Die besten Sportarten zum Abnehmen

Dass Sport das Abnehmen erheblich erleichtert, sollte mittlerweile allgemein bekannt sein. Doch welche Sportarten eignen sich besonders zum Abnehmen? Wir stellen Dir die besten Sportarten zum Abnehmen vor und sagen dir, wie viel Sport pro Woche das richtige Maß ist.

Wieso Sport zum Abnehmen?

sportprogramm zum abnehmen

Wichtige Fragen schnell beantwortet: Wichtige Fragen schnell beantwortet:
  • Wann ist Sport zum Abnehmen am effektivsten?
    Besonders effektiv für die Fettverbrennung ist Sport am morgen auf leeren Magen. Die Unterschiede sind jedoch gering – deshalb spielt die Tageszeit keine besonders große Rolle.
  • Was für Sport sollte ich zum Abnehmen betreiben?
    Wir empfehlen eine Kombination aus Kraftsport und Ausdauersport für optimale Erfolge.
  • Welche Sportart ist gut zum Abnehmen am Bauch?
    Wo Dein Körper zuerst Fett abbaut, entscheidet dieser selbst und Du kannst es nicht beeinflussen. Es gibt also keine Sportart speziell für Dein Bauchfett.

Abnehmen geht auch ohne Sport! Willst Du Körperfett verlieren, kommt es in erster Linie nur auf die richtige Kalorienbilanz an. Doch das richtige Sportprogramm zum Abnehmen kann Dir helfen, Kalorien zu verbrennen und Deine Ziele somit schneller und angenehmer zu erreichen.

Die besten Argumente, warum Du Sport treiben solltest, wenn du Abnehmen willst:

  • Durch die zusätzlich verbrannten Kalorien, kannst Du Dir ruhigen Gewissens mal etwas Süßes oder kalorienhaltiges gönnen, ohne die erzielten Diät-Erfolge direkt zu vernichten.
  • Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Muskeln, Bänder und Sehnen, sowie das Herz-Kreislauf-System.
  • Sport macht glücklich! Durch körperliche Aktivität werden Glückshormone, sogenannte Endorphine freigesetzt.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Wenn Du nun überzeugt bist, dass Sport ein echter Mehrwert für Deine Diät ist, gilt es nun die passende Sportart zum Abnehmen zu finden.

In erster Linie solltest Du natürlich ein Sportprogramm wählen, das Dir Spaß macht und bei welchem Du Dich nicht von Einheit zu Einheit quälst.

Suchst Du jetzt nach einer Sportart, mit der Du besonders effektiv Kalorien verbrennen kannst und welche Dein Bauchfett verschwinden lässt, dann bist Du in diesem Artikel genau richtig.

Grundsätzlich gibt es zwei Wege, um mit Sport Gewicht zu verlieren:

  • Krafttraining
  • Ausdauertraining

Im Optimalfall führst Du eine Kombination aus beidem aus, da Dein Körper dann rundum versorgt ist und nicht nur effektiv Kalorien verbrennt, sondern auch gesundheitlich bestens geschützt ist.

Kraftsport: Gewichte stemmen killt die Kilos!

Krafttraining ist nicht nur etwas für Muskelprotze im Fitness Studio und Poser am Strand. Vergiss diese alten Klischees, denn in Wahrheit ist Kraftsport auch für Frauen, sowie für Gesundheitsbewusste und Abnehmwillige bestens geeignet.

Krafttraining ist besonders als Sportart zum Abnehmen optimal, da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrauchen. Trainierst Du nun fleißig die Muskeln, wirst Du auch langfristig leichter abnehmen können.

Eine alte Regel lautet: Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto leichter kannst Du Fett verbrennen.

Der eigentliche Kalorienverbrauch von einer Stunde Kraftsport ist nur schwer zu ermitteln, da er von vielen Faktoren wie der Art des Trainings, dem Alter, dem Gewicht, sowie der Trainingsintensität abhängt. Grob kann man jedoch sagen, dass eine Stunde Kraftsport zwischen 350 und 600 Kcal verbrennt.

Das sagt unsere Expertin Monica:
Ein weiterer Vorteil von Kraftsport ist die Vorbeugung von Verletzungen und die Verbesserung der Körperhaltung. Trainierte Muskeln lassen uns nicht nur gut aussehen, sondern schützen auch unseren Körper.
Unsere Buchempfehlung zum Thema:

Die Fastenbibel für alle Fitnesssportler.

Für alle, die Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren wollen.

5/5 Sterne auf Amazon Preis: 29,99

Zeig mir das Produkt!

Ausdauersport: Liste mit den besten Sportarten zum Abnehmen

Auch mit Ausdauersport kannst Du effektiv Abnehmen und mehr Kalorien verbrennen, als Du Dir vorstellen kannst. Ein regelmäßiges Ausdauertraining sollte in Deiner Trainingsroutine nicht fehlen, da es weiterhin das Sauerstoff-Aufnahmevermögen erhöht und somit vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

Tipp: Auch Dein Immunsystem dankt, wenn Du hin und wieder ein wenig Cardio betreibst.

Wir haben die 3 besten Ausdauer Sportarten zum Abnehmen in einer Liste für Dich zusammengestellt. Den Fokus haben wir dabei auf Sportarten gelegt, die jeder ohne Sportvereine oder besonderem Equipment ausführen kann.

Platz 1: JoggenDas gute alte Joggen liegt bei uns auf Platz 1. Nicht nur weil jeder es überall und jederzeit ausführen kann, sondern auch weil eine Stunde moderates Joggen rund 500 Kcal verbrennt. Der Klassiker unter den Sportarten ist also nach wie vor ein echter Fettkiller.
Platz 2: SchwimmenSchwimmen ist eine der besten Sportarten zum Abnehmen und liegt in unserem Ranking auf Platz 2. Beim Brustschwimmen werden pro Stunde zwischen 400 und 500 Kcal verbrannt, bei hoher Intensität sogar deutlich mehr. Auch werden durch den Wasserwiderstand die Muskeln zusätzlich trainiert. Einziger Nachteil: Die Flexibilität, die das Joggen bietet, fehlt hier etwas.
Platz 3: Spinning/RadfahrenAuch Radfahren gehört zu den Sportprogrammen, mit denen die Kilos definitiv purzeln. Eine Stunde Radfahren verbrennt zwischen 300 und 400 Kcal, stärkt das Herz-Kreislauf-System und schont die Gelenke. Hast Du also Zugang zu einem guten Fahrrad oder zu einem Spinning-Bike, kann das Abnehmen endlich losgehen!
joggen abnehmen

Sport Zuhause ohne Geräte

Du suchst nach Sport zum Abnehmen für Zuhause, ohne Geräte? Auch hier bieten sich viele Möglichkeiten, welche meist auf Kraftsport mit dem eigenen Körpergewicht hinauslaufen.

Auch Zuhause kannst Du effektiv Sport treiben. Legst Du Dir zusätzlich noch ein wenig Equipment, wie ein paar Kurzhanteln zu, kannst Du auch Zuhause schnell Kilos verlieren.

Tipp: Unser Sixpack Trainingsplan beinhaltet auch einen Sportplan für Zuhause. Dieser ist nicht nur für stählerne Bauchmuskeln, sondern auch zum Abnehmen sehr gut geeignet.

Wieviel Sport pro Woche ist optimal?

Auf die Frage wie viel Sport zum Abnehmen pro Woche die richtige Dosis ist, gibt es keine wirklich eindeutige Antwort. Da Abnehmen über den Kalorienverbrauch geregelt ist, kommt es ganz drauf an, wie viele Kalorien Du zu Dir nimmst.

Im Allgemeinen gilt:

  • Trainiere nicht jeden Tag! Das Prinzip der Superkompensation macht klar, dass Du zwischen den Einheiten Pausen brauchst, damit der Körper sich regenerieren kann.
  • Versuche eine Regelmäßigkeit aufzubauen. Finde feste Tage und Uhrzeiten, damit Du Dich an Dein Sportprogramm hältst.
  • Wir empfehlen 2-4 mal wöchentlich zu trainieren und eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining zu absolvieren.

Ernährungstipps

Neben der richtigen Sportart zum Abnehmen, kommt es natürlich auch auf die Ernährung an. Ganz wichtig zum Abnehmen: Erreiche ein leichtes Kaloriendefizit. In unserem Beitrag zum Intervallfasten erfährst Du, wie Du dieses Kaloriendefizit ohne große alltägliche Einschränkungen erreichen kannst.

Weitere Ernährungstipps zum Abnehmen:

  • Ernähre Dich Eiweiß- und Ballaststoffreich
  • Versuche möglichst auf pflanzliche Proteinquellen zurückzugreifen
  • Gelegentliche Fastentage entschlacken den Körper und helfen beim Abnehmen
  • Berechne Deinen Kalorienbedarf, um Deinen Grundumsatz zu kennen
  • Nutze natürliche Fatburner wie grünen Tee oder Himbeer Ketone
  • Vermeide Fast Food, Süßigkeiten, sowie Fertigprodukte und stark verarbeitete Produkte
  • Gemüse hat nicht nur viele Vitamine und Vitalstoffe, sondern sättigt durch die enthaltenen Ballaststoffe auch langanhaltend
Unsere Experten empfehlen: Glucomannan

Ballaststoff mit natürlicher, gewichtsreduzierender Wirkung, die Heißhungerattacken entgegenwirkt

Die gewichtsreduziertende Wirkung wurde durch die EU (EU-Verordnung 432/2012) bestätigt

Zeig mir das Produkt!

Fazit

Auf der Suche nach der richtigen Sportart zum Abnehmen hast Du die Qual der Wahl. In erster Linie gilt: Mach das, was Dir Spaß macht, hauptsache Du machst etwas.

Treibst Du regelmäßig Sport und beachtest einige wichtige Ernährungsregeln, steht den Abnehm-Erfolgen nichts mehr im Weg.

Die besten Sportarten zum Abnehmen: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
5,00 von 5 Punkten, 1 Stimme/n.
Loading...

About Intervall-Fasten.net

Hier schreiben junge Experten, Studenten der Sportwissenschaften, Personal Trainer und Ernährungsberater, die zur Recherche unserer Artikel nur wissenschaftlich fundierte Informationsquellen nutzen. Bei Fragen oder Unklarheiten freuen wir uns auf Deine Kontaktaufnahme.

Das könnte Dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Intervall-Fasten.net
Mehr in Bewegung
sixpack training frauen
Sixpack Training » Trainingsplan für maximalen Erfolg

Klar definierte Bauchmuskeln sind das erste woran man denkt, wenn es um einen fitten und ästhetischen Körper geht. Das zugehörige...

Schließen