So kannst Du Deinen Körper entgiften

Cleansing, Detox oder andere Synonyme sind definitiv im Trend und haben alle im Wesentlichen die gleiche Bedeutung: Den Körper entgiften und von Giftstoffen befreien.


Ob und warum eine Entgiftungskur überhaupt sinnvoll ist und wie Du Deinen Körper ganz einfach auch Zuhause entgiften kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Wozu eigentlich den Körper entgiften?

koerper entgiften was essen

Wichtige Fragen schnell beantwortet: Wichtige Fragen schnell beantwortet:
  • Wie lange sollte ich meinen Körper entgiften?
    Unsere Entgiftungskur ist kurzfristig für 4 Wochen ausgelegt. Langfristig solltest Du Dich so ernähren, dass keine Entgiftungen notwendig sind.
  • Mit was kann ich meinen Körper überhaupt entgiften?
    Die besten Methoden sind eine gesunde Ernährung, strukturiertes Fasten in Kombination mit Detox-Tees, sowie Sport und bestimmte Hausmittel zur Unterstützung.
  • Was darf oder soll ich am besten essen?
    Deine Ernährung sollte in erster Linie aus Gemüse, Vollkornprodukten, frischem Obst, sowie aus Nüssen und Samen bestehen.

Dem Körper wenigstens einmal im Jahr eine Auszeit gönnen, ihn von Gift- und Schadstoffen befreien und sich im Anschluss wie neu geboren fühlen – das macht für viele Sinn und wird immer häufiger zum alljährlichen Ritual.

Die Hauptmotive einer Entgiftungskur:

  • Negative Umwelteinflüsse und Schadstoffe
  • Ungesunde Ernährung, verarbeitete Lebensmittel und Konsum von Fertigprodukten
  • Übermäßiger Konsum von Alkohol, Kaffee und Nikotin


Normalerweise erledigt unser Körper die Reinigung von diesen negativen Einflüssen von selbst und entgiftet den Organismus mittels Ausscheidung der Toxine, beispielsweise über Niere, Leber, Darm und die Haut.

Anhänger und Vertreter von Entgiftungskuren sind der Meinung, dass schlechte Ernährung und negative Umwelteinflüsse mittlerweile so präsent sind, dass wir unseren Körper regelmäßig bei der Entgiftung unterstützen sollten.

Beliebte Verfahren, die den Körper entgiften sind unter anderem:

  • Fastenphasen (zum Beispiel das Heilfasten nach Buchinger)
  • Entgiftung über gezieltes Schwitzen und Ausscheidung von Toxinen über die Haut
  • Entgiftung mit hilfe spezieller Lebensmittel und Nahrungsergänzungen (zum Beispiel Detox-Tee)

Sinn und Unsinn einer Entgiftungskur

Doch macht es überhaupt Sinn, den Körper zu entgiften oder ist das alles nur eine Erfindung, um Detox-Produkte oder spezielle Heilungsverfahren zu vertreiben?

Das sagt unsere Expertin Monica:
Es kann nie verkehrt sein, dem Körper eine gelegentliche Auszeit zu gönnen und den Organismus wenigstens einmal im Jahr “aufzuräumen”. Besonders für Leute, die wenig Zeit haben, um gesund zu kochen, im Dauerstress sind und nicht immer einen gesunden Lifestyle pflegen können, ist eine Entgiftungskur eine hervorragende Möglichkeit, den Reset-Knopf zu drücken.

Dein Körper könnte eine Entgiftung oder Entschlackung benötigen, wenn folgende Symptome zum ständigen Begleiter werden:

  • Du fühlst Dich schlapp und antriebslos
  • Du hast seit längerem Magen-Darm-Probleme
  • Dein Immunsystem streikt und Du bist häufig erkältet


Inwiefern man den Körper wirklich entgiften und entschlacken kann, ist ein umstrittenes Thema, das viele Kritiker gefunden hat.

Fakt ist: Ob Du wirklich giftige Toxine aus dem Körper beförderst oder nicht – eine gelegentliche Pause von ungesunder Ernährung, Stress und Alkohol wird Deinem Körper in jeder Hinsicht gut tun.

Was soll ich essen, um den Körper zu entgiften?

Eine Möglichkeit Dich von Giftstoffen zu befreien, ist die Entgiftung über eine Ernährungsumstellung.

Möchtest Du Deinen Körper entgiften, sollte eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten der erste Schritt sein, da wir besonders über falsche Ernährung und Fertigprodukte ungewollte Stoffe aufnehmen.

Tipp: Vermeide bei Deiner Entgiftung Alkohol und Nikotin! Besonders auf Alkohol sollte gänzlich verzichtet werden, um die Leber, die mit dem Promille-Abbau schwer beschäftigt ist, zu entlasten.

Weiterhin ist auf eine ballaststoffreiche, sowie vitamin- und mineralstoffreiche Nahrungszufuhr zu achten, um den Körper beim Entgiften zu unterstützen.

Diese Lebensmittel sind gut

  • Gemüse (auch tiefgefrorenes Gemüse ist geeignet, da durch die Schockfrostung alle Vitamine erhalten bleiben)
  • Vollkornprodukte
  • Frisches Obst
  • Leinsamen und Flohsamen (hoher Ballaststoffgehalt)
  • Superfoods wie Chlorella oder Spirulina (schadstoffbindende Wirkung)
  • Zitrusfrüchte oder Maqui Beeren (besonders hoher Anteil an Antioxidantien)
  • Knoblauch (antibakterielle und antibiotische Eigenschaften)

Diese Lebensmittel sind schlecht

  • Zucker und Weißmehl
  • Mit Zusatzstoffen vollgepumpte Fertigprodukte
  • Alkohol und Nikotin
  • Fettige Lebensmittel
Tipp: Möchtest Du Deinen Körper entgiften, solltest Du außerdem pflanzliche Produkte bevorzugen und tierische Lebensmittel so gut es geht umgehen.

Leckere Rezepte zum Körper entgiften findest Du übrigens hier. Diese Detox-Rezepte sind besonders leicht, gut bekömmlich und eignen sich hervorragend, um dem Körper mal eine Auszeit von schweren und ungesunden Mahlzeiten zu geben.

Den Körper Zuhause entgiften » 5 wirkungsvolle Tipps

Um den Körper Zuhause zu entgiften sind keine teuren Medikamente oder gar Arztbesuche notwendig. Die Umsetzung von ein paar Tipps und Tricks in Deiner Ernährung helfen meist schon, den Körper von innen zu reinigen.

Wir haben fünf Entgiftungstipps für Dich zusammengestellt, die Dir garantiert helfen, Deinen Organismus von belastenden Schadstoffen ein Stück weit zu befreien.

Unsere Tipps im Überblick:

  • bestimmte Tee-Sorten helfen Dir bei der Entschlackung und Entgiftung
  • Heilfasten ist eine radikale, aber hocheffektive Entgiftungsmethode
  • mehr Wasser trinken ist der erste Schritt zur Entgiftung
  • bestimmte Hausmittel und Superfoods haben ebenfalls entgiftende Eigenschaften
  • Glutathion ist ein starkes Antioxidans, welches Dich ebenfalls bei der “Körperreinigung” unterstützen kann

Tipp #1: Mit Tee entschlacken und entgiften

Eine Möglichkeit die Entgiftung zu unterstützen, ist sogenannter Detox-Tee.

Detox-Tee enthält spezielle Inhaltsstoffe, die bei der Entschlackung und Entgiftung helfen sollen. Dazu zählen unter anderem:

  • Mateblätter
  • Mariendistel
  • Brennessel
  • Ingwer
  • Zitronengras

All diese Stoffe entfalten unterschiedliche Wirkungen im Organismus mit dem gemeinsamen Ziel den Körper zu entgiften, die Verdauung zu stimulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, sowie die Fettverbrennung und weitere Körperfunktionen anzuregen.

Der perfekte Begleiter bei einer vierwöchigen Entgiftungskur:

Besonders Grüner Tee, Mate und Oolong sind für ihren belebenden Effekt bekannt.

Super zur Entgiftung oder unterstützend zum Abnehmen geeignet!

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Tipp: Nur der Verzehr von entgiftenden Tees reicht nicht aus, um den Körper tatsächlich von Toxinen zu befreien. Viel mehr ist Detox-Tee eine sinnvolle Unterstützung, die in Kombination mit einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung, ausreichend Bewegung und gelegentlichen Fastentagen sehr wirkungsvoll sein kann.

TIpp #3: Den Körper durch Fasten entgiften

Die “Hardcore-Variante”, die aber gleichzeitig die wirkungsvollste Methode einer Entgiftung darstellt, ist das Heilfasten nach Buchinger.

Bei dieser Methode wird 7-14 Tage gänzlich auf feste Nahrung verzichtet, was nicht nur bei der Entgiftung und Entschlackung hilft, sondern auch chronischen Krankheiten entgegenwirkt und den Magen-Darm-Trakt wieder auf Vordermann bringt.

Das Heilfasten ist unser Top Tipp, um den Körper sinnvoll und wirksam zu entgiften!

Auch das Intervallfasten 5 zu 2 ist eine gute Kombinationsmöglichkeit zu einer gesunden Ernährung, um den Körper zusätzlich zu entschlacken. Diese Methode sieht wöchentlich zwei Tage vor, an denen maximal 500 Kcal aufgenommen werden.

Dies hilft nicht nur effektiv beim Abbau von Körperfett, sondern unterstützt den Organismus auch bei der Entgiftung.

Gelegentliche Fastentage geben dem Körper eine Auszeit von energieaufwendigen Verdauungsvorgängen und aktivieren die Autophagie (Müllabfuhr der Zellen).

Tipp #3: Den Körper mit Wasser entgiften

Es muss nicht immer kompliziert sein: Die einfachste Möglichkeit den Körper zuhause zu entgiften ist natürliches Wasser!

Unsere Organe sind ständig damit beschäftigt schädliche und giftige Substanzen auszuscheiden. Besonders die Leber leistet Rekordarbeit bei der Entgiftung unseres Körpers.

Doch damit unser natürliches Entgiftungssystem wirklich funktionieren kann, benötigt der Körper ausreichend Wasser! Schraube Deinen Wasserkonsum also einfach mal auf 3-4 Liter täglich hoch und erleichtere dem Organismus dadurch die natürliche Entgiftung.

Tipp #4: Hausmittel zum Körper entgiften

Zu den beliebten Hausmitteln, um den Körper zu entgiften, gehören vor allem entschlackende und entwässernde Tees, wie zum Beispiel:

  • Brennesselltee
  • Grüner Tee
  • Löwenzahntee

Aber auch die Chlorella-Alge soll die Ausleitung von Schadstoffen begünstigen, Gifte und Schwermetalle binden und über den Darm ausscheiden.

Eine besondere Kombination von Nahrungsmitteln, die stark antioxidativ wirkt, ist ein beliebtes Hausmittel zum entgiften:

  • Zitrone und Cayennepfeffer

Die Zitrone hilft durch ihre basenbildenen Eigenschaften den pH-Wert zu regulieren, während der Cayennepfeffer schmerz- und entzündungslindernd wirkt.

Aus diesen beiden Lebensmitteln kannst Du Dir ein einfaches Entgiftungsgetränk herstellen.

Tipp #5: Den Körper entgiften mit Glutathion


Ein weiterer Entgiftungstipp ist die Einnahme von dem Antioxidans Glutathion.

Glutathion wird vom Körper selbst hergestellt und schützt uns vor Entzündungen, Giftstoffen und freien Radikalen.

Ein Mangel an Glutathion macht sich durch Schlafprobleme, Entzündungen, Müdigkeit oder besondere Anfälligkeit für Infekte bemerkbar und lässt sich durch die zusätzliche Einnahme in Form von Pulver oder Kapseln ausgleichen.

Unsere Experten empfehlen: L-Glutathion Kapseln

Entgiftet wirksam den Organismus, trägt zur Zerstörung freier Radikale bei & hemmt die Zellalterung.

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Dein Plan für eine 4 Wochen Entgiftung

Möchtest Du Deinen Körper zuhause effektiv entgiften und Du weißt nicht so recht, wie Du die Sache angehen sollst? Unser Plan ist für 4 Wochen ausgelegt und gibt Dir eine Idee, wie eine natürliche Entgiftung des Körpers aussehen kann.

FrühstückAm Morgen nichts essen, sondern intermittierendes Fasten durchführen! Außerdem solltest Du bis zur ersten Mahlzeit (gegen Mittag) 2 Liter Wasser und Tee (grüner Tee & Detox Tee) trinken.
MittagessenDein Mittagessen sollte aus frischem Gemüse, Vollkornprodukten und ballaststoffreicher Kost bestehen. Tierische Produkte sind während der 4 Wochen tabu – genauso wie Alkohol, Fast Food und Süßigkeiten.
AbendessenAuch abends solltest Du vermehrt auf Rohkost und Gemüse setzen. Nüsse können Dein Abendessen optimal abrunden und sorgen für die nötigen Proteine und Kalorien. Außerdem solltest Du am Abend wieder 1-2 Tassen Detox Tee und mindestens 2 Gläser Wasser trinken. Ab jetzt wird wieder gefastet bis zum nächsten Mittag.

Zusätzlich zu diesem Ernährungsmuster gehören 2 mal pro Woche Sport (je eine Stunde), sowie ein Saunagang. Mit diesem Plan kann die Entgiftung endlich losgehen!

Fazit und weitere Tipps

Wir leben in hektischen Zeiten, in denen wir unser Essen auf dem Weg zur U-Bahn zu uns nehmen, dauernd im Stress sind und besonders in urbanen Räumen große Mengen an Gift- und Schadstoffen aufnehmen.

Wer sich häufig ungesund ernährt, viel Stress hat und sich oft müde und angeschlagen fühlt, sollte seinem Körper eine Auszeit geben, den Körper herunterfahren und von Giften befreien – am besten mit unserem 4 Wochen Entgiftungsplan.

Noch besser: Versuche Dich an eine dauerhaft gesunde und ausgeglichene Lebensweise zu gewöhnen, damit eine Entgiftungs- oder Entschlackungskur gar nicht erst notwendig ist.

5 weitere Tipps, um den Körper zu entgiften

  • Gewöhne Dich an einen Fastentag wöchentlich. An diesem Tag verzichtest Du auf feste Nahrung und nimmst nur Gemüsesäfte, Brühe und viel Wasser zu Dir.
  • Trinke mehr! Mindestens 2-3 Liter Wasser und ungesüßter Tee sollten es sein.
  • Bewege Dich mehr! Unsere Haut ist unser größtes Organ und kann den Körper durch Schwitzen effektiv entgiften. Zwei Workouts a 60 Minuten sollten es jede Woche sein.
  • Koche selbst! Verwende frische und unverarbeitete Lebensmittel und nimm Dir mehr Zeit für die Nahrungsaufnahme. Schon nach wenigen Tagen wirst Du Dich fitter, erholter und leistungsfähiger fühlen.
  • Regelmäßige Saunabesuche! Ein Saunagang pro Woche unterstützt den Körper nicht nur bei der Entgiftung, er stärkt auch unser Immunsystem und lässt uns den Alltagsstress für einige Minuten vergessen.
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