Intervallfasten und das Growth Hormon

Zuletzt aktualisiert am von Intervall-Fasten.net

Das Growth Hormon, auch Somatotropin genannt, ist ein Wachstumshormon, das jeder von uns in sich hat. Welche Aufgaben dieses Hormon hat, warum es Deinen Muskelaufbau und Deine Fettverbrennung steuert und wie Du es beeinflussen kannst, erfährst du hier.

Was ist das Growth Hormon?

growth hormon fasten

Das Growth Hormon ist auch unter den Namen Somatotropin, human growth hormone oder einfach HGH bekannt.

Es ist eines der potentesten Wachstumshormone unseres Körpers und kontrolliert eine Vielzahl verschiedener Stoffwechselvorgänge im menschlichen Organismus.

Das Hormon hat einen direkten Einfluss auf das Wachstum und die Differenzierung in den Zellen.
Das Growth Hormon besteht im Wesentlichen aus 191 verschiedenen Aminosäuren, sowie aus Molekülmasse und wird im Körper in erster Linie nachts, während des Schlafens produziert.

Was macht das Growth Hormon?

HGH hat verschiedene, wichtige Aufgaben und Funktionen in unserem Körper. Es beeinflusst vor allem wesentlich, wie effektiv wir Körperfett abnehmen und Muskeln aufbauen.

Die Wirkungen vom Growth Hormon im Überblick:

  • Eiweißstoffwechsel: Das HGH hat eine anabole Wirkung (vor allem für Fitness-Sportler eine sehr interessante Eigenschaft) durch eine erhöhte Aufnahme von Aminosäuren und gesteigerter Proteinsynthese
  • Fettstoffwechsel: Gesteigerte Fettverbrennung, sowie die Freisetzung von Triglyceriden aus den Fettzellen
  • Kohlenhydratstoffwechsel: Erhöhte Insulin-Ausschüttung, sowie eine Erhöhung der Blutglukose-Konzentration
Zusammenfassend hat Somatotropin somit gravierende Auswirkungen darauf, wie schnell wir abnehmen und Fett verbrennen und wie einfach wir Muskeln aufbauen.

Intervallfasten und das Growth-Hormon

Wie können wir uns nun das Growth-Hormon durch Intervallfasten zu Nutze machen?

Viel leichter als Du vielleicht denkst!

Wie bereits erwähnt, wird das HGH vor allem nachts synthetisiert. Während wir also tief und fest schlafen, produziert unser Körper fleißig das Growth-Hormon, damit wir von all den tollen Vorteilen dieses Wachstumshormons profitieren können.

Stehen wir nun morgens auf, geht es munter weiter, die Growth-Hormon-Synthese arbeitet weiterhin. Doch nun passiert das, was die meisten (noch) kurz nach dem Aufstehen machen: Das Frühstück.

Durch die Glukosezufuhr aus dem Frühstück sinkt unsere HGH-Synthese sofort rapide ab. Wie wir das verhindern? Ganz einfach: Wir betreiben Intervallfasten und verschieben unsere erste Mahlzeit um 5-6 Stunden nach hinten.
Studien konnten belegen, dass das Growth-Hormon durch Intervallfasten bei Männern um bis zu 2000% (!) gesteigert werden kann.

Bei Frauen ist es durch hormonelle Unterschiede etwas weniger, doch auch sie können ihre Somatotropin-Synthese immerhin um bis zu 700% steigern.

hgh fasten
Daraus resultiert eine wesentlich effektivere Fettverbrennung und besserer Muskelaufbau.

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Fazit

Ignoriere alte, längst überholte „Weisheiten“ wie „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Eine Ernährung ohne Frühstück ist wesentlich gesünder als eine Ernährung mit Frühstück.

Du wirst nicht nur gesünder leben, ein besser funktionierendes Immunsystem haben und vor Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Diabetes und Herzerkrankungen geschützt sein, sondern auch deutliche Vorteile in Bezug auf Abnehmen und Muskelaufbau haben.

Hast du noch Fragen zum Intervallfasten oder weißt nicht ob es für Dich geeignet ist? Klicke Dich durch unser Intervallfasten-FAQ und lasse Dir Deine Fragen kurz und knapp beantworten.

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12 Kommentare: “Intervallfasten und das Growth Hormon

  1. Hallo!
    ich möchte bald IF probieren und hab ein Problem, nämlich ich trainiere immer am sehr frühen Morgen, also immer von ca 4 Uhr bis 5:30 Uhr und ich trinke immer nach dem Training um ca 6 Uhr Eiweißshake (drin: Whey, Glutamin und Inulin), wenn ich fasten will, dann soll ich am abend viel früher essen oder sogar schon am nachmittag als Abendessen?
    vielen Dank!

    1. Hallo Betty. Ich würde dir empfehlen, auf den Eiweißshake zu verzichten und trotzdem morgens zu fasten, du wirst trotzdem Muskeln aufbauen. Wenn Du auf den Shake nicht verzichten willst, kannst Du es aber auch so machen, dass Du die letzte Mahlzeit am späten Nachmittag zu Dir nimmst.

  2. Auf der einen Seite heißt es frühstück ist die wichtigste Mahlzeit damit der Stoffwechsel in Schwung kommt und auf der anderen Seite heist es wer Fastet ubd das Frühstück ausfallen lässt tut seinem körper etwas gutes.
    Was ist den nun am besten und erfolgreich abzunehmen?

    1. Hallo Stefanie, die einen können mit Frühstück besser abnehmen, die anderen besser ohne. Fakt ist: Ohne Frühstück profitierst Du von einer erhöhten GH-Synthese und damit von einer besseren Fettverbrennung. Dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, hat keinen wissenschaftlichen Halt und ist eine ziemlich veraltete “Weisheit”.

  3. Hallo ich habe eine Frage – ich faste von 16.00 Uhr bis 8.00 Uhr – wäre die Auswirkung des Hormons besser, wenn ich erst um 12 uhr essen würde oder ist nur das Zeitfenster entscheidend?

  4. Hay, ich faste mittlerweile seit einigen Jahren und habe super Ergebnisse verspüren dürfen. Das träge Gefühl am Morgen ist verschwunden, meiner Gesundheits gehts viel besser und mein Kopf kann viel besser arbeiten, meine Haut hat sich sogar verbessert.
    Ich hab mal ne frage, es heißt ja, dass Wasser erlaubt ist, einige meinen, dass auch Kaffee erlaubt ist, wie sieht’s bei anderen Dingen aus ? Und würde auch das Rauchen die HGH Synthese einschränken ?

  5. Hallo,
    Ich habe ein paar Fragen (toll, dass es so eine Seite gibt): muss man nach dem Krafttraining unbedingt was essen? Ich faste z.B. ab 15:00 bis 10:00 und hätte einfach viel mehr Zeit nach 15:00 zu trainieren oder zb. vor der Arbeit um 06:30 aber würde dann entweder garnicht oder erst stunden später essen? Und wird das Hormon nur freigesetzt wenn man das Frühstück weglässt oder auch einer langen fasten Periode? Ich schaffe es aus beruflichen Gründen nicht länger wie 10:00 hinauszuzögern. Auch faste ich an 3 Tagen zusätzlichen mit nur 500 kcl. runiere ich dadurch mein Stoffwechsel? Und wird das Horomon nur freigesetzt, wenn man weniger isst als man verbraucht? weil ich esse an den restlichen 4 Tagen immer genausoviel, wie ich verbrauche und ebenen immer von 10:00-15:00. vielen Dank 🙂

    1. Hallo Fanny, das GH wird vor allem nachts synthetisiert, weshalb das morgendliche Fasten die Synthese verstärkt. Nach dem Training etwas zu essen ist empfehlenswert und sinnvoll – wenn Du aber auch ohne zurechtkommst, wird Dein Körper sich auch daran gewöhnen.

  6. Moin!
    Vielen Dank für diesen hilfreichen Artikel und die lehrreichen Antworten auf die Kommentare.
    Ich betreibe seit Jahren Muskelaufbautraining und wiege 115 Kilo. Die Muskelmasse soll zunehmen oder wenigstens bleiben, das Fett jedoch weg.
    Habe ich die richtigen Schlüsse gezogen, wenn ich auf das Frühstück und weitere Mahlzeiten verzichte, abends mit leerem Magen trainiere, dann nach Hause zurückkehre, somit erst eine Stunde nach dem Training etwas esse und mich dann schlafen lege?
    Aber wie soll ich dann genügend Proteine zu mir nehmen? Mehr als 30 – 40 Gramm je Mahlzeit kann der Körper doch gar nicht verwerten.
    Ist es stattdessen sinnvoll, an den Trainingstagen normal zu essen, Kohlenhydrate aufzuladen und die Fastentage erst danach einzulegen?

    1. Hallo Nico. Dass der Körper nur 30-40 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann, ist ein Mythos. Dein Körper kann deutlich mehr Eiweiß aufnehmen. Viel Erfolg weiterhin!

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