Vitamin B5: Wirkung der Pantothensäure

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Mirco ist Sportwissenschaftler, ausgebildeter Trainer und meist auf dem Sportplatz anzutreffen. Außerdem beschäftigt Mirco sich seit Jahren mit Ernährung, intermittierendem Fasten und Biochemie, um sein Wissen in Sachen Gesundheit stetig zu erweitern.

Was ist eigentlich Vitamin B5?

Ständig hören wir von all den verschiedenen Vitaminarten und wie wichtig sie für unseren Körper und Gesundheit sind.

Sie haben schon sprichwörtlich in unserem Alltag Einzug gehalten mit beispielsweise Vitamin B für gute Beziehungen und verdeutlichen damit umso mehr ihren überragenden Wert.

Doch im Schatten der bekannten Vitamine, steht bislang noch das etwas weniger bekannte, dennoch nicht weniger bedeutende Vitamin B5! Dieses Vitamin, auch als Pantothensäure bekannt, ist ein wahrer Tausendsassa unter den Vitaminen und es wird Zeit, dass es die gleiche Aufmerksamkeit bekommt wie die anderen Vitamine.

Was ist Vitamin B5?

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Intervall-Fasten.net Superfood-Check: Vitamin B5
  • Gesundheitsfaktor:
     hoch 
  • Diät-Tauglichkeit:
     gering 
  • Nebenwirkungen:
     gering 
  • Größter Vorteil:
    Unterstützt ein gesundes und frisches Hautbild.
  • Größter Nachteil:
    Wir konnten keine Nachteile einer zusätzlichen Einnahme feststellen. Notwendig ist diese aber in den wenigsten Fällen.
Exkurs: Vitamine sind immens wichtige organische Verbindungen, welche im Körper nicht oder nur in unzureichenden Mengen existieren und somit mit der Nahrung als eben solche oder als Vorstufen zu sich genommen werden müssen.

Eine adäquate Vitaminversorgung besitzt aus ernährungswissenschaftlicher Sicht nicht nur die Aufgabe, Mangelerscheinungen zu vermeiden, sondern soll auch dazu beitragen, chronisch‐degenerativen Erkrankungen vorzubeugen

Vitamin B5, auch als Pantothensäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe der Vitamine. Der Wortstamm “Pantothen” lässt sich aus dem Griechischen “pantothenic” ableiten und kann mit “von überall her” übersetzt werden.

Dies lässt sich damit erklären, dass das Vitamin B5 in fast allen Lebensmitteln in unterschiedlichen Konzentrationen vorkommt.

Nach Aufnahme durchläuft das Vitamin den gesamten Körper und wird schlussendlich mit dem Urin ausgeschieden. Da der Körper nicht in der Lage ist das Vitamin B5 selbst zu produzieren oder es zu speichern, muss es jeden Tag mit der Nahrung aufgenommen werden.

Der Körper benötigt Vitamin B5 um Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu synthetisieren und zu metabolisieren. Dem Vitamin kommt damit eine essentielle Rolle im Stoffwechsel zu.

Zudem ist das Vitamin eine Bestandteil von dem Coenzym A (CoA). Dieses Enzym wird im Zellstoffwechsel benötigt, um den Fettstoffwechsel zu unterstützen und zeigt wiederum den Mehrwert des Vitamin B5 auf.

Dieses Coenzym unterstützt weiterhin neuronale Prozesse und sorgt für die notwendige geistige Frische.

Tipp: Der Bedarf an Vitamin B5 richtet sich meistens nach Alter und körperlicher Betätigung.

Wirkung von Vitamin B5

Nachdem wir die Wichtigkeit von Vitamin B5 herausgestellt haben, befassen wir uns im folgenden Abschnitt mit den Wirkungen von Vitamin B5 auf Körper und Geist. In der nachfolgenden Tabelle sind alle Wirkungen mit Studien zusammengefasst.

B5 Wirkung auf den Körper B5 Wirkung auf den Geist
  • Unterstützung des Stoffwechsels
    (Studie)
  • Kann die Wundheilung unterstützen
    (Studie)
  • Senkung des Cholesterinspiegels
    (Studie)
  • Verbesserung des Hautbildes
    (Studie)
  • In Shampoo enthaltene Pantothensäure verleiht den Haaren Glanz und Festigkeit
    (Studie)
  • Wichtig für die Synthetisierung von Sexualhormonen, Wirkung gegen Stress und bei Diabetes
    (weitere Studienergebnisse)
  • Stärkung neuronaler Verknüpfungen
    (Studie)
  • Verringerung von Müdigkeit und Antriebslosigkeit
    (keine aussagekräftige Studie gefunden)

Wie man sieht kann Vitamin B5 gegen vielfältige Beschwerden wie

  • Akne
  • unreine Haut,
  • einem erhöhten Cholesterinspiegel,
  • Stoffwechselproblem
  • und rissigen und schuppigen Haar entgegenwirken.

Zudem hat es noch eine positive Wirkung auf den Geist und sorgt dort für eine gesunde Frische. Eindeutig vielseitig einsetzbar dieses Vitamin B5!

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Nebenwirkungen von Vitamin B5

Nebenwirkungen von Vitamin B5 nicht bekannt. Der durchschnittliche Tagesbedarf an Pantothensäure liegt zwischen 6-10 Milligramm, wobei es bei einer Überdosierung aber zu keinen bekannten Nebenwirkungen kommt.

Mögliche auftretende Hautallergien werden nicht durch das Vitamin, sondern durch Bestandteile in Salben oder Cremes hervorgerufen. Außerdem kann es nach Erfahrung mancher Nutzer von Vitamin B5-haltigen Produkten zu leichten Kopfschmerzen kommen.

Wie nehme ich Vitamin B5 am besten auf?

Vitamin B5 taucht in fast allen hier erhältlichen Lebensmitteln auf. Daher kann im Normalfall der tägliche Bedarf durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung gedeckt werden, wie eine Studie von G.S. Kelly aus dem Jahr 2011 zeigt.

Tipp: Hauptsächlich steckt Vitamin B5 in tierischen Produkten, es kommt aber auch in pflanzlichen Produkten vor.

Hier stellen wir euch unsere Top 5 der Vitamin B5 Lebensmittel vor.

Lebensmittel Anteil Pantothensäure auf 100g
Kidneybohnen 4-6 Milligramm
Erdnüsse 2,6 Milligramm
Sojabohnen 1,9 Milligramm
Naturreis 1,6 Milligramm
Hühnerei 0,9 Milligramm
Das sagt unsere Expertin Monica:
Um den körpereigenen Vitamin B5 Bedarf zu decken, ist demnach auch eine vegetarische oder vegane Ernährung geeignet. In einigen Fällen und beim Auftreten von Mangelerscheinungen, kann die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Vitamin B 5 Sinn machen.

Auch in Kosmetika und anderen Drogerieprodukten taucht Vitamin B 5, beziehungsweise Pantothensäure auf. Beispiele hierfür sind:

  • Wundheilsalben
  • Sonnencreme
  • Handcreme
Tipp: Manche dieser Produkte tragen ihren Wirkstoff bereits im Namen und sind somit leicht zu erkennen wie zum Beispiel “Bepanthen”.

Symptome eines Vitamin B5 Mangels

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Schwere Mangelzustände sind aufgrund des Vorkommens von Vitamin B5 in Lebensmitteln hier sehr selten.

Häufigstes Krankheitsbilds eines schweren Vitamin B5 Mangel ist das Burning-Feet Syndrom, zu deutsch, brennende Füße Symptom.

Dabei verspürt man zu Beginn taube Zehen, später sticht und brennt der ganze Fuß.

Es kann jedoch aufgrund mehrerer Faktoren zu einem geringen Mangel kommen. Faktoren hierfür können sein:

  • sehr einseitige Ernährungsweise
  • starker Alkoholkonsum
  • Lebererkrankungen
  • Dauerstress
  • schwere Diabetes mellitus.

Symptome für ein Defizit an Vitamin B5 im Körper können

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • eingeschränkte Immunabwehr und damit eine erhöhte Erkrankungsgefahr
  • Blutarmut
  • Schleimhautentzündungen sein.

Jedoch lassen diese Symptome nicht direkt auf einen Mangel an Vitamin B5 schließen, da mehrere Faktoren mit hineinspielen und das Coenzym A an vielen Reaktionen im Körper beteiligt ist.

Um einen Vitaminmangel festzustellen, ist es nötig ein Blutbild zu erstellen. Dies wird in der Regel von einem Mediziner erstellt, welcher die Symptome richtig einzuordnen weiß und somit das Krankheitsbild vor sich sieht.

Manche Symptome können auch andere Ursachen haben und auf andere Krankheiten schließen lassen.

Daher sollte der erste Schritt sein zum Arzt zu gehen, falls man mit oder ohne Symptome von einem Vitaminmangel ausgeht.

Um den Vitaminmangel zu beheben, sollte man wie oben schon beschrieben nicht ohne ärztliche Absprache auf künstliche Vitaminpräparate zurückgreifen, da der Körper diese nicht immer optimal verarbeitet.

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Beim Kauf von Vitamin B5 als Nahrungsergänzung sollte stets auf ein Produkt zurückgegriffen werden, das in Qualität und Preis-Leistung überzeugt. Das Produkt sollte frei von unnötigen Zusatzstoffen sein und einen hohen Reinheitsgrad besitzen.

Wir haben Vitamin B5 Kapseln verglichen und möchten Dir unseren Vergleichssieger 2019 vorstellen.

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Fazit und Tipps

Wie wir festgestellt haben, ist Vitamin B5 bzw. Pantothensäure ein richtiger Superheld unter den Vitaminen und steht zu unrecht im Schatten der großen Vier.

Zudem ist seine Wirkung bisher gut erforscht und wird weiterhin erforscht, um seine wohltuenden Auswirkungen auf die Gesundheit sinnvoll einsetzen zu können.

Folgende Tipps haben wir noch für euch zusammengestellt:

  • Gesund und ausgewogen ernähren, um Mangelerscheinungen vorzubeugen
  • Achte auf die tägliche Dosis Vitamin B5, um voll durchzustarten
  • Augen auf, Vitamin B5 ist nicht nur in Lebensmitteln enthalten

Achte weiterhin bei Cremes auf den Inhaltsstoff Pantothensäure, um Deiner Haut und Deinen Haaren etwas Gutes zu tun.

Quellen
  • https://de.wikipedia.org/wiki/Pantothensäure
  • https://www.netdoktor.de/ernaehrung/pantothensaeure/
  • https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/sind-vitamin-b5produkte-sinnvoll-oder-unnoetig-28565
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
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