank für eine Antwort..
    Gruß
    Ralf

  10. Heidi sagt:

    Ich habe Anfang 2017 in zwei Monaten mit 16/8 10 kg abgenommen, habe wesentlich mehr getrunken und und in einer App meinen Kalorienverbrauch überwacht. Da ich kein Studioturner bin, habe ich viele flotte spaziergänge von etwa einer halben Stunde gemacht. Das Gewicht ging zügig runter. Danach habe ich sehr langsam noch 5kg geschafft.
    Ich verwende viel frisches Gemüse und lasse die Finger von Fertigprodukten.
    Zwischendurch gibt es immer wieder Stillstand.
    Mein Ziel sind noch 5kg abzunehmen, aber die fallen mir schwer.
    Vielleicht hat ja jemand einen Tip.

    • Jutta Zimmermann sagt:

      das Festhalten des Gewichts in einer Tabelle half mir, den Überblick zu wahren und auch kleine Gewichtsverluste wahrzunehmen. Geduld und Freude über das Erreichte helfen auch!

  11. Beate Heinecke sagt:

    Hallo, bin seit Mittwoch dabei und es geht prima. Nur: ist ein kleiner Schuss Sojamilch im Kaffee wirklich kontraproduktiv für den Erfolg? Das wäre das einzige, was mir schwerfallen würde

  12. Elke Kleist sagt:

    Ich würde gern wissen, ob es ein Problem ist, wenn die Zeit, in der ich nichts esse länger als 16 Stunden ist. Man liest ja immer wieder, dass der Körper bei zu wenig Kalorienaufnahme auf Sparflamme runter schaltet, also den sowieso schon geringeren Grundumsatz ( ich bin 61 Jahre alt) noch weiter senkt und somit dem Jo-Jo- Effekt Tür und Tor öffnet. Vielen Dank für Ihre Hilfe. Herzliche Grüße!

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Elke. Du kannst Deine Fastenzeit auch problemlos länger als 16 Stunden festlegen. Bis der Körper auf “Sparflamme” schaltet, dauert es deutlich länger. Diese Panikmache kannst Du also beim Intervallfasten getrost ignorieren.

  13. Friedo sagt:

    Ich teste mal 16/8 und esse in den 8 Stunden nach Weight Watchers – könnte ja klappen … spricht etwas gegen Süssstoff im schwarzen Kaffee ?

  14. Anni sagt:

    Ich habe nun eine Woche das Fasten gemacht. Klappt sehr gut. Habe das Gefühl, die Verdauung damit auch sehr angekurbelt zu haben. Allerdings möchte ich auf ein gelegentliches kleines Gläschen Rotwein abends nicht verzichten.

  15. Ines sagt:

    Ich mache das Interwallfasten nun seit 14 Tagen und habe kein Gramm verloren.Um 10 Uhr morgens esse ich ein Haferbrei mit Äpfel und einem halben Löffel Leinöl.Dann esse ich um 14 Uhr eine Suppe ,Gemüse,oder einen Salat mit Fisch. Im Wechsel mit der Abendmahlzeit.Die esse ich um 18 Uhr.Ich fühl mich sehr gut,aber würde gerne 5Kg abnehmen.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ines. In diesem Fall würde ich dir empfehlen, die Fastenzeit auf den Morgen zu verlegen, um vom erhöhten Growth-Hormon und somit von gesteigerter Fettverbrennung zu profitieren.

  16. Tomolino sagt:

    ich mache das 16/8 Fasten von 20 h bis 12 h seit ca. 6 Monaten für eine bis drei Perioden pro Woche und habe ca. 8 kg abgenommen. An den restlichen Tagen gibt es normales Frühstück.

    So erleichtert fühle ich mich sehr viel wohler. Das hat auch funktioniert obwohl ich den morgendlichen Schwarztee mit etwas Milch und Kandiszucker angereichert habe.

    Meine Fragen sind zum Anti Aging Effekt (durch die Zellerneuerung) und zum Effekt der Steigerung des Growth Hormones:

    Mache ich beide Effekte zunichte durch die geringen Mengen von Milch und Zucker im Tee?

    Profitiere ich von den beiden Effekten obwohl ich 16/8 nur ein bis drei Mal pro Woche durchziehe?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tomolino! Schön, dass Intervallfasten so gut bei Dir funktioniert. Durch die Milch und den Zucker wirst Du vermutlich beide Effekte etwas beeinflussen, zunichte machst Du sie allerdings nicht. Du profitierst auch von den Effekten bei 3 Intervallfasten-“Einheiten” pro Woche, jedoch schon in geringerem Maße. Drei Perioden sollten es jedoch minimum sein. Viel Erfolg weiterhin.

  17. Anni sagt:

    Ich faste derzeit nach dem 16:8 Rythmus,frühstücke zwischen 9:00 und 10 Uhr auf der Arbeit und nehme zwischen 17:00 und 18:00 die letzte Mahlzeit zu mir.Ich ernähre mich „gesund“ und ausgewogen.Mein Ziel ist es 4 Kilo abzunehmen.Dies muss nicht in kürzester Zeit und auf Biegen und Brechen geschehen, da ich Normalgewicht habe.Nun wollte ich fragen,ob es möglich ist an den Wochenenden eine Pause einzulegen,da ich mir dort auch ganz gern mal ein Gläschen Wein gönne oder wir zum Essen ins Restaurant gehen und trotzdem am nächsten Morgen gemeinsam frühstücken wollen.Ist die zweitägige Pause kontraproduktiv?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Anni! Du wirst Dein Ziel auch mit den 2 Ausnahme-Tagen erreichen. Vielleicht ein wenig langsamer, aber da schnelles Abnehmen ja nicht Dein Ziel ist, sollte das passen. Viel Erfolg!

  18. Tanja Goetzie sagt:

    Hallo liebes Intervall-Fasten Team.
    Ich bin eine begeisterte morgenliche koffeinfreier Kaffee mit Milch und Zucker Trinkerin. Auf mein Frühstück kann ich gut verzichten. Und nun meine Frage: Beginnt mein 8 Stunden Fenster mit dem Trinken meines Kaffees oder erst mit der ersten Mahlzeit? Vielen Dank für eure Mühe

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Tanja. Da Du Deinen Kaffee mit Milch und Zucker trinkst, beginnt Dein 8-Stunden Fenster mit Deinem Kaffee. Schwarzer Kaffee und Tee sind auch während der Fastenzeit erlaubt.

  19. Scheibengeister sagt:

    Hallo liebes Team,
    Wie verfahre ich denn beim feiern?
    Mein letzte Mahlzeit ist Abends zwischen 18-19h , wenn ich jetzt am Abend eingeladen bin trinke ich auch gern mal ein paar Biere oder Wein.
    Beginnt dann meine 16std.
    Nach dem letzten Wein?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo. Intervallfasten ist eine langfristige Ernährungsform – gelegentliche Ausnahmen wie abends ein Glas Bier oder Wein sind deshalb absolut in Ordnung.

  20. Claudia sagt:

    Hallo, ich brauche morgens 06:40 zum Wachwerden einen Espresso – um 10:00 gibt es Frühstück. Ich wüsste gerne ob ich das Süßungsmittel Xylit / Xylitol verwenden darf – oder ob das ein Problem ist. Vielen Dank!

  21. Markus sagt:

    Hallo liebes Team
    Ich habe vor einer Woche mit dem 16/8 Intervall Fasten angefangen. Ich esse zwischen 9 und 17 Uhr. Ich gehe zwei bis dreimal pro Woche um 6:30 für rund eine Stunde ins Training. Abwechselnd einen Tag Kraft und den anderen Cardio. Kann ich nach dem Training einen kleinen Proteinshake nehmen oder soll ich die 1,5 Stunden bis zum Frühstück (Magerquark mit Früchten) warten?
    Beste Grüsse

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Markus. Du solltest warten und das Fasten nicht unterbrechen. Dass Deine Muskeln direkt nach dem Training einen Shake benötigen ist ein alter Fitness-Mythos.

  22. Nico sagt:

    Hallo, ich habe bedingt einer Sportpause von 9 Monaten ca 11kg zugenommen, davor war ich 4x / Woche im Studio (Kraft und Ausdauertraining).

    Ich habe die 16/8 IF Variante gewählt, da mir es schon immer leicht fiel lange nichts zu essen.

    Ich gehe vor der Arbeit (7Uhr) zum Sport ca 60min gesamt und meine erste Mahlzeit esse ich um 12:00Uhr.
    Würde das fasten unterbrechen, wenn ich vor dem Sport einen Booster oder Bcaa’s zu mir nehme?
    Der Booster beinhaltet eigl nur Koffein, Arginin, Citrulin und Beta Alanin und die Bcaa’s ca 10g Eiweiß.

    Außerdem trinke ich sehr gerne diese sogenannten “Vital Drinks” ca 5ml in einer 1L Flasche, davon 2 Stück auf der Arbeit.

    -Zuckerfrei
    -Aspartamfrei
    +Grüntee-Extract
    +L-Carnitin
    +Vitamine

    2x5ml haben ca 0,2g Kohlenhydrate… ich denke da löst kein Insulin aus, oder?

    Längste Grüße

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Nico, diese Nahrungsergänzungen würden das Fasten unterbrechen und wären somit nicht erlaubt im Intervallfasten. Über Sinn und Unsinn dieser Ergänzungen werden wir bald berichten.

      • Nico sagt:

        Danke für die schnelle Antwort!

        Also lieber den Booster und Bcaa’s weglassen?
        Auch die Vital Drinks 1:80 Mischung weglassen?
        Bestenfalls beides auf das Essenszeitfenster legen?
        Bin sehr gespannt auf den Bericht.

  23. Julian sagt:

    Hey Intervall-Fasten Team!

    Ist es möglich eigentlich IF 16/8 mit einer “Diät” zu kombinieren?
    Mit der Diät meine ich sowieso einen Kalorien-Defizit von 500-600Kcal und zusätzlich
    “relativ” wenige Kohlenhydrate zu essen.

    100-150g Kohlenhydrate / Tag
    Die Restliche Kalorien dann aus Eiweiße und Fette.

    Mein Ziel -> KFA senken. Das Gewicht ist für mich wichtig, sondern die Form.

    Grüße

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Julian, Vorteil des Intervallfastens ist es eigentlich, dass keine zusätzliche Diät nötig ist. Ich empfehle es erstmal ohne weitere Kalorienreduktion zu versuchen.

  24. Ralf sagt:

    Ich habe das 16/8 fasten getestet und festgestellt, das es mir nicht schwer fällt die 16 stunden ohne Nahrung aus zu kommen.
    Meine Frage, bringt es was, wenn ich dies an 4 folgenden Tagen in der Woche nur durchführe. dann 3 Tage normal esse, und immer so weiter.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf, es bringt auf jeden Fall mehr, als wenn Du gar kein Fasten betreibst. Du kannst gerne so starten und Dich dann nach und nach steigern. Viel Erfolg!

  25. Angelika sagt:

    Hallo,
    Ich betreibe das Intervallfasten seit wenigen Wochen und es geht mir gut damit. Ich esse zuletzt gegen 19:00 Uhr und trinke morgens nur schwarzen Kaffee.
    Gegen 10:30 Uhr esse ich eine Kleinigkeit und mache gegen 12:15,Mitrag.
    Ich habe gelesen, das Frauen besser 14 Stunden Intervallfasten machen sollen als 16 Stunden. Eine konkrete Erklärung wurde nicht genannt.
    Es hieß es hätte was mit den Hormonen zu tun.
    Was ist dran an dieser Aussage?
    Grüße Angelika

  26. Silvia sagt:

    Hallo Intervall-Fasten Team, ich habe vor 3 Tagen mit dem 16/8 angefangen. Ich habe gestern zum Abendbrot 3 Scheiben Brot gegessen und war heute morgen entsetzt das ich 500g zugenommen habe. Sollte man Abends keine Kohlehydrate essen ?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Silvia, 2 gute Nachrichten für Dich:
      1. Man kann innerhalb eines Tages kein halbes Kilo zunehmen (das war vermutlich nur Wasser).
      2. Du kannst abends gerne Kohlenhydrate essen – abends keine Kohlenhydrate ist ein längst widerlegter Mythos.

  27. Steffi sagt:

    Hallo zusammen,
    meine Tochter – 12 Jahre – muss einige Kilos (derzeit hat sie 70 kg) abnehmen. Sie geht 1x die Woche reiten und macht neu 2x die Woche Selstverteidigungssport. Ist diese Art der Ernähungsumstellung auch was für Jugendliche in der Pupertät? Wir testen es gerade seid einer Woche. Sie isst das letzte um 18 Uhr – dann das erste wieder am nächsten Tag in der ersten Schul-Pause ein Vollkornbrötchen.
    Würde gerne wissen, ob wir diese Umstellung weiter verfolgen sollen oder eher auf eine andere Art “Diät” umsteigen sollen.
    Lieben Dank & Gruß
    Steffi

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Steffi, Kinder sollten definitiv kein Intervallfasten betreiben, da sie sich noch im Wachstum befinden und auf die morgendlichen Nährstoffe angewiesen sind.

  28. Gabriele Kamann sagt:

    Hallo, ich bin seit ca. 1 Woche dabei und es klappt sehr gut. Ich fühle mich sehr wohl damit.
    Was mir auffällt ist, dass meine Verdauung sehr angekurbelt ist. Kann das an dem Fasten liegen?

  29. M. Tivadar sagt:

    Hallo,
    wie sind die Erfahrungswerte bei Schilddrüsenunterfunktion? Gibt es hierbei etwas zu beachten?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo, auch bei Schilddrüsenunterfunktion (Hashimoto) kann Intervallfasten beim Abnehmen sehr gut helfen. Wenn Du Medikamente nimmst, solltest Du es zuvor mit Deinem Arzt absprechen.

  30. Simone E. sagt:

    Hallo liebes Team
    Ich versuche mich gerade an dem 16/8 Fasten. Ich esse um halb 12 und nochmal gegen 18 Uhr. Ich komme gut damit zurecht. Allerdings mache ich vor der Arbeit von 6 bis 7 Sport. Ich habe mich ein wenig eingelesen und die allemeine Aussage ist, dass Sport mit leerem Magen oder ohne danach etwas zu essen nicht sonderlich effektiv ist.
    Ich komme ganz gut damit zurecht. Ich mache moderates Cardiotraining und Krafttraining. Es ist vielleicht nicht meine Tageshöchstform, aber ich fühle mich nicht als hätte ich keine Kraft. Und ich habe danach auch keinen großen Appetiet.
    Sollte ich trotzdem lieber Nachmittags Sport machen? Oder gibt es eine möglichkeit Eiweiß wärend der Fastenphase zu sich zu nehemn? Am meisten Gedanken mach ich mir, dass ich damit Raubbau betreibe und das Training dadurch überhaupt nicht bringt.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Simone, die “allgemeine Aussage” ist absolut falsch und teilweise eine Erfindung der Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die uns weismachen möchte, dass wir direkt nach dem Training einen Eiweißshake bräuchten. Du kannst ohne Bedenken weiterhin morgens Sport treiben.

  31. Angela sagt:

    Hallo zusammen, ich habe seit Mai 2017 bereits 8 kg durch Ernährungsumstellung/Sport und Kaloriendefizit abgenommen. Da seit 2 Monaten mein Gewicht steht, habe ich vor 2 Wochen mit Intervallfasten angefangen. Soll ich dann weiterhin mein Defizit einhalten?
    Die Waage hat in diesen 2 Wochen auch noch nichts nach unten gemacht.
    Meine Verdauung ist eher schleppend. Es gibt Tage, da geht nichts.
    Schöne Grüße
    Angela

  32. Bo sagt:

    Kann ich in den 8 Std. auch drei Mahlzeiten essen? Also Frühstück um 10.00, Mittag um 13.00 und Abend um 18.00 Uhr? Natürlich kalorienbewusst?

  33. elshalom sagt:

    Guten Morgen, ich möchte gerne auf die 16/8 umsteigen, muss aber regelmäßig ein Medikament mit Maisstärke einnehmen. Das fällt aber genau in die Fastenphase. Unterbreche ich damit diese? Ansonsten bin ich extrem gespannt, was diese Umstellung mit mir macht und bin froh, diese Seite entdeckt zu haben. Liebe Grüße

  34. Francesca sagt:

    Hallo, ich faste seit vier Wochen unter ärztlicher Aufsicht nach Buchinger Heilfasten und werde bald wieder mit den Aufbautagen beginnen. Ich habe eine Autoimmunerkrankung (syst. Lupus) und mir geht es wunderbar. Erlebe eine echt Pause von der Krankheit. Kann ich mit 16/8 meine Ermährung umsetzen? Ich ernähre mich aufgrund der Krankheit vegan. Was muss ich beachten beim 16/8 um fit zu bleiben? Da ich niedrigen Blutdruck habe, trinke ich morgens stets schwarzen Tee mit einem Schuss Soja, Mandel oder Hafermilch – ist das Bedenklich bei 16/8? Herzliche Grüße Francesca

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Francesca, das 16/8 Fasten wird Dir sicher sehr gut tun – auf die vegane “Milch” im Tee solltest Du in der Fastenperiode allerdings verzichten.

  35. Michael sagt:

    Hi,
    von der Idee her, glaube ich auch, das 16 8 gut in meinen Alltag zu integrieren ist.
    Habe jetzt die ersten 4 Tage geschafft. Merke aber, das ich gegen 22 Uhr “appetit” auf was herzhaftes bekomme.
    Ist es eine Unterbrechung, wenn ich dann eine Delikatess Gemüsebrühe (0,1l) trinke.
    Meine Frau macht Weight Watchers und da hat die Brühe 0 Punkte.
    gruss

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Michael, Gemüsebrühe ist während der Fastenzeit nicht erlaubt. Halte noch einige weitere Tage durch und Dein abendlicher Appetit wird verschwinden.

  36. Jenny sagt:

    Sind zuckerfreie Getränke, wie z.B. Cola Light, während der Fastenzeit erlaubt?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Jenny, wir raten von Light-Getränken während der Fastenzeit ab, auch wenn diese keine Kalorien haben. Wenn Du sie nur gelegentlich trinkst, sollte es jedoch kein Problem sein.

  37. Jochen sagt:

    Ich bin 64, habe heute zum ersten Male 16/8 gelesen!
    Im Oktober 2017 konnte ich meinen Speckbauch und mein Gewicht, 102 kg bei 188 cm, nicht mehr ertragen und habe meine Ernährung umgestellt: morgens zum Frühstück reichlich Kohlenhydrate, Brot mit Konfitüren oder Müsli mit Milch und Honig. Mittags habe ich dann drei Wochen lang selbstgekochte (ich!) Kürbissuppe gegessen, abends nichts.
    Bis es keine Kürbisse mehr in meinem Garten gab, hatte ich 6 Kilo weg! Seither esse ich mittags Gemüse mit Fleisch, keine Kohlenhydrate, abends nichts.
    Abends trinke ich 1 1/2 Liter Früchtetee oder Pfefferminztee, im Moment Ingwertee aus frischem Ingwerpürree.
    Heute bin ich von 102 auf 88 kg, vier Kilo über Wunschgewicht, 14 Kilo verbrannt, der Bauch ist fast weg.
    In Zeiten von Urlaub und/oder Motorradreisen wird mir das Fasten nicht gelingen, dann will ich mit meinen Freunden und Familie auch abends wieder etwas essen. Auf das Frühstück möchte ich nicht verzichten.
    Wie dramatisch wird in den “Fastenpausen” die Gewichtszunahme sein, nein, ich werde nicht “fressen wie ein Scheunendrescher”, kann mich auch zügeln.
    Danke im Voraus, Jochen

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Jochen. Achten in der Zeit einfach darauf, dass sich Deine Gesamtkalorien in Grenzen halten und versuche vielleicht Mittags eine Fastenpause einzulegen, wenn Du gerne Frühstück und Abendessen mit Deinen Freunden verbringen willst. Viel Erfolg weiterhin!

  38. Inka Leuschner sagt:

    Hallo!
    Eure Seite ist sehr informativ und ich habe einiges erfahren, was woanders nicht steht.
    Ich bin 48, normalgewichtig und habe vor fünf Tagen aus gesundheitlichen Gründen mit dem Intervallfasten begonnen. Ich habe die Stoffwechselstörung HPU, bei der man schlecht entgiften kann, und ich erhoffe mir einiges von der Optimierung der Autophagie.
    Aktuell bin ich noch bei einem 14:10-Rhythmus, den ich steigern möchte.
    Eigentlich würde ich gern einen 15:9-Rhythmus fahren. Würde das auch ausreichen, um die Vorzüge der Autophagie zu genießen?
    Dann wüsste ich gern noch, wann die beste Zeit für Sport wäre. Mein Essensfenster liegt momentan bei 8.30 bis 18.00 Uhr und ich habe vormittags die meiste Zeit.
    Vielen Dank vorab,
    Inka Leuschner

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Inka, wann genau die Autophagie “einsetzt” kann man leider nicht pauschal beantworten. Probiere es einfach mal im 15:9 Rythmus und nach Bedarf kannst Du Dich dann noch immer steigern. Die beste Zeit zum Sport ist diese, zu der Du Dich am fittesten fühlst – nichts spricht gegen Sport am Vormittag. Viel Erfolg!

  39. Heidi sagt:

    Hallo, ich habe mit intervallfasten 16/8 , viel Gemüse, keinen Fertigprodukten und vielen Schritten im letzten Jahr 15 kg abgenommen. Es ist jetzt aber schwierig noch einige Kilos zu schaffen. Kann sich mein Körper an die Umstellung und die Bewegung (ca.5000 Schritte täglich) gewöhnt haben?
    Danke für einen Tip

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Heidi,
      sofern Du ein Kaloriendefizit hast, solltest Du weiterhin abnehmen. Noch ein Tipp für mehr Erfolg: Integriere 2 mal wöchentlich ein leichtes Krafttraining in Deinen Alltag!

  40. Dagmar sagt:

    Hallo!
    In vielen Früchtetees (Beutel) steht auf der Packung, dass sie bei 100ml ca. 0,1 oder 0,2g Zucker enthalten.
    Heißt das generell KEINE Früchtetees?

  41. Mick sagt:

    Ist Kaugummikauen während der Fastenzeit erlaubt? Danke

  42. Heidi sagt:

    Guten Morgen!
    Ich habe schon in verschiedenen Quellen gelesen, dass sich reiner Joghurt bzw. Magerquark ohne Früchte/Zucker/Honig etc. sich nicht auf den Blutzuckerspiegel auswirkt und deshalb in der Fastenphase gegessen werden kann um diese ohne Probleme oder Hunger zu verlängern.
    Stimmt das?
    Liebe Grüße
    Heidi

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Heidi, nein das stimmt nicht, da es beim Fasten nicht nur auf den Blutzuckerspiegel ankommt. Joghurt oder Magerquark sind im Intervallfasten nicht erlaubt.

  43. Tessa sagt:

    Hi, vielen Dank für die ganzen tollen Infos. Ich hätte noch einer Frage zum täglichen Fastenfenster, muss das immer genau zu gleichen Uhrzeit sein? Ich arbeite sehr flexibel und dementsprechend händele ich das mit dem Abendessen so dass ich manchmal um 17 Uhr schon mit dem Fasten beginne und manchmal erst gegen 20 Uhr. Stört das den Effekt der durch das Fasten erzielt werden soll? Vielen Dank!

  44. Martina Berger sagt:

    Hallo, ich mache die 16:8 Methode seit 3 Wochen. Es zeigt noch kein Gramm weniger an und die Hosen sitzen auch nicht lockerer. Welcher Zeitraum ist normal beim 16:8 Fasten das die ersten Erfolge bemerkbar sind? Lg Martina

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Martina, das hängt vor allem vom Gesamtkalorienverbrauch ab. Sollte sich nach zwei weiteren Wochen noch immer nichts tun, kannst Du Deine Kalorienaufnahme noch etwas reduzieren.

  45. Ismani sagt:

    Ich habe vor 2 Tagen mit dem 16/8 Intervallfasten begonnen und im Internet bisher sehr viel käufliche Informationen gefunden, aber diese Ratgeberseite hat mich nicht nur gut über wichtige Fragen informiert, sondern auch prima unterhalten. Beste Grüße Ismani

  46. Inka Leuschner sagt:

    Hallo!
    Ich ernähre mich seit ca 5 Wochen aus gesundheitlichen Gründen nach der 16:8-Methode und komme gut zurecht. Ich habe nebenbei 2 kg abgenommen und habe jetzt mein Traumgewicht (63 kg bei 1,68 m Größe). Wie kann ich verhindern, dass ich weiter abnehme? Ich esse ca. 2200-2400 Kalorien am Tag, treibe mäßig Sport und mache ca 1 x pro Woche einen Ausnahmetag. Ich möchte ja nicht aufhören damit, weil es mir gut tut.
    Vielen Dank vorab!
    Inka Leuschner

  47. Ebi Flum sagt:

    Hallo ich bin 66 und es heißt das Intervallfasten ist nichts für Senioren. Darf ich jetzt oder darf ich nicht? Lg

  48. Martin sagt:

    Nehme ich wieder zu wenn ich mit dem Intervallfasten aufhöre?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Martin, das kommt natürlich drauf an, wie viele Kalorien Du während des Fastens zu Dir genommen hast und wie viele Kalorien Du in der Zeit nach dem Fasten aufnimmst.

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