Schwaches Immunsystem und ständig krank?

Die Erkältungszeit ist wieder in vollem Gange, was besonders für Menschen, die ein schwaches Immunsystem haben, zur echten Herausforderung werden kann.

Alle paar Wochen erkältet, ständig verstopfte Nase und nie so richtig fit. Erkennst Du Dich wieder? Dann solltest Du diesen Artikel lesen und erfahren, wie Du das Immunsystem wieder in Schwung bringst.

Wie funktioniert eigentlich das Immunsystem?

schwaches immunsystem

Das Immunsystem beschreibt ein hochkomplexes Zusammenspiel in unserem Körper, an dem unter anderem

  • Organe,
  • Zellen
  • und Eiweiße

beteiligt sind. Aufgabe der Immunabwehr ist es, den Körper vor schädigenden Umwelteinflüssen zu schützen und Krankheitserreger vom Körper fernzuhalten.

Gut zu wissen: Neben dem Nervensystem ist das Immunsystem das komplizierteste Schaltwerk in unserem Organismus.

Alle Aufgaben des Immunsystems

  • Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten vom Körper fernhalten und unschädlich machen
  • Kranke Körperzellen (z.B. Krebszellen) bekämpfen
  • Für uns schädliche Umwelteinflüsse neutralisieren

Symptome von einem schwachen Immunsystem

Wenn Du nun ein wenig öfter erkältet bist, als es sonst der Fall war, heißt dies nicht unbedingt, dass Du ein schwaches Immunsystem hast. Was aber typische Anzeichen für ein schwaches Immunsystem sind, erfährst Du in der folgenden Auflistung:

  • Häufige Erkältungsanzeichen wie Husten, Schnupfen, Hals- und Gliederschmerzen, die oftmals besonders stark ausgeprägt sind
  • Erkältungen ziehen sich deutlich länger hin und die Regeneration dauert (normal ist rund eine Woche)
  • Anfälligkeit für stärkere Erkrankungen wie Lungenentzündung und Mittelohrentzündung
  • Müdigkeit, Antriebslosigkeit und allgemeine Schlappheit
  • Auffällig häufige Konzentrationsschwächen
  • Selbst bei psychischen Symptomen wie Burnout oder Depressionen vermutet man mittlerweile einen Zusammenhang mit dem Immunsystem

Ursachen für ein schwaches Immunsystem

Hast Du Dich in den genannten Symptomen vielleicht wiedererkannt? Dann liegt die Vermutung nahe, dass Dein Immunsystem geschwächt oder angeschlagen ist. Der erste Schritt, um ein schwaches Immunsystem wieder aufzubauen: Finde die Ursache.

Das kleine Problem dabei: Die Liste der möglichen Ursachen ist sehr lang und so ist es nicht immer leicht, der Ursache für die Immunschwäche auf den Grund zu gehen.

Wir haben dennoch häufige Ursachen für Dich zusammengetragen.

Häufige Ursachen im Überblick

  • Ungesunde Lebensweise: Eine ungesunde Ernährung, sowie der Konsum von Alkohol und Zigaretten schlagen besonders auf das Immunsystem. Von einer gesünderen Lebensweise profitiert nicht nur das Äußere Deines Körpers, sondern auch das Immunsystem kann effektiver arbeiten.
  • Stress und Hektik: Psychischer Stress, Schlafmangel und Stress auf der Arbeit plätten Deine Immunabwehr. Bist Du tagtäglich in Stress und Hektik verwickelt, ist ein schwaches Immunsystem vorprogrammiert.
  • Zu viel Sport und Radikale Diäten: Klar, Sport und gesunde Ernährung stärken Deinen Körper und auch das Immunsystem ungemein. Übertreibst Du es aber und gibst dem Körper keine Regenerationszeiten oder fährst während der Diät ein zu großes Kaloriendefizit, kommt der Körper nicht mehr klar und das Immunsystem leidet.
  • Antibiotika: Häufiger Einsatz von Antibiotika schwächen unser Immunsystem. Der Grund: Antibiotika bringen das Gleichgewicht unserer Darmflora auseinander, welche wiederum besonders wichtig für ein starkes Immunsystem ist.
  • Erkrankungen: In selten Fällen können natürlich auch Erkrankungen wie Stoffwechselstörungen, Erkrankungen der Atemwege oder sogar Krebs dahinter stecken. Deshalb: Hält die Immunschwäche auffällig lange an und ergibt sich keine Besserung durch einen gesunden Lebensstil, sollte vorsichtshalber ein großes Blutbild beim Hausarzt erstellt werden.

Test: Habe ich ein schwaches Immunsystem?

Wenn Du Dein Immunsystem anhand einiger einfacher Fragen auf Funktionstüchtigkeit testen willst, solltest Du Dir folgende Fragen stellen:

  • Konsumiere ich mehrmals pro Woche Alkohol oder Nikotin? Wenn ja, solltest Du den Konsum senken, da er sich negativ auf Deine Immunabwehr auswirken kann.
  • Treibe ich mindestens einmal pro Woche Sport? Wenn nein, solltest Du dringend damit anfangen, da dies ein wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem ist.
  • Bin ich häufiger als dreimal pro Jahr krank/erkältet? Wenn ja, ist dies ein erster Indiz für eine angeschlagene Immunabwehr und sollte näher beobachtet werden.

Ein geschwächtes Immunsystem an den Blutwerten erkennen

Eine weitere Möglichkeit, um die Ursachen einer erhöhten Infektanfälligkeit festzustellen, ist ein Bluttest beim Hausarzt.

Dabei sollte der Arzt besonders folgende Werte um Blick haben, die mit einem schwachen Immunsystem zusammenhängen können:

  • Eisen: Der Blutwert für Eisen sollte bei Männern nicht unter 120 ng/ml und bei Frauen nicht unter 50 ng/ml liegen. Ein Eisenmangel kann sich in erhöhter Infektanfälligkeit, sowie in Müdigkeit, Kopfschmerzen und weiteren Symptomen äußern.
  • Selen: Auch der Selen-Wert sollte beim Bluttest überprüft werden. Dieser Wert sollte zwischen 150 und 170 µg/l liegen. Ein Mangel an Selen kann ebenfalls durch ein schwaches Immunsystem zum Ausdruck kommen.
  • Vitamin A und C: Auch an diesen Vitaminen sollte es im Körper nicht mangeln, wenn Du ein starkes Immunsystem möchtest. Der Wert für Vitamin A sollte zwischen 400 und 830 µg/l liegen, während der Vitamin C Wert im Blut zwischen 8 und 14 nmol/l liegen sollte.

Ein schwaches Immunsystem wieder aufbauen

Ist die Ursache für die Immunschwäche gefunden, gilt es das komplexe Immunsystem Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Der richtige Weg ist dafür von der Ursache abhängig: Hast Du beispielsweise zu viel Stress im Alltag, kann mehr Entspannung und Gelassenheit schon ein echter Booster für Dein Immunsystem sein.

Was aber, wenn Du nicht so recht weißt, was in Deinem Fall dahintersteckt? Unsere 7 Tipps für ein starkes Immunsystem kann jeder anwenden, um erkältungsfrei durch die Wintermonate zu kommen.

7 Tipps bei schwachem Immunsystem

  • Trinkt mehr! Ausgetrocknete Schleimhäute sind ein wunderbarer Nährboden für Viren und Bakterien. Ab heute: mindestens 2-3 Liter (Wasser und Tee) trinken.
  • Bewege Dich! Bewegung ist der wohl wichtigste Faktor für ein starkes Immunsystem. Aber Achtung: Wer es übertreibt und keine Regeneration zulässt, bewirkt den gegenteiligen Effekt.
  • Meditation: 10 Minuten Meditation am Tag reduzieren Dein Stresslevel erheblich und stärken somit Dein Immunsystem. Anleitungen zum richtigen meditieren, findest Du im Internet.
  • Vitamin D! Sonne und das darin enthaltene Vitamin D ist essentiell für ein intaktes Immunsystem. In den Wintermonaten kann auch gerne mal zu Vitamin D in Tablettenform gegriffen werden, um die Versorgung mit dem Sonnenvitamin zu gewährleisten.
  • Gesund essen. Es klingt so einfach, doch es ist so effektiv. Viel Obst, Gemüse, Zitrusfrüchte und Nüsse machen nicht nur einen starken Körper, sondern helfen auch bei schwachem Immunsystem.
  • Fasten! Intervallfasten steigert Deine Autophagie. Diese wiederum unterstützt die Regeneration der Zellen und sagt Krankheiten den Kampf an.
  • Mehr Schlaf! 7 Stunden sollten es jede Nacht sein, damit der Körper regeneriert ist und das Immunsystem effektiv arbeiten kann.
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Schwaches Immunsystem im Alter? Es ist übrigens ganz normal, dass die Leistungsfähigkeit des Immunsystem im Alter abnimmt. Durch Alterungsprozesse kommt es zur Reduktion und zur Schwächung bestimmter Immunzellen. Wie Du dem entgegensteuern kannst? Mit einer gesunden Lebensweise, regelmäßigem Sport und einem durchdachten Ernährungsprogramm kannst Du Alterungsprozesse verlangsamen!

Fazit

Der Winter in Deutschland ist lang, dunkel und ungemütlich. Um dennoch fit und vital durch die kalten Monate zu kommen, solltest Du unbedingt die 7 Tipps einhalten, um wirklich erkältungsfrei zu bleiben.

Das sagt unsere Expertin Monica:
Achtung: Versuche den Sonnenmangel nicht durch ungesunde Solariumgänge auszugleichen, sondern greife lieber zu Vitamin D, um der Immunabwehr einen zusätzlichen Push zu geben.
Außerdem: Eine gesunde Ernährungsweise ist das A und O. Mit Intervallfasten 16/8 kommt nicht nur der Körper in Form, auch die Immunabwehr steigt und der Weg für einen gesunden Körper ist geebnet!
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