Wie kann ich schnell abnehmen?

Oft fällt es uns viel zu spät auf: Wir möchten wieder in das alte Kleid oder den alten Anzug passen oder aber ein Strandurlaub steht kurz bevor. Wie kann ich jetzt bloß schnell abnehmen?

Wir zeigen Dir, welche Abnehmtipps beim schnellen abnehmen helfen, welche Gefahren die schnelle Gewichtsreduktion birgt und wie Du das kurzfristige abnehmen richtig angehst.

Schnell abnehmen: was möglich ist und was nicht

schnell abnehmen tipps tricks

Wenn Du im Internet oder in Lifestyle-Magazinen nach schnellem abnehmen suchst, erwarten Dich oft extrem unrealistische Versprechen:

  • 2 Kilo in 24 Stunden abnehmen
  • 10 Kilo in zwei Wochen abnehmen
  • 5 Kilo in einer Woche abnehmen

Hier möchten wir direkt einhaken: diese Gewichtsreduktionen sind nicht nur sehr unrealistisch, sondern auch besonders ungesund.

Jetzt sagst Du Dir vielleicht: Na und, ich möchte aber schnell abnehmen, egal wie ungesund das für mich ist.

Bei derartigen Gewichtsreduktionen, welche meist durch ungesunde Crash-Diäten verursacht werden, verlierst Du in erster Linie Wasser anstatt Fett.

Von daher unser erster wertvoller Tipp für Dich: Halte Dich beim abnehmen weniger an die Zahlen, die auf der Waage angezeigt werden, als viel mehr an Dein Spiegelbild – dies ist sehr viel aussagekräftiger.

Wenn Dir Versprechungen wie die oben genannten unrealistisch vorkommen, so sind sie es meist auch.

Doch was ist nun beim schnellen abnehmen wirklich möglich? Eine alte Regel, an welche man sich halten kann, ist die 1-Kilo-pro-Woche-Regel. Ein erreichbares Ziel ist es also ein Kilo Körpergewicht pro Woche abzunehmen.

Jedoch ist eine pauschale Antwort auch hier nur schwer zu treffen, da es von einigen Faktoren abhängt, wie viel Du wirklich abnimmst. Einer der wichtigsten Faktoren beim schnellen abnehmen:

  • Die Ausgangslage: Je mehr Körperfett Du noch hast, desto mehr und desto schneller kannst du anfänglich abnehmen.
Zusammengefasst: Zusammenfassend ist festzuhalten, dass Du unrealistischen Versprechungen was den möglichen Gewichtsverlust angeht, nicht über den Weg trauen solltest. Zu schnelles abnehmen macht sich vielleicht auf der Waage bemerkbar, jedoch nicht im Spiegel.

Gefahren von zu schnellem abnehmen

Dass Crash-Diäten Gefahren bergen wurde bereits in einem unserer Artikel thematisiert (hier kommst Du zum Artikel).

Dennoch möchten wir Dir die Risiken von zu schnellem Abnehmen nochmals zu Gesicht führen:

  • Radikales abnehmen steht oft in engem Zusammenhang mit Vitamin- und Nährstoffmangel. Dies schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten und Infekte.
  • Werden die Kalorien zu stark reduziert, treten häufig Müdigkeit und Konzentrationsprobleme auf. Dies liegt daran, dass unser Gehirn ausreichend Glukose benötigt, um optimal arbeiten zu können und unsere Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten.
  • Das häufigste Problem beim schnellen abnehmen ist der gefürchtete Jojo-Effekt: nach kurzfristigen Erfolgen ist das alte Gewicht schnell wieder drauf und die ganze Arbeit war umsonst.


Diese Gefahren betonen, dass Dein Fokus von schnellem abnehmen vermehrt auf gesundem abnehmen liegen sollte.

Das gesunde Abnehmen erreichst Du durch ein leichtes Kaloriendefizit, eine ausgewogene Ernährung (viele Proteine, viel Gemüse, viele Ballaststoffe), sowie durch regelmäßige Sport- und Bewegungs-Einheiten.

Besonders eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt für eine langanhaltende Sättigung, was das Abnehmen ohne Hungergefühl ermöglicht.

Wie kann ich nun schnell abnehmen?

Auch mit gesunden Methoden und Tipps kannst Du schnell abnehmen – schnell heißt in diesem Fall natürlich nicht 10 Kilo pro Woche oder Ähnliches.

Der erste und wichtigste Schritt, um effektiv und möglichst schnell abzunehmen: Berechne Deinen täglichen Kalorienumsatz.

Abnehmen ist eigentlich ganz einfach – nimm weniger Kalorien zu Dir, als Dein Körper im gleichen Zeitraum verbrennt.

Um Deinen täglichen Kalorienumsatz herauszufinden, kannst Du unseren Kalorienrechner nutzen – einfach Deine persönlichen Werte eingeben und los gehts.

Powered by YAZIO

Um ein gesundes Kaloriendefizit zu erhalten, mit dem Du auch noch schnell abnehmen kannst, solltest Du nun 300-400 Kalorien von Deinem persönlichen Umsatz abziehen. So viele Kalorien solltest Du nun täglich zu Dir nehmen, um schnell und effektiv abzunehmen.

Mit Sport vs. ohne Sport

Was uns die Kaloriendefizit-Regel verrät: Schnelles abnehmen ist auch ohne Sport möglich.

Trotzdem empfehlen wir natürlich ausdrücklich mit Sport abzunehmen, da dies einige Vorteile bietet:

  • Sport erhöht Deinen Kalorienverbrauch
  • Mehr Muskelmasse erhöht Deinen Grundumsatz – Du kannst also mehr essen und trotzdem abnehmen
  • Sport stärkt Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder – für einen gesunden Alltag
  • Sport hellt unsere Stimmung auf – besonders während einer Diät ist das sehr wichtig
Tipp: Welchen Sport Du auswählst liegt ganz bei Dir. Der optimale “Fett-Killer” ist eine Kombination von Kraft- und Ausdauersport.

Eine gute Möglichkeit wäre also ein Krafttraining zweimal pro Woche sowie ein Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fußball etc.) ebenfalls zweimal pro Woche.

Appetithemmer, Fatburner und mehr – die 10 beliebtesten Produkte zum Abnehmen!

Welche Diät ist geeignet?

schnell abnehmen

Im Prinzip benötigst Du keine Diät, um schnell abzunehmen und viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren – was zählt, ist das Kaloriendefizit.

Trotzdem können uns Diäten durch ihre Regeln helfen, dieses Kaloriendefizit zu erreichen und unseren Ziele schnell und einfach näher zu kommen.

Das Problem vieler Diäten: Komplizierte Regeln, zu viele Einschränkungen und hohe Abbruchquoten.

Besonders radikale Diäten beruhen oft auf Regeln wie

  • Verzicht auf Fett oder Kohlenhydrate
  • Vermehrte Einnahme von bestimmten Lebensmitteln (sogenannte Mono-Diäten)
  • Sehr kurze Anwendungsdauer

Hohe Abbruchquoten sowie Jojo-Effekt und Nährstoffmangel sind hier vorprogrammiert, weshalb wir generell von bestimmten Diäten abraten.

Was deutlich besser funktioniert sind langfristige Ernährungsumstellungen wie das Intervallfasten. Das Fasten ist wissenschaftlich fundiert, langfristig anwendbar und deutlich gesünder als jede Diät.

In unserem Intervallfasten-Artikel erklären wir Dir, warum abnehmen durch Fasten so effektiv ist und welcher Plan für welche Zwecke optimal geeignet ist.

7 Tipps und Tricks für schnelles abnehmen

Nachfolgend möchten wir Dir 7 Tipps mit auf den Weg geben, um das schnelle Abnehmen so gesund, effektiv und nachhaltig wie möglich zu gestalten. Durch diese Tipps sollen die Kilos nicht nur auf der Waage purzeln, sondern sich auch im eigenen Spiegelbild bemerkbar machen.

  • Tipp #1: Achte darauf, was Du isst. Gut sind Proteine, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Weiterhin empfehlen wir eine vegetarische Ernährung und somit den Verzicht auf tierische Fette und Proteine. Schlecht sind verarbeitete Lebensmittel, Weizen-Produkte, Fast Food, Chips und Süßigkeit sowie Softdrinks und Alkohol.
  • Tipp #2: Reduziere Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) in Deiner Ernährung, um einen gesunden Insulinhaushalt zu erreichen – dies fördert Deine Fettverbrennung und hilft beim schnellen Abnehmen.
  • Tipp #3: Verzichte auf Fruchtsäfte, da diese meist sehr viel Zucker enthalten. Trinke stattdessen viel Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee (schwarz).
  • Tipp #4: Stemme Gewichte im Fitnessstudio – auch für Frauen ist das geeignet (keine Angst, ihr werdet keine Muskelberge dadurch aufbauen). Das Training strafft nicht nur die Muskulatur, sondern ermöglicht auch den sogenannten Nachbrenneffekt: Du hast also selbst Stunden nach dem Training noch einen erhöhten Kalorienverbrauch.
  • Tipp #5: Betreibe intermittierendes Fasten und streiche das Frühstück. Dass ein ausgewogenes Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist ein wissenschaftlich längst widerlegter Mythos. Durch den Verzicht auf das Frühstück kannst Du Deine Growth-Hormon-Synthese erhöhen und Deine Fettverbrennung dadurch ankurbeln.
  • Tipp #6: Alkohol ist Tabu. Alkoholische Getränke sind echte Kalorienbomben (1g Alkohol = 7,1 Kcal). Wer schnell abnehmen möchte, sollte auf Bier, Wein und Co. also dringend verzichten.
  • Tipp #7: Iss langsamer. Durch gutes Kauen sowie langsames und bewusstes essen tritt schneller eine Sättigung ein, was Dir beim schnellen abnehmen hilft.
Unsere Experten empfehlen: L-Carnitin als Fett-Killer

Noch schneller abnehmen: optimale Komplex-Dosierungen für effektivere Diät-Ergebnisse

Frei von Pestiziden, Gentechnik und Fungiziden und auch für Veganer geeignet.

Zeig mir das Produkt!

Fazit und Abnehm-FAQ

Schnelles abnehmen ist möglich – allerdings solltest Du Dich in einem realistischen Rahmen bewegen und nicht jeder Crash-Diät über den Weg trauen.

Halte Dich an unsere 7 Tipps zum schnellen abnehmen, fange mit regelmäßigem Sport an und (wenn Du es besonders effektiv und genau machen möchtest) zähle Deine aufgenommenen Kalorien, um sicher zu gehen, dass Du das Kaloriendefizit wirklich erreichst.

Diese Fragen werden im Zusammenhang mit schnellem abnehmen besonders häufig gestellt:

Abnehm-FAQ: Abnehm-FAQ:
  • Welcher Sport hilft beim schnellen abnehmen?
    Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch sind zum Beispiel Kraftsport, Radfahren, Rudern, Schwimmen oder Joggen.
  • Was sollte ich essen um schnell abzunehmen?
    Der Fokus Deiner Ernährung sollte auf vielen Proteinen, vielen Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren liegen. Weiterhin empfehlen wir eine pflanzliche Ernährung, welche auf lange Sicht gesünder für Deinen Körper ist.
  • Wie viele Kalorien brauche ich, um schnell abzunehmen?
    Wie viele Kalorien Du benötigst, hängt von Deinem persönlichen Grundumsatz ab. Dieser ist abhängig von Geschlecht, Alter, Größe und Körpergewicht und lässt sich mit unserem Kalorienrechner berechnen.
  • Wie kann ich schnell abnehmen am Bauch oder an den Oberschenkeln?
    Punktuelles abnehmen ist leider nicht möglich. Wo Dein Körper zuerst Fett verbrennt, liegt also nicht in Deiner Hand. Während der eine zuerst am Bauch Fett verliert, verbrennt der andere zuerst an Po oder Oberschenkeln überschüssiges Fett.
Wie kann ich schnell abnehmen?: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
5,00 von 5 Punkten, 1 Stimme/n.
Loading...

About Intervall-Fasten.net

Hier schreiben junge Experten, Studenten der Sportwissenschaften, Personal Trainer und Ernährungsberater, die zur Recherche unserer Artikel nur wissenschaftlich fundierte Informationsquellen nutzen. Bei Fragen oder Unklarheiten freuen wir uns auf Deine Kontaktaufnahme.

Das könnte Dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Mehr in Abnehmen, Abnehmtipps
die beste diät der welt
Die beste Diät 2018 » Gibt es sie?

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Beinahe jedes Jahr kommen neue Abnehm-Methoden hinzu, Trends aus Hollywood versprechen schnelles Abnehmen...

Schließen