Citrullin Malat: Was kann die Aminosäure wirklich?

citrullin malat

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Unser Citrullin Artikel:

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Informationen zum Autor
Sebastian ist Sportwissenschaftlicher, Fitness-Fanatiker und Intervallfasten-Enthusiast! Beinahe täglich beschäftigt er sich mit den Auswirkungen des Fastens, mit gesunder Ernährung und möglichen Methoden, um den Körper langfristig fit zu halten.

Citrullin Malat ist eine Form der nicht-proteinogenen Aminosäure L-Citrullin. Diese ist vor allem für Sportler interessant, da die Ermüdung verzögert und die Leistung gesteigert wird.

Doch auch andere Zielgruppen können von Citrullin Malat profitieren – Hier erfährst Du wer und warum!

Außerdem: Citrullin Vergleich 2019 mit den drei besten Produkten!

Was ist Citrullin Malat?

citrullin malat einnahme

Wichtige Fragen schnell beantwortet:
  • Wann sollte ich Citrullin Malat einnehmen?
    Die Einnahme empfiehlt sich vor allem für Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, wie auch für Menschen, die Immunsystem oder gar Potenz steigern möchten.
  • Wie viel Citrullin Malat ist die richtige Dosierung?
    Wir empfehlen die Einnahme von drei bis fünf Gramm pro Tag.
Intervall-Fasten.net Superfood-Check: Citrullin Malat
  • Nutzen für die Muskeln:
     hoch 
  • Diät-Tauglichkeit:
     mittel 
  • Nebenwirkungen:
     gering 
  • Größter Vorteil:
    Sinnvolle Nahrungsergänzung für Kraftsportler, die Muskeln aufbauen und Fett abbauen wollen.
  • Größter Nachteil:
    Wir konnten keine Nachteile feststellen.

L-Citrullin gehört zu den rund 250 nicht-proteinogenen Aminosäuren. Die Eiweißbausteine erfüllen zahlreiche wichtige Funktionen im Körper wie zum Beispiel:

  • Zellerneuerung- und Reparatur
  • Zellneubildung – Muskelaufbau zum Beispiel!
  • Baustein für Immunzellen
  • Bildung von Enzymen und Hormonen
  • Steuerung des Stoffwechsels
  • Stabilisierung des Blutspiegels
…und viele weitere!

Aminosäuren sind aus unserem Organismus also nicht wegzudenken, wobei jede Aminosäure ihren speziellen Einsatzbereich hat.

Citrullin kommt in besonders hoher Konzentration in der Schale der Wassermelone vor, welche ihr auch den Namen gibt (citrullus=Wassermelone).

Malate wiederum sind sogenannte Ester und Salze der Apfelsäure, weshalb Citrullin Malat einfach die Aminosäure verestert mit Apfelsäure ist.

Übrigens, so wird die essenzielle Aminosäure im Körper gebildet:

  • entweder im Verdauungstrakt und als Ergebnis der Reaktion von Ornithin (basische, nichtproteinogene α-Aminosäure) mit Carbamylphosphaten
  • oder durch die Aufspaltung von L-Arginin (proteinogene α-Aminosäure) zu Stickstoff

Die Wirkung von Citrullin Malat

Die Wirkungen von Citrullin sind sehr vielseitig, weshalb die Aminosäure ein immer beliebteres Nahrungsergänzungsmittel wird.

Besonders Sportler nehmen häufig Citrullin Malat Kapseln, um ihre Leistung zu steigern und Regenerationsphasen zu verkürzen.

Die wichtigsten Wirkungen in Kürze
  • Stärkung des Immunsystems
  • unterstützt beim Abnehmen
  • Steigerung der Proteinsynthese
  • Steigerung der L-Arginin-Werte
  • verbessert die Muskelleistung und verkürzt die Regeneration
  • steigert die Ausschüttung von Insulin, HGH und Glukagon
  • blutdrucksenkend und gefäßerweiternd
  • steigert die Creatin-Synthese
  • kann die männliche Potenz steigern

L-Citrullin Pulver für Sportler

Insbesondere Kraftsportler greifen gerne zu Citrullin Malat, um ihre Trainingseinheiten zu intensivieren und schneller Muskelmasse aufzubauen.

Das sagt unser Experte Dominik:
Viele Athleten kommen während des Trainings schnell an ihre Leistungsgrenze und ermüden frühzeitig. Citrullin-Malat sorgt für mehr Intensität und Ausdauer im Training und kann Ermüdungserscheinungen verzögern.

Wir zeigen Dir die Wirkungen der Aminosäure auf Sportler im Überblick:

  • Muskelaufbau und Fettabbau: Die zusätzliche Einnahme von Citrullin Malat bewirkt einen Anstieg des menschlichen Wachstumshormons Somatropin, auch Growth-Hormon genannt. Dies kann wiederum die Leistungsfähigkeit steigern und die Fettverbrennung ankurbeln.
  • Insulin: Citrullin Malat regt die Insulinausschüttung an! Der Effekt: Unsere Mitochondrien können besser arbeiten und die Muskulatur wird während des Sports besser mit Energie versorgt.
  • Mehr Energie: Citrullin bewirkt eine gesteigerte Creatin-Synthese, welche wiederum für mehr Energie und Power und den Muskeln sorgt. Besonders für Kraftsportler, aber auch für Ausdauersportler eine hilfreiche Eigenschaft!
  • Bessere Regeneration: Citrullin Malat verbessert die Regeneration und reduziert Muskelkater durch den Abbau von Ammoniak.


Das klingt alles erstmal sehr verlockend, vor allem wenn Du Deine sportliche Leistungsfähigkeit steigern möchtest.

Doch wie sieht es aus mit den gesundheitlichen Vorteilen einer zusätzlichen Einnahme, lohnt sich Citrullin auch für nicht-Sportler?

Vorteile für die Gesundheit

Zugegeben: Eine zusätzliche Einnahme von Citrullin Malat rein aus gesundheitlicher Sicht ist nur bedingt sinnvoll, da sich die gesundheitlichen Auswirkungen im Rahmen halten.

Dennoch kann Citrullin für einige Zielgruppen eine interessante Ergänzung sein.

Wir zeigen Dir, welche Wirkungen die Aminosäure außerdem hat:

  • Citrullin für die Potenz: Studien zufolge kann Citrullin Malat die männliche Potenz steigern und bei erektiler Dysfunktion helfen
    (Studie).
  • Immunsystem stärken: Leidest Du häufig an Erkältungen und Infekten, kann Citrullin Malat Deine Immunabwehr unterstützen
    (Studie).
  • Blutdruck senken: Untersuchungen konnten zeigen, dass L-Citrullin den systolischen Blutdruck senken und den Stickoxidspiegel erhöhen kann
    (Studie).
  • Abnehmen und Körperfettreduktion: Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Citrullin Malat das viszerale Körperfett, welches speziell um die Organe im Bauchraum herum sitzt und besonders gefährlich für uns ist, zum schmelzen bringen kann
    (Studie).


Citrullin kann also auch interessant für Dich sein, wenn Du Deine Immunabwehr oder Potenz steigern willst.

Tipp: Du solltest jedoch nicht all zu große Erwartungen von der Wirkung haben und im Blick behalten, dass Citrullin Malat in erster Linie eine Nahrungsergänzung für Sportler darstellt.

Richtige Anwendung, Dosierung & Einnahme

citrullin malat

Möchtest Du von den vielseitigen Wirkungen von Citrullin Malat profitieren, hast Du nun zwei Möglichkeiten, dies zu tun:

  • Du kannst ohne Ende Wassermelonen essen, um an die wertvolle Aminosäure heranzukommen.
  • Du kannst Citrullin Malat in Pulver- oder Kapselform zu Dir nehmen.

Auch wenn Wassermelonen gesund und lecker sind, ist der zweite Weg vermutlich der einfachere, wenn man von der Wirkung profitieren möchte.

Die Dosierungsempfehlungen variieren etwas je nach Hersteller. Viele Sportnahrungshersteller empfehlen die Einnahme auf zwei oder mehr Dosen am Tag zu verteilen und um das Training herum zu planen.

Tipp: Wir sind uns sicher, dass dieser Aufwand nicht nötig ist und empfehlen: 3-5 Gramm täglich in einer morgendlichen Dosis.

Nebenwirkungen von Citrullin

Allgemein gilt, dass Citrullin Kapseln sehr gut verträglich und arm an Nebenwirkungen sind. Dennoch können Unverträglichkeiten nie gänzlich ausgeschlossen werden.

Leichte Nebenwirkungen, die auftreten können:

  • Bauchschmerzen
  • Übelkeit

Wir empfehlen zunächst mit einer geringen Dosierung zu beginnen, sofern Du Dir nicht ganz sicher bist, wie gut Du das Citrullin verträgst.

Solltest Du Vorerkrankungen haben, wie zum Beispiel:

  • Diabetes,
  • niedrigen Blutdruck,
  • Nieren- oder Lebererkrankungen,
  • oder bestimmte Medikamente einnehmen,

sollte zunächst ein Arzt konsultiert und die Einnahme abgesprochen werden.

Citrullin kaufen: Vergleich 2019

Du bist von der Wirkung von Citrullin überzeugt und möchtest die Einnahme der Nahrungsergänzung ausprobieren?

Wir zeigen Dir die aus unserer Sicht drei besten Produkte in unserem Citrullin-Vergleich 2019!

Platz 1: ESN L-Citrullin Malat Pulver
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  • Top Preis-Leistungs-Verhältnis und zufriedene Kundenbewertungen
  • hohe Qualität und in Deutschland hergestellt
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Platz 2: GYM-NUTRITION® Citrullin Malat Pulver
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  • Premium Qualität aus Deutschland mit hoher Reinheit
  • inklusive Gratis E-Book mit Trainingsplan und Fitness-Snacks
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Platz 3: L-Arginin + L-Citrullin Kapseln
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  • Citrullin 2:1 + Arginin Base 1:1 Verhältnis
  • beliebt bei Fitness-Sportlern für maximalen Muskelaufbau
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Erfahrungen mit L-Citrullin

Um Dir einen besseren Einblick über die Wirkungen von L-Citrullin zu geben, haben wir einige typische Erfahrungsberichte zur Aminosäure zusammengefasst:

  • …Benutze es in meinem Pre Workout Shake als Pump Komponente und es erfüllt zu 100% seinen Zweck.
  • …Ein Wundermittel ist es nicht, jedoch kann es beim Training ein wenig helfen.
  • …Der Effekt ist meiner Meinung nach sehr Subjektiv, hatte aber das Gefühl, dass es mir hilft.

Hast Du bereits Erfahrungen mit Citrullin Pulver gemacht, egal ob positiv oder negativ? Wir freuen uns auf Deinen persönlichen Bericht in den Kommentaren, denn Deine Erfahrungen helfen anderen Nutzern!

Fazit & Tipp

Auch wenn die Vorteile und Wirkungen von Citrullin Malat äußerst vielversprechend klingen und das Supplement definitiv unterschätzt wird, auch ohne L-Citrullin kannst Du sportliche Glanzleistungen erzielen und Muskeln aufbauen.

Mit einer zusätzlichen Einnahme kannst Du jedoch die letzten Prozente aus Deiner körperlichen Leistung herausholen.

Auch bei Potenzproblemen oder geschwächtem Immunsystem kann sich ein Versuch durchaus lohnen.

Tipp: Für Sportler, die es mit dem Muskelaufbau ernst meinen, empfehlen wir die Einnahme von Citrullin kombiniert mit Creatin, da diese zusammen besonders effektiv wirken.
Quellen
  • https://de.wikipedia.org/wiki/Citrullin
  • http://www.ernaehrungs-lexikon.ch/nahrungserg%C3%A4nzungsmittel/citrullin-malat.html
  • https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks
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