Zink Kapseln » Brauch man die wirklich?

zink kapseln wirkung

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Informationen zum Autor
Sebastian ist Sportwissenschaftlicher, Fitness-Fanatiker und Intervallfasten-Enthusiast! Beinahe täglich beschäftigt er sich mit den Auswirkungen des Fastens, mit gesunder Ernährung und möglichen Methoden, um den Körper langfristig fit zu halten.
Zink Kapseln haben in den letzten Jahren einen regelrechten Hype erfahren.

Zink wird unter Fitness-Sportlern, gesundheitsbewussten- und immungeschwächten Menschen genommen. Doch was bringt die Einnahme wirklich und wofür ist Zink gut?

Außerdem: Unser Zink Vergleich 2019 mit den drei besten Produkten!

Zink: Was ist das?

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Intervall-Fasten.net Nahrungsergänzungsmittel-Check: Zink Kapseln
  • Allgemeiner Nutzen:
     hoch 
  • Diät-Tauglichkeit:
     gering 
  • Nebenwirkungen:
     gering 
  • Größter Vorteil:
    Zink Kapseln sind für ein angeschlagenes Immunsystem geeignet und können Dich im Winter vor der ein oder anderen Erkältung schützen.
  • Größter Nachteil:
    Es gibt unzählige Produkte auf dem Markt, von denen viele eine geringe Wirkstoffkonzentration haben – Augen auf!

Zink ist ein Spurenelement, das nur in geringen Mengen in unserem Körper vorkommt und deshalb über eine gesunde Ernährung aufgenommen werden muss.

Zink ist überlebenswichtig für uns: Das Spurenelement ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt und spielt für viele biochemische Vorgänge im menschlichen Organismus eine unersetzliche Rolle.

Für diese Körperfunktionen ist Zink besonders wichtig:

  • Zink wird für die Zellteilung benötigt
  • Das Spurenelement ist bedeutsam für Haut, Bindegewebe und Wundheilung
  • Immunsystem und Abwehrkräfte benötigen Zink
  • Zink wirkt antioxidativ

Zinkmangel verhindern

Zink Kapseln werden also gerne eingenommen, um die angesprochenen Körperfunktionen zu unterstützen.

Besonders bei einem Zinkmangel macht die zusätzliche Einnahme von Kapseln Sinn. Ein Mangel kann sich durch folgende Symptome ausdrücken:

  • Haarausfall, schlechte und rissige Haut, poröse Nägel
  • geschwächtes Immunsystem
  • geschwächte allgemeine Leistungsfähigkeit
  • Wachstumsstörungen bei Kindern
  • Appetitlosigkeit


Besonders bei Hautproblemen werden Zink Kapseln gerne unterstützend eingenommen, um Akne, Neurodermitis oder andere Hautkrankheiten zu lindern.

Tipp: Der durchschnittliche Tagesbedarf an Zink liegt zwischen 12 und 15 mg.

Doch wie kann ein Zinkmangel überhaupt entstehen?

Im Prinzip gibt es drei Szenarien, durch die ein Mangel an diesem wertvollen Spurenelement entstehen kann.

  • Hoher Bedarf an Zink: Zum Beispiel Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an Zink und können diesen durch Zink Kapseln ausgleichen.
  • Hoher Verlust von Zink: Bei Diabetikern wird zum Beispiel eine erhöhte Menge an Zink über den Urin ausgeschieden. Ebenfalls Magen-Darm-Erkrankungen oder bestimmte Medikamente können ursächlich für einen erhöhten Zinkverlust sein.
  • Geringe Aufnahme von Zink: Auch eine unausgewogene Ernährung, sowie eine vegane und vegetarische Ernährung können einen Mangel des Spurenelementes mitbringen.
Tipp: Vegetarier und Veganer nehmen vermehrt Phytinsäure auf, wodurch der Körper den Mineralstoff schlechter aufnehmen kann.

Zink Kapsel Vergleich 2019: Top Produkte

Du möchtest Zink kaufen und weißt nicht, welches Produkt das Richtige ist? Unsere Experten haben drei Produkte für Dich herausgesucht, um Dir die Entscheidung zu erleichtern.

Platz 1: Nupure Zink: 120 Kapseln mit 25 mg Zinkbisglycinat
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  • Vergleichssieger 02/19 mit hoher Bioverfügbarkeit
  • das beste Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich
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Platz 2: 365 Tabletten Zink-Bisglycinat (Zink-Chelat) von Albion®
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Platz 3: Biotin hochdosiert + Selen + Zink
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  • Alternative: Biotin mit Zink und Selen für Haarwuchs, Haut & Nägel
  • Made-in-Germany und gute Kundenbewertungen
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Lebensmittel mit Zink

Doch wozu überhaupt Zink Kapseln, gibt es nicht genug Lebensmittel, die das Spurenelement enthalten?

Die folgende Auflistung zeigt Dir einige Lebensmittel, die besonders reichhaltig an Zink sind. Nimmst Du ausreichend davon zu Dir, ist eine Einnahme von Zink Kapseln in den meisten Fällen nicht nötig.

  • Garnelen
  • Hülsenfrüchte
  • Rindfleisch
  • Vollkornprodukte
  • Emmentaler
  • Kichererbsen
  • Walnüsse


Du findest den Mineralstoff also sowohl in tierischen, als auch in pflanzlichen Lebensmitteln, weshalb eine Unterversorgung bei einer ausgewogenen Ernährung fast auszuschließen ist.

Gründe für Zink Kapseln

Dennoch macht es in einigen Fällen Sinn, extra Zink in Kapselform einzunehmen.

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  • Für ein starkes Immunsystem: Besonders in den Wintermonaten leiden viele Menschen unter einem schlechten Immunsystem. Zink pusht die Abwehrkräfte und sagt Erkältungen den Kampf an.
  • Für schöne Haut: Besonders Akne-Patienten schätzen die austrocknende und antibakterielle Wirkung.
  • Für den Muskelaufbau: Zink ist an der Zellteilung beteiligt und somit auch am Muskelaufbau. Das Spurenelement kann die Regenerationsphasen nach einer schweren Trainingseinheit verkürzen.

Zink Kapseln: Anwendung und Einnahme

Die Darreichungsformen von Zink sind mindestens genauso breit gefächert, wie seine Anwendungsgebiete.

Du findest Zink in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten – als alleiniges Spurenelement oder angereichert mit Vitaminen und anderen Mineralstoffen.

Aber Achtung: Es werden viele billige Schrott-Präparate angeboten. Diese locken mit günstigen Preisen, verfügen aber über eine extrem niedrige Bioverfügbarkeit.

Die Folge: Dein Körper kann die Kapseln nicht verwerten und der Profit bleibt aus.

Deshalb: Beim Kauf auf die Wirkstoffkombination Zink-Aspartat oder Zinkgluconat achten! Diese garantieren eine hohe biologische Verfügbarkeit und das Zink kommt dort im Körper an, wo es auch wirklich hin soll.


Allgemeine Dosierungsempfehlungen sind schwer zu äußern, da dies auf den individuellen Bedarf sowie auf die Wirkstoffkonzentration des Herstellers ankommt.

Deshalb: Halte Dich unbedingt an die Dosierungsempfehlung des jeweiligen Herstellers.

Welche Nebenwirkungen haben Zink Kapseln?

Nebenwirkungen treten erst bei hohen Überdosierungen (das 10-fache der normalen Dosis) über einen längeren Zeitraum auf und äußern sich beispielsweise durch

  • Kopfschmerzen,
  • Übelkeit
  • und Fieber.

Fazit und Tipps

Zink ist ein überlebenswichtiges Spurenelement in unserem Körper und an unzähligen Körperfunktionen maßgeblich beteiligt.

Die zusätzliche Einnahme von Zink Kapseln ist in den meisten Fällen – bei einer gesunden Ernährung – nicht notwendig.

Tipp: Dennoch können Zink Kapseln einen gesunden Organismus unterstützen und vor allem bei Erkältungen oder Hautproblemen und gegen Pickel sinnvoll eingesetzt werden.

Wichtig: Achte beim Kauf unbedingt auf ein qualitativ hochwertiges Produkt. Vermeide günstige Zinksulfat Produkte und greife besser zum hochwertigen Apartat, beziehungsweise zu Zinkgluconat.

Quellen
  • https://www.zeinpharma.de/ratgeber/vitamine-und-mineralien/die-wirkung-von-zink
  • https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Mineralstoff-Zink-das-Multitalent-218239.html
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176.php
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