Fischölkapseln: Was macht die Kapseln so beliebt?

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Informationen zum Autor
Sebastian ist Sportwissenschaftlicher, Fitness-Fanatiker und Intervallfasten-Enthusiast! Beinahe täglich beschäftigt er sich mit den Auswirkungen des Fastens, mit gesunder Ernährung und möglichen Methoden, um den Körper langfristig fit zu halten.
Fischölkapseln sind eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel und nicht umsonst schon in Supermärkten oder bei Rossmann und DM reichlich vertreten.

Erfahre in diesem Artikel, was die Fischölkapseln so beliebt macht, was sie in unserem Körper bewirken und welche für uns lebensnotwendigen Inhaltsstoffe drin sind.

Außerdem: Unser Vergleich 2019 » Die besten Fischölkapseln mit allen Vorteilen!

Was sind Fischölkapseln

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Wichtige Fragen schnell beantwortet:
  • Wie dosiere ich Fischölkapseln am besten?
    Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung lautet 1 Gramm EPA und DHA pro Tag. Als Zeitpunkt empfiehlt sich die Einnahme vor oder nach einer Mahlzeit.
  • Wann sollte man Fischölkapseln nehmen?
    Du solltest die Kapseln einnehmen, wenn Du zu wenige Omega-3 zu Dir nimmst und Deinem Körper mit gesunden Fettsäuren etwas Gutes tun möchtest. Auch während einer Schwangerschaft kann die Einnahme sinnvoll sein.
  • Für wen ist Fischöl besonders wichtig?
    Da durch den Verzehr von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, kurz EPA und DHA genannt, das Infarktrisiko gemindert werden kann, sollten insbesondere Menschen mit Herz-Kreislauf Erkrankungen und erhöhtem Infarktrisiko Fischöl in ihren Speiseplan aufnehmen.

Fischöl wird in der Regel aus dem Fett von Kaltwasserfischen gewonnen. All diese Fischsorten enthalten viele gesunde und für den Menschen essentielle Fette. Die Rede ist von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren.

Ohne diese Omega Fettsäuren kann unser Organismus nicht überleben.

Unser Körper braucht Omega 3 und Omega 6, um beispielsweise Hormone und andere wichtige Stoffe herstellen zu können.

In heutigen Zeiten, in denen wir besonders viel industriell gefertigte Nahrungsmittel zu uns nehmen, herrscht bei vielen Menschen ein Mangel an den wichtigen Omega-Fettsäuren.

Abhilfe verschaffen die Fischölkapseln, in denen das wertvolle Öl aus den Fischen verarbeitet wird, wodurch wir unseren Haushalt an gesunden Fetten aufstocken können.

Inhaltstoffe und Wirkung

Wirkungen von Fischöl zusammengefasst:
  • sorgt für ein gesundes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6
  • wirkt sich positiv bei Gelenkentzündungen aus
  • Fischöl soll das Gedächtnis fördern und sogar bei Alzheimer und Demenz Wirksamkeit zeigen
  • trägt zu einem gesunden Immunsystem bei
  • unterstützt Muskelaufbau und Fettverbrennung

Der wichtigste Inhaltsstoff der Fischölkapseln ist Omega 3. Unser Körper kann diese Fettsäure nicht selbst herstellen und ist deshalb auf die externe Zufuhr angewiesen.

Ein gesundes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren in unserem Organismus wäre 1:1. Die Realität sieht aber anders aus, denn tendenziell nehmen wir viel mehr Omega 6, als Omega 3 zu uns.

Aus diesem Grund kann eine zusätzliche Einnahme von Omega 3 in Form von Fischöl oder Fischölkapseln sinnvoll sein.

Fischöl wird eine positive Wirkung bei Gelenkentzündungen, Alzheimer, Demenz oder auch Diabetes nachgesagt. Außerdem enthält Fischöl EPA und DHA, welche wichtige Bausteine der menschlichen Zellwand sind.

Tipp: Die wirksamste Methode, um den genannten Krankheiten vorzubeugen ist das Intervallfasten. Eine Anleitung zum Fasten hilft Dir, die Methode richtig anzuwenden.

Mit Fischölkapseln abnehmen und Muskeln aufbauen?

Fischölkapseln sind ein beliebtes Supplement unter Fitness-Sportlern, die ihren Muskelaufbau und ihre Fettverbrennung unterstützen wollen.

Nichts pusht Muskelaufbau und Fettverbrennung so sehr, wie das Growth-Hormon. Diesen Artikel solltest Du unbedingt lesen!

Fischölkapseln können die Proteinsynthese im Körper unterstützen, was die Versorgung der Muskeln mit wichtigen Aminosäuren garantiert und Deine Fettverbrennung effektiver arbeiten lässt.

Außerdem enthält Fischöl das Hormon IGF-1. Dieses Hormon hat ebenfalls positive Auswirkungen auf den Aufbau neuer Muskulatur.

Fischöl und Schwangerschaft

Eine besondere Einnahmeempfehlung von Fischölkapseln wird in der Schwangerschaft ausgesprochen.

Fischöl enthält wichtige Nährstoffe, die zu einer gesunden Entwicklung des Kindes beitragen, wie auch die Verbraucherzentrale bestätigt.

Diese Inhaltsstoffe können durch die Aufnahme der Mutter, positive Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes während der Schwangerschaft haben:

Wirkstoff Auswirkung
Linolsäure
  • Wird für ein gesundes Wachstum und eine gute Entwicklung des Kindes benötigt
Decosahexaensäure (DHA)
  • Trägt zu einer normalen Entwicklung der Sehkraft bei Säuglingen bei
  • Trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen bei Säuglingen bei

Weiterhin konnte nachgewiesen werden, dass das Diabetes-Risiko des Kindes durch die Einnahme von Fischölkapseln um bis zu 70% reduziert werden kann.

Fischölkapseln können also auch für Frauen während der Schwangerschaft eine durchaus sinnvolle Ergänzung darstellen, was aber nicht bedeutet, dass sich das Kind nicht auch ohne diese gesund entwickelt!

Man sollte aber auch mögliche Risiken nicht außer Acht lassen! Durch mögliche Belastungen mit Quecksilber aus den Meeren, sollte man auf Namenhafte Hersteller und Qualitätssiegel achten, um auf der sicheren Seite zu sein.

Außerdem gilt es unbedingt die Dosierungsempfehlungen auf den Produkten zu beachten.

Fischölkapseln kaufen: Vergleich 2019

Fischölkapseln gibt es mittlerweile fast überall zu kaufen, ob bei DM, im Supermarkt oder im Internet. Worauf Du beim Kauf achten solltest:

  • hohe Dosierung für eine maximale Wirksamkeit
  • ohne Zusätze oder Schadstoffe
  • angemessenes Preis-Leistungs-Verhältnis

Anhand dieser Faktoren haben wir unseren Fischölkapsel Vergleich 2019 für Dich gestaltet und die Top 3 Produkte herausgesucht.

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  • der Vergleichssieger 2019
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Platz 3: Sanct Bernhard Omega 3 Fettsäuren Fischölkapseln
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Erfahrungen mit Fischölkapseln

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Anwender und Konsumenten von Fischölkapseln gibt es mittlerweile zu Hauf, weshalb auch es auch bereits einige Erfahrungsberichte zu den Omega-3-Kapseln gibt.

Eins sei gesagt: Die Erfahrungen reichen von “wirkungslos” bis “sehr gute Erfahrungen“.

Von daher gilt wie bei den meisten Nahrungsergänzungen: Jeder sollte seine eigenen Erfahrungen machen, da auch jeder Organismus unterschiedlich auf die Zufuhr reagiert.

Dennoch haben wir einige typische Erfahrungswerte zu Fischölkapseln für Dich zusammengefasst:

  • …Ich habe das Gefühl, dass ich morgens fitter und tagsüber belastbarer bin, ein besseres Gedächtnis habe und nachts besser schlafe. Außerdem hatte ich seit Jahren keine Erkältung.
  • …Beim öffnen der Packung leichter Fischgeruch – aber gut, was erwartet man auch anderes bei Fischölkapseln.
  • …Auf jeden Fall fühle ich mich etwas fitter als sonst.
Tipp: Falls Du bereits Erfahrungen mit Fischölkapseln gemacht hast, kannst Du diese gerne über die Kommentarfunktion mit uns teilen!

Kann die Einnahme Nebenwirkungen hervorrufen?

Fischölkapseln sind ein natürliches Produkt und deshalb so gut wie frei von Nebenwirkungen.

Lediglich die Einnahme in Kombination mit Blutgerinnungshemmern kann zu einer verstärkten Blutungsneigung führen.

Geschmack von Fischölkapseln: Einige Anwender berichten von einem etwas fischigem Aufstoßen nach der Einnahme der Kapseln. Dies ist eine mögliche “Nebenwirkung”, die aber bei wirklich guten Produkten eher selten vorkommt.

Omega-3-Alternative für Veganer

Für Personen, die auf tierische Produkte verzichten möchten, gibt es einige vergleichbare Alternativen, um gesunde Fette aufzunehmen.

Mögliche Produkte für Veganer mit gesunden Omega-3-Fettsäuren:

  • Weizenkeimöl
  • Chiaöl
  • Chia-Samen
  • Rapsöl
  • Leinöl

Fazit

Fischölkapseln sind ein wichtiger Omega 3-Lieferant, welches zahlreiche essentielle Aufgaben in unserem Körper erfüllt.

Solltest Du Dich gesund und ausgewogen ernähren, ist eine zusätzliche Einnahme nicht unbedingt notwendig.

Willst Du aber von den vielen Vorteilen profitieren oder leidest Du unter einem Mangel an Omega-Fettsäuren, lohnt sich der Griff zu den Fischölkapseln.

Quellen
  • https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/omega3fettsaeurekapseln-sinnvolle-nahrungsergaenzung-8585
  • https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=Fisch%C3%B6l
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