Zusammengefasst:
Diät Shakes sind eine meist eiweiß- und nährstoffreiche sowie kalorienarme Ersatzmahlzeit, die als Getränk zubereitet wird. Diät Shakes können das Abnehmen unterstützen, da sie sättigend wirken, viele Proteine enthalten und gleichzeitig nur wenige Kalorien haben. Die Shakes sollten immer zusammen mit einer gesunden Ernährung und geplanter Bewegung eingesetzt werden, damit langfristige Erfolge verzeichnet werden können. Zu den beliebstesten Diät Shakes gehören Yokebe Aktivkost, Fit+Feelgood Slim und Almased Vitalkost.
Diät Shakes gibt es mittlerweile wie Sand am Meer und werden von Marken wie Yokebe, Almased oder anderen Herstellern angeboten.
Doch was genau ist drin in den Shakes, wie helfen sie beim Abnehmen und solltest Du auch welche zu Dir nehmen?
Was sind Diät Shakes?
Diät Shakes sind in der Regel in Pulverform oder als fertiges Getränk erhältlich und stellen einen nährstoff- und meist eiweißreichen Mahlzeitenersatz dar.
Dieser Mahlzeitenersatz zeichnet sich vor allem durch sehr wenige Kalorien aus, da er in erster Linie zum Abnehmen gedacht ist.
Die Werbeversprechen der Hersteller sind groß und so sollen die Kilos schon nach wenigen Tagen oder Wochen purzeln.
Übrigens: Auch die BCM-Diät ist solch eine Shake-basierte Diät.
In Medien und unter Sportlern werden diese Trink-Mahlzeiten meist sehr kritisch gesehen und werden als nutzlos und teuer abgehandelt.
Doch was ist wirklich drin in den Shakes und sind sie ein wirksames Mittel, um Körperfett zu verlieren? – Dieser Artikel gibt Dir die Antwort!
Diät Shake vs. Eiweiß Shake
Wichtig: Diät Shakes und Eiweiß Shakes sind nicht das gleiche!
Während Abnehmshakes ganze Mahlzeiten ersetzen sollen und dadurch viele Vitamine und Nährstoffe liefern, sollen Eiweiß Shakes lediglich den Proteinhaushalt füllen.
Diät Shakes und Eiweiß Shakes haben also nicht den gleichen Zweck und sollten getrennt betrachtet werden.
Inhaltsstoffe der Diät Shakes
Die Nährstoffzusammensetzung der Shakes lässt sich kaum pauschalisieren, da es viele unterschiedliche Hersteller gibt.
Wir haben uns einen der bekanntesten herausgesucht, den Yokebe Diät Shake, anhand dessen wir uns die Nährstoffzusammensetzung genauer ansehen.
Die drei Hauptbestandteile eines Yokebe Shakes sind
- Soja Eiweiß (30%) ,
- Molke Eiweiß (22%)
- und Honig (15%).
| Soja Protein | Pflanzliches Eiweiß, welches den Körper und die Muskeln mit Proteinen versorgt und für Sättigung sorgt. |
| Molke Protein | Tierisches Eiweiß mit besonders hoher biologischer Wertigkeit, das Muskelabbau entgegenwirkt und ebenfalls sättigt. |
| Honig | Verantwortlich für den süßlichen Geschmack und die Versorgung mit wichtigen Mineralien. |
Diese drei Bestandteile des Diät Shakes machen also rund 70% der Inhaltsstoffe aus.
Die restlichen Bestandteile sind unter anderem Maltodextrin, pflanzliches Öl, Vitamine, Trennungsmittel und weitere Zusätze.
So ergeben sich auf 100 Gramm folgende Makronährstoffe für diesen Diät Shake zum Abnehmen:
| Kalorien | 22 Kcal |
| Fett | 2,3 g |
| Davon gesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Kohlenhydrate | 11,3 g |
| Ballaststoffe | < 0,1 g |
| Eiweiß | 13,3 g |
Eignen sich Diät Shakes zum Abnehmen?
Wie Du schon der Nährwerttabelle entnehmen kannst, sind Diät Shakes vor allem eins: sehr kalorienarm.
Der dominante Proteingehalt deklariert Yokebe und Co. schon eher unter den Eiweißshake Diäten, da vor allem der Fettgehalt schwindend gering ist.
Wenn Du aber eine erfolgreiche Diät durchführen möchtest, solltest Du nicht all Deine Mahlzeiten mit diesen Shakes ersetzen, denn
- Du nimmst zu wenig Fett auf, auf das Dein Körper angewiesen ist
- Die Shakes haben zu wenige Kalorien
- Die Nährstoffdichte ersetzt keine ausgewogene, gesunde Ernährung
- Die Diät würde auf Dauer sehr eintönig werden
- Die Gefahr vom Jojo-Effekt ist sehr groß
Besonders die wenigen Kalorien gefährden eine Diät, in der ausschließlich Diät Shakes getrunken werden.
Deshalb nicht nur auf Shakes zurückgreifen: Ein zu großes Kaloriendefizit versetzt Deinen Körper in einen Not-Zustand. Er bedient sich nun an Deinen Muskel-Reserven um schnellstmöglich an Energie zu kommen und versucht die Fettdepots aufrecht zu erhalten.
Der Effekt: Du Nimmst zwar ab, jedoch kein Fett sondern Muskeln und das Spiegelbild wird schlechter als vor der Diät.
Diät Shakes richtig eingesetzt
Dennoch kannst Du mit Diät Shakes sehr gut abnehmen, sofern Du sie richtig einsetzt.
Du solltest pro Tag höchstens einen Shake zu Dir nehmen und die übrigen Nährstoffe aus einer vollwertigen Ernährung beziehen.
Ein Plan für die Diät Shakes wäre beispielsweise folgender:
- Morgens kein Frühstück (Intervallfasten unterstützt das Abnehmen enorm)
- Mittags eine leckere Mahlzeit – Kalorienbomben aber auf jeden Fall vermeiden
- Nachmittags einen Diät Shake gegen den Hunger und um den Körper mit Eiweiß zu versorgen
- Abend wieder eine Mahlzeit Deiner Wahl – am besten mit vielen Ballaststoffen, um die Sättigung zusätzlich zu unterstützen
Diät Shakes sind aufgrund ihrer wenigen Kalorien also durchaus ein probates Mittel zum Abnehmen, da sie den Körper langanhaltend sättigen.
Du solltest sie jedoch mit Bedacht einsetzen und nicht jede Mahlzeit durch Flüssig-Nahrung ersetzen.
Diät Shakes im Vergleich: Unsere Lieblinge
Wir haben uns die beliebtesten Produkte angesehen und in Bezug auf folgende Aspekte untersucht:
- Eignung zum Abnehmen: Wie viele Kalorien sind im Shake enthalten, wie hoch ist der Anteil an Ballaststoffen, wie gut eignet sich der Shake in der Diät?
- Geschmack: Was sagen die Erfahrungsberichte hinsichtlich Geschmack des Diät Shakes?
- Erfahrungen: Wie zufrieden sind die Nutzer, welches Produkt hat besonders gute Rezensionen?
- Inhaltsstoffe und Verträglichkeit: Wie gut ist die Nährstoffzusammensetzung und hält das Produkt gegen Unverträglichkeiten stand?
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Besonders beliebt: Almased Vitalkost
Almased Vitalkost gehört definitiv zu den beliebtesten Diät Shakes und zu den top Verkaufsschlagern.
Zu diesem Produkt findest Du haufenweise Erfahrungsberichte und kannst bezüglich der Inhaltsstoffe nicht viel falsch machen.
Allerdings ist der Almased Diät Shake auch etwas teurer und nur in einer Geschmacksrichtung zu kaufen.
Sieger Qualität: Yokebe Aktivkost
Der Yokebe Shake ist unser persönlicher Favorit, was vor allem auf die ausgewählten, hochwertigen Inhaltsstoffe zurückzuführen ist.
Auch Geschmack und Konsistenz dieses Diät Shakes überzeugen!
Kleiner Minuspunkt: Der Preis ist vergleichsweise etwas höher und für die Zubereitung ist zusätzliches Pflanzenöl erforderlich.
Sieger Preis-Leistung: Fit+Feelgood Slim
Der Fit+Feelgood Slim Diät Shake ist unser Preis-Leistungs-Sieger.
Die Zusammensetzung und die Auswahl der Inhaltsstoffe kommt zwar nicht an die von Yokebe ran (der Zuckeranteil ist relativ hoch), doch dafür ist der Preis unschlagbar.
Unsere Empfehlung für alle, die einen sehr preiswerten Mahlzeitersatz suchen, der sich trotzdem sehen lassen kann.
Diät Shake selber machen
Du kannst Deinen Diät Shake auch ganz einfach selbst machen, dafür benötigst Du nur einen guten Mixer und die entsprechenden Zutaten.
Als Eiweißquelle für Deinen Diät Shake kannst Du beispielsweise Magerquark, Hüttenkäse oder Proteinpulver nutzen.
Für Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien sorgen Bananen, Beeren, Früchte oder sonstige Obstsorten. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!
Nicht vergessen: Auch eine Quelle guter Fette sollte nicht im Shake fehlen, damit die Nährstoffe auch optimal vom Körper aufgenommen werden können. Als Fettquelle eignen sich unter anderem Nüsse, Leinsamen oder Öle (Olivenöl oder Chiaöl zum Beispiel).
Tipp: Besonders für Allergiker ist es empfehlenswert, die Shakes selber zu machen, da Du so gluten- und laktosefreie Shakes zubereiten kannst und auf sämtliche Nahrungsmittel Unverträglichkeiten Rücksicht nehmen kannst.
Möchtest Du also mit Diät Shakes Abnehmen und dabei noch etwas Geld sparen, kannst Du Deinen Shake auch selber machen, Rezepte für Diät Shakes gibt es im Internet genug.
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Fazit
Diät Shakes sind lauter Kritik ausgesetzt und haben den Ruf ihren Kunden vor allem das Geld aus der Tasche zu ziehen.
Tatsächlich gibt es aber einige Anbieter mit guten Shakes, die viele gesunde Inhaltsstoffe vorweisen und eine Diät aktiv unterstützen können.
Achte aber drauf, Deine Diät Shakes nur als Ergänzung zu nutzen und nicht als reinen Mahlzeitenersatz, um nicht zu wenige Kalorien aufzunehmen.
Ist der richtige Shake zum Abnehmen nun ausgesucht, gilt es weitere Schritte in Richtung Traumfigur zu unternehmen:
- Schritt 1: Über die richtige Ernährungsform informieren – Intervallfasten ist unser Top Tipp!
- Schritt 2: Über das richtige Bewegungsprogramm informieren – Dieses Bauchtraining ist besonders effektiv!
- Schritt 3: Die Diät mit hilfreichen Tipps perfektionieren – Welche Abnehmtipps wirklich helfen!
Quellen:
fitforfun.de
Ökotest.de
loseweightbyeating.com