Supplements: Welche Nahrungsergänzung sinnvoll ist und welche nicht
Wer abwechslungsreich isst, braucht die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht. In bestimmten Situationen sind sie sinnvoll, etwa bei längeren Fastenphasen, in der Schwangerschaft oder bei veganer Ernährung. Wir erklären, wann ein Mittel passt, und empfehlen nur Produkte innerhalb der Höchstmengen des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR).
Das passende Mittel für dein Anliegen
Supplements beim Fasten
Mittel, die in Verbindung mit dem Fasten häufig gefragt sind.
Supplements nach Ziel und Lebensphase
Was in welcher Situation belegt ist und was du dir sparen kannst.
Pflanzen- und Pilzpulver
Pulver und Extrakte aus Lebensmitteln, die als Nahrungsergänzung verkauft werden.
Weitere Ratgeber zu Supplements
Wann Nahrungsergänzung sinnvoll ist
Die DGE und das BfR sehen für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung meist keinen Bedarf. Sinnvoll sein können Folsäure bei Kinderwunsch, Vitamin D im Winter bei fehlender Eigenbildung oder Vitamin B12 bei veganer Ernährung. Die Details stehen im Ratgeber Supplements für Frauen.
Beim Fasten können Elektrolyte bei längeren Fastenphasen ab etwa 24 Stunden sinnvoll sein, vor allem mit Sport oder bei Hitze. Für Spermidin gibt es dagegen keine zugelassene Wirkungsangabe, und die einzige größere Studie am Menschen fand keinen Effekt auf das Gedächtnis.
Pulver aus Lebensmitteln sind ein eigenes Feld. Für Rote-Bete-Pulver gibt es Studien zu Nitrat und Ausdauerleistung, eine zugelassene Wirkungsangabe gibt es nicht. Für den Pilz Hericium stammen die meisten Daten aus Tier- und Zellstudien.
Worauf wir bei Produkten achten
Wir empfehlen nur Produkte, deren Tagesportion innerhalb der Höchstmengenvorschläge des BfR liegt und deren Angaben wir auf der Herstellerseite prüfen konnten. Viele Präparate für Haare oder zum Abnehmen erfüllen diese Bedingung nicht. Wie wir vorgehen, steht auf der Seite So arbeiten wir.
Häufige Fragen zu Supplements
Brechen Nahrungsergänzungsmittel das Fasten?
Kapseln und Tabletten ohne Zucker und Kalorien brechen das Fasten nach üblicher Auslegung nicht. Brausetabletten und Pulver enthalten oft Zucker, Süßstoffe oder Aromen. Wenn du streng fastest, nimmst du solche Mittel in der Essensphase ein.
Brauche ich als gesunder Mensch Nahrungsergänzungsmittel?
Bei ausgewogener Ernährung meist nicht. Ausnahmen sind bestimmte Lebensphasen und Ernährungsformen, zum Beispiel Folsäure bei Kinderwunsch oder Vitamin B12 bei veganer Ernährung.
Kann man Nahrungsergänzungsmittel überdosieren?
Ja. Das BfR hat für viele Vitamine und Mineralstoffe Höchstmengen pro Tagesportion vorgeschlagen. Viele Produkte liegen darüber, besonders bei Zink, Selen und Vitamin B6. Wer mehrere Präparate kombiniert, sollte die Mengen zusammenrechnen.
Welche Supplements passen zu deinem Fastenplan?
Beschreib kurz, wie du fastest und was dein Ziel ist. Unser KI-Berater nennt dir Nahrungsergänzungen, die dazu passen, und erklärt kurz, wofür sie gedacht sind.
Die Vorschläge erstellt eine KI (Claude). Sie ersetzen keine ärztliche Beratung. Links zu Amazon sind Affiliate-Links.