Nährwerte von Reiswaffeln

Wie sehen eigentlich die Nährwerte von Reiswaffeln aus?

Wie viele Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe die leckeren Reiswaffeln haben und ob sie sich zum Abnehmen eignen, erfährst Du in diesem Artikel.

Nährwerte Reiswaffeln

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Das sind die Nährwerte von 100 g Reiswaffeln (wir beziehen uns auf die Aldi Reiswaffeln):

Brennwert1624 kJ
Kalorien388 kcal
Protein7,8 g
Kohlenhydrate81,5 g
davon Zucker0,8 g
Fett2,7 g
Ballaststoffe2,4 g
Salz0,2 g

Reiswaffeln haben weiterhin eine Energiedichte von 3,9 Kcal/g, was im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr hoch ist.

Energiedichte: Die Energiedichte sagt aus, wie viele Kalorien in einem Gramm vom jeweiligen Lebensmittel stecken. Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte sollten nur selten verzehrt werden, wenn Du das Ziel hast, Körperfett zu verlieren.

Welche Vitamine stecken in Reiswaffeln?

Vitamin E0.6 mg
Vitamin B11.0 mg
Vitamin B21.3 mg
Vitamin B315.0 mg
Vitamin B60.2 mg
Pantothensäure0.7 mg
Folsäure12.0 µg

Welche Mineralstoffe stecken in Reiswaffeln?

Eisen0.9 mg
Zink900.0 µg
Magnesium30.0 mg
Mangan1.0 mg
Fluor30.0 µg
Kupfer0.1 mg
Kalium70.0 mg
Calcium7.0 mg
Phosphor12.0 mg

Wie viele Kalorien haben Reiswaffeln pro Stück?

Auch wenn Reiswaffeln eine hohe Kaloriendichte haben, hat eine einzelne Reiswaffel nicht sehr viele Kalorien.

Eine Reiswaffeln (ca. 7 g) hat rund 28 Kcal.

Intervall-Fasten.net Lebensmittel-Check: Reiswaffel
  • Kalorien pro Stück:
     28 Kcal 
  • Kaloriendichte:
     3,9 Kcal/g 
  • Nährstoffgehalt:
     mittel 
  • Punkte-Skala Abnehmen:
    6 von 10 Punkten
  • Punkte-Skala Gesundheit:
    5 von 10 Punkten

Mit Reiswaffeln abnehmen?

Reiswaffeln kannst Du oft bei Leuten beobachten, die gerade eine Diät machen, da diese angeblich lange sättigen und sehr leicht sind.

Dennoch: Der optimale Diät-Snack sind Reiswaffeln nicht, auch wenn ihr Ruf etwas anderes sagt.

Reiswaffeln haben mit 3,9 Kcal/g eine sehr hohe Kaloriendichte, was vor allem daran liegt, dass den Reiswaffeln jegliche Flüssigkeit entzogen wird.

Zudem sind Reiswaffeln arm an Proteinen und Ballaststoffen, welche normalerweise zur Sättigung beitragen.

Rein objektiv betrachtet sind Reiswaffeln also nicht das ideale Lebensmittel zum abnehmen. Du solltest jedoch bedenken, dass von Reiswaffeln meist nur kleine Mengen gegessen werden, da der Snack ziemlich trocken ist.

Da eine einzelne Reiswaffel in der Regel nicht mehr als 30 Kalorien hat, kannst Du diesen trotz hoher Kaloriendichte ohne Bedenken in Deinen Diät-Ernährungsplan einbauen.

Leckere Rezeptideen sind zum Beispiel Reiswaffeln mit Radieschen und Frischkäse oder in Kombination mit Gurkenscheiben und Kräuterquark.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Wer ernsthaft abnehmen möchte, sollte seinen individuellen Kalorienbedarf kennen. Nur so kannst Du wissen, ob die Reiswaffeln mit ihren 388 Kcal pro 100 g ohne Bedenken in Deinen Speiseplan passen.

Einfach Geschlecht wählen, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel eingeben und der Kalorienrechner zeigt Dir, wie viele Kalorien Du pro Tag benötigst.

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Das macht Reiswaffeln gesund

Alle Vorteile von Reiswaffeln im Überblick:

  • Reiswaffeln sind fettarm und haben pro Stück nur etwa 30 Kalorien
  • falls sie Dir nicht schmecken, kannst Du alternativ auch zu Maiswaffeln greifen (ähnliche Nährwerte)
  • besonders lecker mit Gemüseaufstrichen, Frischkäse oder einem leichten Putenbrustaufschnitt
  • geeigneter Snack für unterwegs, fürs Büro oder einfach für zwischendurch
Tipp: Besonders wenn Du Reiswaffeln zum abnehmen nutzen willst, solltest Du auf die normale Variante mit Meersalz zurückgreifen. Reiswaffeln mit Schokolade sind zwar besonders lecker, haben aber natürlich deutlich mehr Kalorien.
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