Intervallfasten 16/8 » gesund & einfach abnehmen

Zuletzt aktualisiert am von Intervall-Fasten.net

Mit Intervallfasten 16/8 (auch intermittierendes Fasten 16/8 oder 8-Stunden-Diät genannt) einfach und unkompliziert abnehmen und nicht nur gesünder, sondern auch länger leben?

Klingt fast zu schön um wahr zu sein, doch mit Intervallfasten nach der 16/8 Methode ist das wirklich möglich!

Erfahre in diesem Artikel unter anderem…

  • Wie 16/8 Fasten funktioniert
  • Wann und wie lange am besten gefastet werden sollte
  • Warum Du durch Fasten gesund bleibst und abnimmst
  • Welche häufigen Fragen zum Intervallfasten 16/8 auftauchen
  • Nicht zu vergessen: Erfahre, welche unmittelbaren Effekte beim Fasten eintreten und was langfristig mit Deinem Körper passiert!

Intervallfasten 16/8 schnell erklärt:
  • Beim 16/8 Fasten wird täglich 16 Stunden am Stück auf Nahrung verzichtet.
  • Schon unsere Vorfahren haben in Intervallen gefastet.
  • Einige Vorteile der 16/8 Methode: Schneller Fettabbau, Schutz vor Krankheiten, verbesserte Zellregeneration (Autophagie) und bessere Blutzuckerwerte.
  • Einfach auf das Frühstück verzichten: Intervallfasten lässt sich leicht in den Alltag integrieren und der morgendliche Hunger ist nach wenigen Tagen weg.
Tipp: Nimm Dir die Zeit und lies diesen Artikel vollständig, sofern Du interessiert bist mit Intervallfasten 16/8 anzufangen. Du wirst einige wertvolle Tipps erfahren, verstehen, was in Deinem Körper passiert und warum auch die Medizin auf die Methode aufmerksam geworden ist.

Woher kommt Intervallfasten?

intervallfasten 16 8

Das Intervall- oder auch intermittierende Fasten ist die wohl ursprünglichste Ernährungsform von uns Menschen.

Ich kann auf das Fasten ebenso wenig verzichten wie auf meine Augen. Was die Augen für die äußere Welt sind, ist das Fasten für die innere.

Mahatma Gandhi
Wir leben in schnelllebigen Zeiten, in denen wir um jede Uhrzeit und an jeder Ecke schnell etwas zu Essen kaufen und konsumieren können.

Supermärkte haben bis spät in die Nacht auf, das Nahrungsangebot scheint schier unendlich und so haben sich die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen in unserer Gesellschaft etabliert.

Was viele dabei vergessen: Das war nicht immer so. Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, hatten ein deutlich beschränkteres Nahrungsangebot und konnten sich ihr Frühstück nicht vom Bäcker oder Supermarkt holen. Sie betrieben im Prinzip also Intervallfasten.

Die Jagd im Steinzeitalter versprach nicht dreimal täglich ein Wildschwein, Reh oder was sonst gern gefangen wurde. Dann musste man auch mal für mehrere Stunden, manchmal Tage, fasten.


Jetzt sagst Du Dir vielleicht, na und, ich lebe ja nicht mehr in der Steinzeit und kann unser vielfältiges Nahrungsangebot für mich nutzen – wozu also Intervallfasten?

Ganz einfach: Die Evolution ist lange nicht so schnell wie Du vielleicht denkst. In der gesamten Zeitspanne unserer Menschheit nehmen wir in der globalisierten Welt mit Nahrungsüberangebot bisher nur einen winzig kleinen Teil ein.


Unser Körper ist sozusagen noch immer der gleiche wie zu Zeiten des „gezwungenen“ intermittierenden Fastens.

Mach jetzt den Test: Passt Intervallfasten zu mir?

Wie funktioniert Intervallfasten 16/8?

In Kürze: Beim Fasten im 16 zu 8 Rhythmus geht es darum, täglich 16 Stunden am Stück keine Nahrung zu sich zu nehmen und nur in dem folgenden 8-stündigen Zeitfester zu essen.

  • 16 Stunden fasten
  • 8 Stunden essen

Was zunächst für einige wie eine lange Zeit ohne Essen klingt, ist gar nicht so schwer. Die 16 Stunden Nahrungskarenz inkludieren auch die Nacht.

Ein einfaches Rechenbeispiel: Stehst Du morgens 8 Uhr auf, verzichtest Du auf Dein Frühstück. Deine erste Mahlzeit nimmst Du 12 Uhr mittags zu Dir. Ab jetzt kannst Du nach Lust und Laune essen!

Deine letzte Mahlzeit nimmst Du idealerweise 20 Uhr zu Dir und beginnst am nächsten Tag wieder um 12 Uhr mit dem Essen. Klingt gar nicht so schwer oder?


Nur eine wichtige Regel: Im Prinzip verzichtest du nur auf Dein Frühstück und schon betreibst Du Intervallfasten 16/8.

Siehe Dir auch unsere Kurzanleitung im Video an:

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Immer wieder kommen Fragen auf, welche Lebensmittel und Getränke während der Fastenperiode beim 16/8 Fasten erlaubt sind und worauf verzichtet werden sollte. Die nachfolgende Tabelle soll Dich diesbezüglich aufklären.

  • Das ist bei 16/8 erlaubt
  • Tee
  • schwarzer Kaffee
  • Musst Du morgens Medikamente einnehmen, solltest Du diese weiterhin einnehmen!
  • Das ist bei 16/8 nicht erlaubt
  • Tee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
  • Kaffee mit Milch/Zucker oder anderen Zusätzen
  • Nahrungsergänzungen sind tabu und nicht in der Fastenperiode erlaubt!
Tipp: Du bist Dir noch immer nicht ganz sicher? In den Kommentaren wurden bereits die meisten Fragen zu erlaubten oder unerlaubten Lebensmitteln beantwortet.

Die 7 Wirkungen der 16/8 Methode

16/8 methode
Diese Fasten-Methode lässt sich leicht in Deinen Alltag integrieren und verspricht Dir nachweislich folgende Effekte auf Deine Fitness und Gesundheit:

  • Langfristige Gewichtsreduktion (Studie 1)
  • Verbesserte Blutdruck- und Blutzuckerwerte (Studie 2)
  • Gesteigerte Konzentration (Studie 3)
  • Effizientere Fettverbrennung und Muskelaufbau durch gesteigerte Growth-Hormon-Synthese (Studie 4)
  • Bessere Immunabwehr (Studie 5)
  • Geringeres Krankheitsrisiko durch bessere Zellregeneration (Studie 6)
  • Prävention und Bekämpfung von Diabetes, Rheuma, Demenz und Bluthochdruck (Studie 7)
Deine Meinung ist uns wichtig!

Welche Effekte konntest Du durch Intervallfasten feststellen?

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Mit Intervallfasten 16/8 abnehmen

Wir sind der Meinung, es gibt keine effektivere und angenehmere Methode zum abnehmen, als das 16-stündige Fasten.


Durch das verkürzte Zeitfenster, in dem die Nahrungsaufnahme stattfindet, ist es deutlich leichter in ein Kaloriendefizit zu kommen, da in der Regel nur noch zwei Hauptmahlzeiten eingenommen werden.

Wissenschaftlich getestet: Auch eine Studie der Universität Kassel bestätigt diese Ergebnisse der Fasten-Diät. In der Studie wurden zwei Gruppen von Läufern untersucht, die über 12 Wochen lang das gleiche Ausdauerprogramm absolvierten.

Die eine Gruppe ernährte sich mit einem leistungsfördernden Ernährungsplan, die andere betrieb intermittierendes Fasten im 16/8-Stil.

Die Vorteile von Intervallfasten 16/8 bestätigten sich dramatisch:

Die Fasten-Gruppe hatte am Ende der Studie 3,9% weniger Körperfett, der Bauchumfang hat sich im Mittel um 8 Zentimeter reduziert und auch die Laufgeschwindigkeit hat sich in der Intervallfasten-Gruppe deutlich gesteigert.

Weitere Studien belegten, dass auch das sogenannte viszerale Körperfett durch Intervallfasten 16/8 schmilzt. Dieses Fett ist nicht direkt sichtbar und umgibt unsere inneren Organe.

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Tipp: Falls die Kilos nur durch das 16/8 Fasten noch immer nicht purzeln, solltest Du zusätzlich auf Deine tägliche Kalorienzufuhr achten. Mit einer passenden App kannst Du aufgenommene Kalorien und Makronährstoffe genau festhalten und hast Deine Diät-Erfolge somit noch besser im Griff.
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Intervallfasten schützt vor Krankheiten

16 8 fasten gesund


Mitunter die größten Effekte bringt das Intervallfasten 16/8 bei bestehender und drohender Bluthochdruck– und Diabetes Typ 2 Erkrankungen.

Studien mit Mäusen haben erwiesen, dass Diabetes bei den Nagern durch eine Fasten-Diät verhindert werden konnte. In der Studie haben zwei Mäusegruppen genau die gleiche Nahrung in den gleichen Mengen zu sich genommen.

Einziger Unterschied: Die Intervallfasten-Gruppe der Mäuse nahm ihre Nahrung in einem kurzen Zeitraum auf und fastete dann für einige Stunden, während die andere Mäuse-Gruppe die Nahrung in kleineren Abständen zu sich nahm.

Erstaunliches Ergebnis: Das Ergebnis war eine verfettete und kranke Mäusegruppe und eine putzmuntere und gesunde Gruppe Mäuse, die Intervallfasten betrieb. Da sich Mensch und Maus in ihrer Genetik, dem Fett- und Glukosestoffwechsel extrem ähneln, sind diese Ergebnisse größtenteils auch auf den Menschen übertragbar.


Auch bei anderen Erkrankungen wie Rheuma, MS, Demenz und Krebs zeigt eine Ernährung nach dem Prinzip Intervallfasten 16/8 schützende Wirkungen.

Eine weitere Studie, die mit Mäusen getestet wurde, fasst die gesundheitlichen Vorteile vom Intervallfasten sehr gut zusammen.

Bei der Studie wurde am ersten Tag eine Kalorienreduktion um 50% und an den folgenden drei Tagen um 90% vollzogen.

Das Ergebnis: Die Tiere verloren 15% ihres Körpergewichts, ihr Blutzuckerspiegel sank um 40% und die Tiere, die von Natur aus anfällig für Krankheiten waren, erlitten um 45% seltener Krebserkrankungen im Laufe ihres Lebens.

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Intervallfasten im 16/8 Rhythmus ist jedoch die Begünstigung der Autophagie.

Anti-Aging mit 16/8 Fasten

Autophagie bedeutet so viel wie das Recycling der Körperzellen. Nahrungsaufnahme, beziehungsweise Verdauungsprozesse behindern diese Autophagie.

Durch das kurzzeitige Fasten kann die Zellerneuerung effizienter ablaufen und Körperzellen können sich regenerieren.


Intermittierendes Fasten 16/8 hält uns also jung und bietet damit nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch anti-aging-Effekte.

Intervallfasten 16/8 hat also enorme Vorteile auf die Gesundheit und ist ein wahrer Lebensverlängerer. Hier wurde nur ein Bruchteil der gesundheitlichen Vorteile vorgestellt, die Intervallfasten hervorrufen kann.

Wenn Du Dir noch immer nicht genau vorstellen kannst, wie Intervallfasten 16/8 zu Deinem Jungbrunnen werden kann, versuche es doch mal so zu sehen:

Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.

Hippokrates
Wie viel Energie rauben wir unserem Körper durch ständige Verdauungsvorgänge, die durch das Überangebot an Nahrung und der gesellschaftlichen Gepflogenheiten von den drei Mahlzeiten am Tag zustande kommen?

Wieso geben wir dem Körper nicht einfach jeden Tag 15-18 Stunden Zeit seine Zellen zu reparieren, sich von der Verdauung zu erholen und profitieren somit von den Vorteilen von kurzzeitigen Fastenperioden?

Intervallfasten lässt Muskeln wachsen

intermittierendes fasten 16/8

Muskelaufbau und Intervallfasten 16/8 – passt das überhaupt zusammen?

Es passt sehr gut zusammen! Nicht umsonst sind immer mehr Fitness-Athleten und Bodybuilder auf das Intervallfasten 16/8 umgestiegen, denn es bringt die Muskeln zum wachsen.

Der Mythos, dass Muskeln nur aufgebaut werden, wenn kontinuierlich Eiweiß zu sich genommen wird, ist längst widerlegt!

Alles, was du zum Muskelaufbau brauchst, ist (neben dem Krafttraining) eine ausreichend hohe Menge an Proteinen und ein Kalorienüberschuss.

Ob Du diesen Kalorienüberschuss mit 6 Mahlzeiten oder mit nur einer erreichst, ist Deinem Körper herzlich egal.

Durch Intervallfasten 16/8 profitierst Du zusätzlich von einer erhöhten Growth-Hormon-Synthese. Dies ist ein Wachstumshormon, das Dein Fett schmelzen und Deine Muskeln wachsen lässt.

Wann sollte ich Intervallfasten durchführen?

Prinzipiell kannst Du Deine Fasten- und Essens-Intervalle so legen, wie es Dir am besten passt.

Möchtest du lieber von 13 Uhr bis 21 Uhr Essen oder von 11 Uhr bis 19 Uhr? Das ist kein Problem, solange Du Dich auf Uhrzeiten festlegst und Deine Intervalle nicht täglich wechselst.

Das sagt unser Experte Dominik:
Natürlich kannst Du auch frühstücken, wenn Du lieber abends fastest. Beachte aber, dass das morgendliche Fasten noch einige zusätzliche Vorteile, besonders hinsichtlich der Fettverbrennung mit sich bringt.
Tipp: Auch wenn Dein Fastenzyklus mal unterbrochen wird, stellt das kein Problem dar. Gelegentliche Ausnahmen sind also absolut erlaubt und werden Deine Erfolge nicht gefährden.

Mehr Erfolg ohne Frühstück

Wie bereits angesprochen hat die 16/8 Methode viele positive Effekte auf verschiedene Hormone. Dazu zählen:

  • Testosteronlevel: steigt und wirkt sich positiv auf Fettabbau und Muskelaufbau aus
  • HGH-Level (Growth-Hormon): steigt erheblich an und nimmt ebenfalls positiven Einfluss auf Fettverbrennung und Muskelaufbau

Von den steigenden Hormonleveln profitieren wir allerdings nur, wenn wir das Frühstück auslassen, da die Synthesen der Hormone sinken, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen.

Einfach gesagt: Verlegen wir das Frühstück um einige Stunden nach hinten, kann unsere Fettverbrennung effektiver arbeiten.

Wie lange sollte ich Intervallfasten durchführen?

Das Fasten im 16/8 Zyklus ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Wer Intervallfasten als neue Trend-Diät anpreist, hat das Prinzip nicht verstanden – wir sprechen nicht von einer Diät!

Du kannst das Modell prinzipiell so lange durchführen, wie Du möchtest. Optimal ist jedoch eine Durchführung auf unbegrenzte Zeit.

Außerdem zeigen die Erfahrungen mit Personen, die bereits mit Intervallfasten abgenommen haben und von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren: Hat man sich erstmal an das Fasten gewöhnt, will keiner so schnell wieder damit aufhören.

Kurz und knapp: Wir empfehlen eine Mindestdauer von 8 Wochen, um sich der positiven Auswirkungen bewusst zu werden, optimalerweise jedoch eine dauerhafte Umstellung.

Tipp: Kommst Du mit dem 16-stündigen Fasten anfangs noch nicht klar, kannst Du auch erstmal mit Intervallfasten 14/10 anfangen und Deine Fastenzeit dann langsam steigern. Prof. Dr. Michalsen betont, dass schon bei 14 Stunden fasten positive Effekte auftreten.

Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8

Unser Fitness- und Gesundheitsteam hat im Rahmen von Personal Trainings, Ernährungsempfehlungen oder auch im persönlichen Umfeld bereits zahlreiche Menschen zum Intervallfasten gebracht. Nicht nur der prominente Arzt Dr. v. Hirschhausen konnte über 10 Kilogramm mit Intervallfasten 16/8 abnehmen.

So viel kann sicher gesagt werden: Schlechte Erfahrungen mit Intervallfasten 16/8 hat so gut wie niemand gemacht.

Von diesen drei Erfolgen konnten die meisten Fasten-Neueinsteiger schon nach wenigen Wochen berichten:

  • Hosen fangen an zu rutschen: Der Körperfettgehalt geht bei vielen aufgrund der eingesparten Kalorien und der besseren Fettverbrennung deutlich zurück
  • Vitalität steigt: Besonders morgens ist das Energie- und Konzentrationslevel ohne Frühstück deutlich erhöht
  • Zufriedenheit: Ein wichtiger Erfahrungswert ist die Zufriedenheit. Kaum ein Neueinsteiger bricht die neue Erfahrung ab oder wünscht sich alte Ernährungsmuster zurück.

Wie Sie sich ernähren, kann darüber entscheiden, ob Sie die zweite Hälfte Ihres Lebens gesund oder krank erleben.

Prof. Dr. Andreas Michalsen

Insgesamt sind es besonders die langfristigen Erfahrungswerte, die hier zählen.

Wer über Jahre fastet, kann nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, sondern vor allem seinen Körper erfolgreich vor Zivilisationskrankheiten schützen und der Gesundheit etwas Gutes tun.

Tipps gegen den Hunger

Falls Du es gewohnt bist, täglich zu frühstücken, wird Dir die Umstellung am Anfang eventuell schwerfallen und Du wirst morgens Hunger haben. Doch dazu direkt die gute Nachricht:


Dein Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Intervallfasten, sodass der morgendliche Hunger nach 7-10 Tagen verschwunden ist.

Hilfreiche Tipps gegen das anfängliche Hungergefühl während des Fastens sind außerdem:

  • Viel trinken! (Wasser gibt Deinem Magen ein Gefühl von Völle, was den Hunger drückt)
  • Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees sind in der Fastenzeit erlaubt und unterdrücken ebenfalls das Hungergefühl
Intervallfasten und Kaffee: Da diese Frage von vielen Anwärtern des intermittierenden Fastens immer wieder aufkommt – Kaffee mit Milch und/oder Zucker sind beim 16/8 Fasten nicht erlaubt, auch nicht in geringen Mengen.

Während des 8-Stunden Zeitraums darfst Du theoretisch essen, was Du möchtest. Das soll natürlich nicht bedeuten, dass Du ab jetzt nur noch ungesunde Kalorienbomben zu Dir nimmst, aber dass Du Dich guten Gewissens satt essen darfst.

Häufige Fragen zur 16/8 Methode

Kann ich während der 16/8 Diät Alkohol trinken?

Ein gelegentliches Gläschen Wein am Abend sollte natürlich drin sein, generell jedoch gehört auch Alkohol in der Fastenperiode zu den “nicht erlaubten” Lebensmitteln.

Sind Medikamente und Nahrungsergänzungen beim 16/8 Intervallfasten erlaubt?

Nahrungsergänzungen solltest Du nicht während der Fastenperiode einnehmen – Medikamente nimmst Du einfach wie gewohnt ein.

Wann ist die beste Zeit im 16/8 Fasten um Sport zu treiben?

So wie Du am besten damit klar kommst – idealerweise jedoch am Ende der Fastenphase, damit Du Deinen Körper nach dem Sport direkt mit Nährstoffen versorgen kannst.

Ich führe die Methode schon seit 3 Wochen durch und habe nicht abgenommen – Warum nehme ich trotz 16/8 Fasten nicht ab?

Intervallfasten 16/8 ist keine Crash-Diät, lass Dir also etwas mehr Zeit und die Erfolge werden mit der Zeit kommen. Wenn sich auch über längeren Zeitraum keine Erfolge zeigen, ist eine zusätzliche Kalorienreduktion notwendig.

Gibt es spezielle Rezepte zum 16/8 Fasten?

Rezepte, die nur auf das Intervallfasten zugeschnitten sind, gibt es nicht. Achte bei Deinen Gerichten auf einen hohen Nährstoffgehalt, viele Ballaststoffe und einen hohen Proteinanteil.

Nehme ich schneller ab, wenn ich die Fastenperiode verlängere?

Die 16 Stunden sind ausreichend, um effektiv abzunehmen – von daher macht es keinen Sinn, die Fastenzeit krampfhaft zu verlängern.

Hat die 16/8 “Diät” auch Nachteile?

Bisher sind keine wissenschaftlich nachweisbaren Nachteile der Methode erkennbar. Natürlich ist diese Methode kein Allheilmittel für Jedermann – die gesundheitlichen Vorteile des periodischen Fastens liegen jedoch auf der Hand.

Sind noch nicht alle Deine Fragen zum Intervallfasten 16/8 beantwortet? Schau in unserem Fasten FAQ vorbei, dort sind häufige Fragen aufgelistet. Noch immer nicht fündig geworden? Nutze die Kommentar-Funktion unter diesem Beitrag und wir beantworten Deine Fragen so schnell wie möglich.

Expertenmeinung & Zusammenfassung

Das sagt unsere Expertin Monica:
Das Intervallfasten 16/8 ist nicht umsonst die beliebteste Methode des intermittierenden Fastens. Sie ist einfach anzuwenden, leicht in den Alltag zu integrieren und äußerst fitness- und gesundheitsfördernd.
Zusammengefasst: Intervallfasten 16/8 ist eine geeignete Methode, um Körperfett zu verlieren und den Körper vor Krankheiten und Alterungsprozessen zu schützen. Du fastest 16 Stunden am Stück und nimmst Deine Nährstoffe dann in einem 8-stündigen Zeitfenster zu Dir. Eine empfehlenswerte Variante ist der Verzicht auf das Frühstück und somit das morgendliche Fasten. Kalorienzählen ist nicht nötig – Du darfst Dich satt essen, solltest ungesunde Kalorienbomben jedoch vermeiden. In der Fastenphasen erlaubt sind schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser – und sonst nichts!

Worauf wartest Du also noch? Tue Deinem Körper einen Gefallen und gib ihm die Auszeiten, die er braucht.

Wichtig: Da wir bereits sehr viele Kommentare zu diesem Beitrag haben, schalten wir nur noch Fragen frei, die wirklich noch nicht beantwortet wurden. Bevor Du also eine Frage in den Kommentaren stellst, prüfe bitte, ob die Frage im Artikel oder in den Kommentaren bereits beantwortet wurde.

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194 Antworten

  1. Ines Reumont sagt:

    Hallo,

    wie sollte ich mich im Uralub verhalten.. Da lockt ja täglich ein Frühstücksbuffet und am Abend gehe ich auch nach 19:00 erst zum Essen??

    Liebe Grüße

  2. Iris sagt:

    Hallo,
    Die Methode kling echt sehr interessant, aber ich habe Angst dass wenn ich mit dem Intervallfasten auf höre, dass ich alle meine Kilos wieder auf die Hüfte bekomme…Was kann ich machen um dass zu vermeiden?
    Vielen Dank für eine Antwort 🙂

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Iris, Intervallfasten ist als langfristige Methode angedacht. Die meisten Anwender führen das kurzzeitige Fasten also dauerhaft aus, sodass sie sich keine Gedanken über den Jojo-Effekt machen müssen.

  3. Andre sagt:

    guten Morgen Intervallfasten Team,

    ich habe zwei Fragen
    zum einen ist Kaugummi kauen während der Fastenzeit erlaubt?
    und zweitens meine Fastenzeit liegt zwischen 20 und 12 Uhr, allerdings steh ich um 5 Uhr auf und trinke einen Latte Macchiato, mache ich dadurch meine Wirkung kaputt?

    freundliche Grüße

  4. Katharina sagt:

    Hallo,
    ich habe erneut eine Frage. In der Fastenzeit ist außer Kaffee schwarz, Wasser und Tee ungesüßt nichts weiter erlaubt. Das ist mir soweit klar. Leider gibt es im Internet so viele Unterschiedliche Meinungen zu der Frage was ist mit Gemüsebrühe (Instant)? Ist diese in der Fastenzeit erlaubt? Oder stört es die Autophagie? Dieselbe Frage habe ich zu Xucker light was mit 0 Kalorien ein spitzenersatz (in meinen Augen) für Süßstoffe wie Aspartam und Co. ist. Lieber weg lassen?
    Ich möchte wenn ich schon faste natürlich alles richtig machen und meine Autophagie so gut es geht unterstützen.

    Liebe Grüße

  5. Ines Reumont sagt:

    Hallo,

    ich lebe seit 14 Tagen nach der 16 und 8 Methode und kann überhaupt keine Erfolge verzeichnen. Ich esse auch in der erlaubten Zeit sehr diszipliniert und bin jetzt etwas frustiert 🙁

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ines. 14 Tage sind eine sehr sehr kleine Zeitspanne. Du solltest nicht die Geduld verlieren, Deinem Körper etwas Zeit geben (Veränderungen brauchen Zeit) und nicht den Mut verlieren. Viel Erfolg!

  6. Marlen sagt:

    Hallo,

    Ich mache die 16/8 Methode seit einigen Monaten. Nun stellte sich aber die Frage ob ich meine Nahrungsergänzungsmittel die ich aus therapeutischen Gründen nehmen muss, in der Fastenphase nehmen darf oder lieber nicht da sie die Autophagie unterbrechen?! Ich konnte dazu nichts finden.

  7. Michaela H sagt:

    Hallo zusammen,

    ist ein Früchtetee (Beutellos) und Wasser mit gepresster Zitrone während der Fastenphase wirklich in Ordnung oder soll ich lieber verzichten?

  8. Marie sagt:

    Hallo, ich bin noch ziemlich neu auf dem Gebiet und lese mich gerade ein, heute ist mein erster Tag an dem ich versuchen möchte, mit der 16/8 Methode anzufangen. Meine Frage ist, wenn ich um 10 Uhr die erste Mahlzeit zu mir nehmen darf, muss ich dann zwischen den anderen Mahlzeiten bis 18 Uhr auch eine gewisse Zeit lassen? Bsp. Um 10 Uhr esse ich mein Frühstück und gegen 12-12:30 Uhr habe ich Mittagspause und würde dann mein Mittag essen, dann nimmt man vielleicht noch ein Snack zwischendurch und isst dann um 18 Uhr Abendbrot.
    das würde mich schon interessieren ob ich im “Essensfenster” Zeiten einhalten muss.

  9. Melanie sagt:

    Hallo, ich hätte drei Fragen:
    – darf ich IF während einer Schwangerschaft fortsetzen?
    – ich habe ein Lipödem (Fettansammlung in den Beinen), hilft IF auch bei Reduzierung des Beinumfangs?
    – mit IF und Sport nehme ich Muskeln auf, dadurch reduziert sich doch eigentlich nicht das Gewicht oder? Fett weg, Muskelmasse mehr = Gewicht bleibt relativ gleich?! Danke vorab für eine Hilfe/Antwort. Melanie

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Melanie, in der Schwangerschaft wird Fasten nicht empfohlen – notfalls bitte vorher Deinen Arzt fragen. Wenn Du mit IF Muskeln aufbaust und Fett verlierst ist das ein super Ergebnis, das Gewicht auf der Waage spielt dabei keine Rolle. Viel Erfolg!

  10. Tina sagt:

    Ich faste seit Anfang des Jahres nach der 16/8 Methode und neben allen positiven Auswirkungen, die hier genannt werden, möchte ich hinzufügen, dass sich dadurch auch meine Reizdarmsyptomatik und meine Psoriasis extrem gebessert haben. Interessant fände ich, ob auch Menschen mit Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn von dieser Ernährungsumstellung profitieren würden.

  11. Heidi sagt:

    Ist Espresso mit Stevia in der Fastenphase erlaubt?

  12. Sascha sagt:

    Hallo zusammen,

    ich habe eine Frage, weshalb z. B. Kinder kein Intervallfasten betreiben sollen? Es wird öfters darauf eingegangen, dass der Mensch evolutionsbedingt sich noch in einem Körper eines Steinzeitmenschen befindet. Bei den Kindern wird es vermutlich nicht anders sein

    Die Kinder in der Steinzeit werden doch auch ständig mit dem Fasten konfrontiert gewesen sein. Und dank dem erhöhten Growth Hormon sollten die Kinder dennoch zu ordentlichen Wachstum gelangen – vorausgesetzt natürlich dass die Kalorien- und Makronährstoffzufuhr ausreichend ist.

    Was spricht also genau dagegen, dass Kinder nicht auch intervallfasten sollten?

    LG
    Sascha

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Sascha, Kindern im Wachstum wird vom Fasten abgeraten, da sie einen erhöhten Nährstoffbedarf haben, um gesund heranwachsen zu können. Jugendliche können sich wenn sie möchten aber schon am Intervallfasten probieren, sollten aber zunächst mit kürzeren Fastenperioden (12 oder 14 Stunden) beginnen.

  13. Regina sagt:

    Ich habe Ende Februar dieses Jahres mit Intervallfasten 16/8 begonnen und anfangs gar nichts abgenommen; erst mit zusätzlicher Bewegung abends (ca. 3x/Woche schnelle Märsche im Ausmaß ca. 45 Minuten) ging das Gewicht dann ab Mitte April laufend runter – gestern habe ich die 10 Kilo (Gewichtsverlust) geknackt und bin wirklich happy. Außerdem sind meine zuvor sehr häufig auftretenden Kopfschmerzen viel weniger geworden, und ich fühle mich einfach gut. Von der Ernährung her habe ich mich nicht bewusst umgestellt, allerdings hat sich mein Appetit durch die Bewegung insofern verändert, als ich abends danach gerne was Gesundes esse (häufig Joghurt mit Haferflocken, Leinsamen, Nüssen und Früchten). Toll, dass es so eine einfache Methode zu einem gesünderen Leben gibt.

  14. Ralf sagt:

    Ich habe vor zwei Wochen mit dem 16/8 Fasten begonnen. Ich finde, es ist überhaupt nicht schwer nur in dieser Zeit Nahrung aufzunehmen. Meine Frage ist die, ob es i.O. ist ab und zu auch nur eine Mahlzeit einzunehmen? Meine Essenszeiten liegen zwischen 12:20 und 20:30 Uhr. Schon mehrmals habe ich nur gegen 19:00 Uhr nur eine Mahlzeit an diesem Tag eingenommen. Ist das grundsätzlich ausreichend oder fehlen da Kalorien? Durch die späte Einnahme bin ich morgens immer noch satt. Ich bin zwar noch nicht auf die Waage gestanden, aber die Hosen sind am Bauch nicht mehr so eng.

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Ralf, das ist grundsätzlich in Ordnung, solange während dieser Mahlzeit ausreichend Kalorien aufgenommen werden. Auch das Intervallfasten mit nur einer Mahlzeit täglich wird durchaus häufig praktiziert.

  15. Michelle sagt:

    Hallo liebes Team,

    vorab vielen Dank für die Informationen! Ich habe eine Schilddrüsenüberfunktion und möchte daher wissen, ob diese Fasten-Form für mich geeignet ist?
    Des Weiteren, möchte ich keinesfalls meinen Testosteron-Spiegel erhöhen. Wenn ich das richtig verstanden habe, tritt das nur ein, wenn man das Frühstück auslässt? Ich faste bis um 11 (=zu Beginn 15h) und frühstücke dann direkt, somit tritt eine Erhöhung des Testosteron-Spiegels nicht ein oder?

    Vielen Dank im Voraus und viele Grüße

    Michelle

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Michelle – erstmal: Um erhöhte Testosteron-Werte musst Du Dir keine Sorgen machen. Bei starker Schilddrüsenüberfunktion wird meist vom Fasten abgeraten. Das Krankheitsbild ist jedoch auch nicht unbedingt bei jeder Person gleich. Deshalb solltest Du das mit Deinem Arzt absprechen und klären, ob Fasten im 16/8 Stil für Dich geeignet ist.

  16. Hallo liebes Team,
    danke erstmal für die umfangreichen und tollen Infos zum Intervall-Fasten.
    Darf man Pfefferminzbonbons und Magnesiumbrausetabletten beides mit Süßstoff zu sich nehmen?
    Herzliche Grüße Ulrike

  17. Andrea sagt:

    Hallo,
    ich habe eine Insulinrestistenz. Darf icht trotzdem Intervallfasten? Schwankt dadurch der Insulinspiegel nicht zu stark?

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Hallo Andrea, tatsächlich kann eine Fastenkur bei Insulinresistenz helfen und diese sogar heilen. Am besten solltest Du dies zunächst mit Deinem Arzt besprechen. Viel Erfolg!

  18. Adrianne sagt:

    Hallo!
    Was passiert, wenn man “sündigt”? Zum Beispiel wird man zum Essen eingeladen und das am Abend nach 20 Uhr, obwohl ich ab 20 Uhr nicht mehr essen darf?

  19. Jill sagt:

    Hallo. Ich (45, w.) praktiziere das Intervallfasten seit ca. 1 Jahr und habe damit (und mit etwas Sport) bisher 13 kg abgenommen. Jetzt geht’s leider seit mind. 2 Monaten nicht weiter runter. Eigentlich möchte ich noch 5-7 kg weniger haben. Woran könnte die Stagnation liegen? VG Jill

    • Intervall-Fasten.net sagt:

      Erstmal Glückwunsch zum bisherigen Erfolg! Abnehmen erfolgt selten linear – deshalb sind solche “Tiefs” oftmals ganz normal. Erstmal abwarten und dann könntest Du vielleicht noch eine oder zwei Sport-Einheiten pro Woche mehr einlegen, um die Erfolge zu steigern. Viel Erfolg!

  20. Carina Schreier sagt:

    Hallo, viele Fragen wurden schon erfolgreich beantwortet. Leider habe ich nichts finden können zum Thema Kaffee oder Tee mit Aroma. Das Intervallfasten fällt mir leicht (Zeitfenster 10 Uhr oder12 Uhr bis 18 Uhr). Ich beginne den Morgen allerdings gerne mit eine Kaffee mit Vanille- oder Karamelaroma bzw. Tee mit Aroma. Unterbricht das den Intervall oder kann ich diese Varianten weiter trinken. Dank für eine Antwort.

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